toukokuu 2016
|
LiveLife
|
17
ÄLÄ SYÖ LIIANMYÖHÄÄN
Syöminen juuri ennen nukkumaan-
menoa pitää vatsaa ja suolistoa töissä,
jolloin nukahtaminen vaikeutuu. Suuren
aterian, erityisesti rasvaisen sellaisen,
sulaminen kestää kauan. Keho pysyy
hereillä, kun vatsan on tehtävä töitä.
PIDÄ RUUTUVAPAATA
Vältä työsähköpostien läpikäyntiä
ja unohda myös Facebook sekä surffailu
netissä älypuhelimella tai tabletilla.
Aivot tarvitsevat rauhoittumista ennen
nukkumaanmenoa ja näytöiltä heijastuva
valo häiritsee unihormonin eli melato-
niinin tuotantoa. Tee makuuhuoneestasi
kännykkä- ja tietokonevapaa alue.
VÄLTÄ KAHVIA, KOLAJUOMIA JA
MUSTAA TEETÄ
Kofeiini tulisi nauttia ennen kahta ilta-
päivällä. Kahvi rikkoo unta ja vaikuttaa
myös kehon melatoniinituotantoon. Juo
mieluummin kupillinen yrttiteetä ennen
nukkumaanmenoa.
UNOHDA ALKOHOLI
Alkoholi vaikuttaa negatiivisesti
sekä syvään uneen että REM-uneen.
Alkoholin aiheuttama syvän unen heik-
keneminen voi johtaa hengitysongelmiin
ja lisää kuorsaamista. Alkoholi myös hei-
kentää unen laatua ja saattaa aiheuttaa
heräilyä.
LOPETA VATVOMINEN
Stressi ja huolestuneisuus ovat syy-
nä melkein puoleen uniongelmista. Yritä
ratkaista ongelmat ennen kuin menet
sänkyyn. Pidä kynä ja paperia yöpöydällä,
ja kirjoita muistiin kaikki asiat, jotka sinun
on hoidettava seuraavana päivänä, niin
voit nukkua rauhassa.
VÄLTÄNIKOTIINIA
Uuden tutkimuksen mukaan 25
prosenttia tupakoijista nukkuu liian vä-
hän, minkä uskotaan johtuvan nikotiinista
elimistössä. Tupakointi heikentää sekä
terveyttäsi että unesi laatua.
HIMMENNÄ VALAISTUSTA
Kehosi tarvitsee rutiineja nuk-
kuakseen hyvin. Aloita rauhoittuminen
hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa
ja valmistaudu yöhön jo pari tuntia
etukäteen himmentämällä valaistusta ja
sulkemalla tv, tietokone ja muut laitteet.
7 vinkkiä
parempaan
yöuneen
1
2
3
4
5
6
7
