toukokuu 2016
|
LiveLife
|
27
Olitpa sitten aloitteleva juoksija tai
jo pidempään treenannut, uuden
juoksukauden alkaessa on tärkeää
pitää muutama asia mielessä.
Aktiivinen treenaaja ja inspiraattori
Leila Söderholm antaa nyt parhaat
vinkkinsä vauhtiin pääsyyn
– ja vauhdin ylläpitoon.
Ammatti:
Valmentaja, ravit-
semusneuvoja, luennoitsija
ja inspiroija yli 20 vuoden
kokemuksella.
Kotisivu:
Blogi:
leila.mabra.com
Instagram:
Lifebyleila
LEILA SÖDERHOLM
TEKSTI:
LOVISA BERGSTRAND
P
aras treeni on tehty treeni!
Näin sanoo Leila Söder-
holm, joka innostaa muitakin
terveellisen elämäntavan ja
liikunnan pariin. Hänen filo-
sofiansa mukaan treenin kuu-
luu olla sekä yksinkertaista
että helppoa ilman mitään
erikoisia varusteita tai tiloja.
– Juokseminen on loistava laji, koska sitä on
helppoa harrastaa ja se sopii lähes kaikille. Juostes-
sa pitää vain kiskaista lenkkarit jalkaan ja lähteä
ulos.
Lämpötilojen kohotessa yhä useampi lähtee
lenkkipolulle – jotkut aloittelijoina, toiset kokeneina
juoksijoina. Leila kehottaa kevyeen starttiin, olipa
juoksutausta millainen tahansa. Juoksuun kannat-
taa myös yhdistää lihaskuntotreeniä vammojen
välttämiseksi.
– Voimaharjoittelun ei tarvitse olla monimutkais-
ta, eikä sinun tarvitse lähteä kuntosalille. Riittää,
jos teet muutamia yksinkertaisia harjoituksia vaikka
kesken lenkkiä. Esimerkiksi askelkyykyt, kyykyt ja
lankku sopivat hyvin.
Juoksijoiden vammat johtuvat lähes aina siitä,
että on haluttu tuloksia liian nopeasti.
– Tauon jälkeen pitää lähteä varovaisesti liiken-
teeseen. Lihakset pärjäävät hyvin, mutta jänteet ja
nivelsiteet tarvitsevat aikaa tottuakseen uuteen
kuormitukseen. Ne eivät ole tottuneet iskuihin,
joten aloita rauhassa. Juokse muutama minuutti ja
kävele sitten hetki. Noudata mielellään jotain tree-
niohjelmaa ja lähde pikku hiljaa kehittämään sitä.
Mitä varusteita tarvitaan alussa?
– Tarvitset ainoastaan hyvät kengät, joissa juok-
seminen tuntuu hyvältä. Kaupassa kannattaa kysyä
apua, ja kokeilla omaan jalkaan sopivia kenkiä.
Toiminnalliset ja hyvin hengittävät vaatteet lisäävät
mukavuutta, mutta aloittelija ei välttämättä tarvitse
mitään erikoisia vaatteita. Ajattele mieluummin
ostavasi hienot treenivaatteet, kun olet saavuttanut
jonkin tavoitteen. Silloin vaatteet toimivat palkinto-
na hienosta suorituksestasi!
JUOKSEMAAN!
Lue Leilan
motivaatiovinkit
seuraavalta sivulta!
Lenkkarit jalkaan ja
Juokseminen
