16
|
LiveLife
|
toukokuu 2016
ALKOHOLI HEIKENTÄÄUNEN LAATUA
Alkoholi vaikuttaa unen laatuun negatiivisesti. Sinusta voi
ehkä tuntua, että viinilasi auttaa sinua rentoutumaan rankan
työpäivän jälkeen, mutta se heikentää REM-unta. Ja nimen-
omaan REM-uni on ainoa ajanjakso koko vuorokau-
den aikana, kun aivosi saavat levätä.
– REM-uni vaikuttaa varsinkin aivojen
etuosaan, ja sitä kautta työmuistiin, aistiärsyk-
keiden tulkitsemiseen sekä impulsiivisen käyt-
täytymisen kontrollointiin. Jos juot alkoholia,
REM-unijakson pituus lyhenee, mikä voi joh-
taa impulsiiviseen käyttäytymiseen. Se taas
voi tarkoittaa esimerkiksi sitä, että vaikka olisit
vakaasti päättänyt pysyä erossa karkeista, et
pystykään pitämään päätöstäsi.
UNIVAJE VOI HÄIRITÄ AINEENVAIHDUNTAA
Christian on tutkinut myös sitä, kuinka univaje
vaikuttaa elimistön aineenvaihduntaan.
– Kun nukutaan huonosti, aineenvaihdunta heikkenee ja
insuliinihormonin säätely häiriintyy. Aineenvaihdunta saattaa
heikentyä jo kahden huonosti nukutun yön jälkeen.
Vuonna 2015 tehty tutkimus osoittaa, että niin sanotut
kellogeenit eli geenit, jotka säätelevät sisäistä kelloamme
sekä energiankulutusta ja aineenvaihduntaa, menettävät
univajeen vaikutuksesta kykyään pysyä tahdissa. Se voi
johtaa negatiivisiin metabolisiin terveysvaikutuksiin, kuten
painonnousuun ja kohonneeseen diabetesriskiin.
Hyvä yöuni….
• Edistää kehon ja aivojen toipumista. Antaa aivoille
mahdollisuuden käsitellä päivän tapahtumia.
• Parantaa muistia.
• On tärkeä elimistön aineenvaihdunnalle.
• Edistää vasta-aineiden tuotantoa.
• Vahvistaa immuunipuolustusta.
• Vaikuttaa hormonituotantoon (mm. kasvuhormoni,
testosteroni ja serotoniini).
• Vähentää stressihormonien eritystä (kortisoli ja
adrenaliini).
PITKÄKESTOINENUNIVAJE ONVAARALLISINTA
Kysymys siitä, voiko menetettyjä unia ”paikata”, jakaa tutki-
joiden mielipiteet. Jos saat korvattua menetettyä unta lyhyt-
kestoisen huonojen yöunien jakson jälkeen, tietyt toiminnot
voivat palautua. Univajeen ”paikkaaminen” ei kuitenkaan
poista niitä negatiivisia vaikutuksia, joita pitkäaikainen
unenpuute voi aiheuttaa terveydelle.
Kuinka nopeasti univajeen piilevät vaikutukset
ilmenevät?
–Tämä on harmaata aluetta. Monet vaikutuk-
sista ilmenevät melko nopeasti, mutta vaikutukset
riippuvat monista eri tekijöistä, kuten henkilön
iästä, terveydestä ja geneettisistä ominaisuuksista.
On kuitenkin selvää, että jos altistaa itsensä pitkä-
aikaiselle univajeelle, kasvattaa samalla riskiään
sairastua moniin vakaviin sairauksiin. Esimerkiksi
Alzheimerin taudin riski kohoaa 50 prosentilla.
Christian Benedict on jyrkästi sitä ajatusta vastaan,
että meidän tulisi nukkua vähemmän ja suorittaa enemmän.
– Monet näkevät nukkumisen ”ajanhukkana” ja uskovat,
etteivät he tarvitse paljon unta. He uskovat selviävänsä työs-
tään ja arjestaan mainiosti, ja että univaje ei vaikuta negatii-
visesti heidän elimistöönsä. On pelottavaa, että tutkimusten
mukaan 30 prosenttia 12–19-vuotiaista koululaisista ei nuku
riittävästi ja miltei joka toisella aikuisella on uniongelmia.
– On vaarallista nipistää nukkumisesta tietoisesti. Hinta on
kova, sillä pelissä on terveys. Univaje vaikuttaa negatiivisesti
elimistöön, vaikka sen vaikutuksia ei tuntisikaan heti. Nukku-
minen ei ole luksusta, se on välttämättömyys!
Lue lisää unesta!
Facebook-sivuillamme ker-
romme muun muassa unta häi-
ritsevistä huonoista tavoista
sekä unen laadun parantami-
sesta. Lue lisää osoitteesta
/lifeketju
Dokumentti:
UNI
UNENNELJÄ VAIHETTA
Uni koostuu neljästä eri vaiheesta, jotka toistuvat
sykleissä 4-6 kertaa yössä.
NUKAHTAMISVAIHE
– Lyhyt siirtymävaihe
hereilläolosta uneen. Tämän univaiheen aikana
heräämme hyvin helposti.
KEVYT UNI
– Noin puolet aikuisen yöunesta
on kevyttä unta. Hengitys syvenee ja syke, veren-
paine ja aineenvaihdunta hidastuvat. Lihakset
rentoutuvat.
SYVÄUNI
– Noin 15 prosenttia yöunesta koos-
tuu syvästä unesta. Aivot palautuvat ja elimistös-
sä erittyy kasvuhormonia. Tämän vaiheen aikana
herääminen on vaikeaa ja vaaditaan noin 70 dB:n
melua (kevytmoottoripyörä), jotta heräisimme.
Monet – etenkin miehet – alkavat kuorsata.
REM-UNI
– Rapid Eye Movement (vilkeuni) on
unennäkövaihe, ja sen osuus unestamme on noin
20 prosenttia. Sen aikana päivän mittaan kerty-
neet muistot ja tiedot siirtyvät lyhytkestoisesta
muistista pitkäkestoiseen muistiin, ja lihakset
ovat niin rentoutuneessa tilassa, että emme voi
liikkua vaikka haluaisimmekin – näin elimistö es-
tää sen, että nousisimme sängystä ja lähtisimme
elämään uniamme.
