28
|
LiveLife
|
toukokuu 2016
2. VARAA AIKAA TREENILLE
Kirjoita treenit kalenteriin, sillä moti-
vaatio tulee harvoin spontaanisti. Erit-
täin harva ihminen harjoittelee silloin,
kun on hieman ylimääräistä aikaa. Hyö-
dynnä aivojen kapasiteettia saadaksesi
itsesi käyntiin! Päätä etukäteen missä,
koska ja miten aiot urheilla. Silloin
myös treenit tulevat tehtyä.
JUOKSUOHJELMA
NETISSÄ
Sivulta
/
lifeketju löydät aloittelijan
juoksuohjelman. Netistä
löytyy myös kolme videota
kotitreeniin Leilan kanssa.
8
vinkkiämotivaation
ylläpitoon
– koko kauden ajan !
1. ASETAMOTIVOIVA TAVOITE
Mieti, mikä motivoi sinua, ja tee sitten
suunnitelma. Tunnetko itsesi heikoksi?
Onko ryhtisi huonontunut? Haluatko
pudottaa painoa? Haluatko juosta
nopeamman ajan seuraavassa
juoksutapahtumassa? Tieto siitä, että jo
maltillinen liikunta parantaa
elämänlaatua ja pidentää elinikää
saattaa olla tarpeeksi motivoivaa!
Elän terveellisesti -
miksi
silti väsyttää?
Tänä päivänä on varsin yleistä pitää itsestä huolta: syödä terveellisesti ja liikkua säännöllisesti. Joskus tästä positiivisesta
ilmiöstä huolimatta mm. stressiä ja nyky-yhteiskunnan suorituspaineita on kuitenkin liikaa ja seurauksena on väsymystä,
vetämättömyyttä ja jäykkyyttä lihaksissa. Moni ei tiedä, että syynä tähän saattaa olla kehon kasvanut happokuormitus. On
arvioitu, että jopa joka neljäs ihminen kärsii jonkinasteisesta liikahappamuudesta. Kehon happo-emästasapainoa voi edistää
mm. terveillä elintavoilla, kohtuullisella liikunnalla ja oikealla ruokavaliolla.
Oikeat valinnat ruokapöydässä
Terveen happo-emästasapainon ylläpitäminen edellyttää
monipuolista ja riittävästi kivennäisaineita sisältävää ruoka-
valiota. On hyvä huomioida, että tietyt ruoka-aineet lisäävät
elimistön happamuutta, kun toiset taas tukevat emäksisyyttä.
Esim. runsaasti valkuaisia sisältävien ruoka-aineiden, kuten
lihan, maitotuotteiden ja viljatuotteiden aineenvaihdunta-
tuotteet ovat happamia. Vastavuoroisesti monien kasvisten,
pähkinöiden ja hedelmien vaikutus on emäksisöivä*. Mielen-
kiintoista on myös, että kun kehon hiilihydraattien saanti on
niukkaa (esim. dieetin aikana), muodostuu maksassa niiden
korvikkeeksi ns. ketoaineita. Ketoaineet ovat happamia ja
tutkimuksissa** on havaittu, että hiilihydraatiton, runsaspro-
teiininen ruokavalio ilmenee happamuuden lisääntymisenä.
Dieetin yhteydessä tämä ilmenee painon putoamisen hidastu-
misena, sillä happamassa tilassa rasvan palaminen hidastuu.
Urheilu ja liikunta
Kohtuullinen liikunta, varsinkin ulkoilmassa tukee kehon
normaalia pH-tasapainoa. Kova fyysinen treeni puolestaan
vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja ihmisen maitohapon tuo-
tanto kiihtyy. Maitohappokertymät tuntuvat lihaskudoksessa
epämiellyttävinä kramppeina ja lihaskipuna. Tämä on varsin
tuttu ilmiö, kun pienen tauon jälkeen treenaa ja seuraavat kak-
si päivää rasitetut lihakset ovat kipeitä. Kovan fyysisen treenin
ohessa urheilijat usein tarkkailevat painoaan, eli lisäävät
proteiinin saantia ja vähentävät hiilihydraattien määrää. Tämä
on varsin otollinen tila happotuotannon lisääntymiselle.
Kätevästi lisätukea happo-emästasapainolle
pH-balance PASCOE® sisältää emäksisiä kivennäisaineita: sinkkiä, kalsiumia, magnesiumia ja natriumia.
Kalsium ja magnesium edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa sekä tukevat lihasten ja luuston
normaalia terveyttä. Sinkki edistää normaalia happo-emäsaineenvaihduntaa ja näin ollen tukee
urheilusuorituksen jälkeistä palautumista. Sinkki edistää myös hiusten, ihon ja kynsien normaalia terveyttä.
pH-balance PASCOE® jauhe 260 g tai tabletit 100 kpl. RAVINTOLISÄ.
Myös
Karita Tykkä
syö
terveellisesti ja liikkuu paljon.
”Joskus ei yksinkertaisesti ehdi syödä
niin terveellisesti kuin haluaisi ja silloin
haen lisätukea pH-balance PASCOE
emäsjauheesta”.
*114 yleisen elintarvikkeen arvioitu happokuormitus 100 grammaa kohti. Remerin ja Manzin taulukon mukaan. Journal of the American Dietetic Association 1995; 05:791-797.
** Reddy et al. (2002) Am J Kindney Dis 40:265-274 ***Sedriep et al. (2011): J Biol Regul Homeost Agents 25 (3):341 349
Ilmoitus
