toukokuu 2016
|
LiveLife
|
29
8. UUDET TREENIVAATTEET
Älä tee klassista mokaa ja osta kalliitta
kamppeita ennen kuin olet päässyt
vauhtiin. Anna niiden toimia porkkanana ja
lupaa itsellesi uudet treenivaatteet, kun
olet treenannut säännöllisesti esimerkiksi
neljä viikkoa. Porkkanana voi myös toimia
uusi tehosekoitin smoothieita varten,
proteiinijauhe tai jokin muu asia, joka
motivoi sinua terveellisiin elintapoihin.
4. JUOKSE UUSIA REITTEJÄ
Vaihtamalla ympäristöä kiinnität huomiosi
muualle, eikä juoksu tunnu yhtä raskaalta.
Nauti luonnosta tai tutustu uusiin
kaupunginosiin. Katso, mitä ihmisillä on
ikkunoissaan tai juokse tuttuja reittejä
lapsuuden maisemissasi. Yhdistä lenkkiisi
esimerkiksi lyhyt voimaharjoittelu tai
vauhtileikkejä.
5. HYÖDYNNÄ ARJENMATKOJA
Juokse kotiin! Liikutko samalla autolla
perheen toisen aikuisen kanssa? Jää
kyydistä viisi kilometriä ennen kotiovea
ja juokse viimeinen pätkä. Joukkolii-
kenteessä voit jäädä kyydistä ennen
omaa pysäkkiäsi. Reipas kävely töihin on
myös hyvä vaihtoehto. Treeni kannattaa,
vaikket aina hikoilisikaan.
3. TEE LYHYEMPIÄ TREENEJÄ
Aina ei tarvitse lähteä ulos tunniksi – kaikki
toteutettu liikunta on kotiin päin. Vaikka
ehtisit tehdä vain parin minuutin
arkitreenin joka päivä, se on kuitenkin 100
prosenttia enemmän kuin jos jättäisit
treenin kokonaan tekemättä. Terveytesi
paranee huomattavasti sykkeen noustessa
ja lihaksien rasittuessa useammin kuin
kerran viikossa.
6. MUISTAHYVÄT SUORITUKSET
Tiedät kyllä, miten hyvältä pitkän kävely-
tai juoksulenkin jälkeen tuntuu. Mieti sitä
tunnetta ennen kuin aloitat treenisi tai
treenin aikana, jos motivaatiosi hiipuu.
Halaa itseäsi, kiljaise, tai tee pieni
voitontanssi, kun olet saanut treenisi
tehtyä. Kun vaalit positiivisia ajatuksia,
aivojesi on helpompi toistaa niitä.
7. PYYDÄ APUA KAVERILTA
Kerro suunnitelmistasi muille ja kysy
työkaverilta, naapurilta tai ystävältä,
haluaisivatko he liittyä seuraasi. Päättäkää,
missä ja miten aiotte treenata. Urheilu on
loistava tapa viettää aikaa yhdessä ja
samalla parantaa terveyttä. Sovittuasi
treenit ystävän kanssa on myös
todennäköisempää, että saat treenin
tehtyä.
2
Pidä lantiosi paikoillaan
Yksi niksi pitää lantio paikoil-
laan eli suoraan ylävartalon
alla juostessa on kuvitella
luottokortti pakaroiden vä-
liin. Peppua pitää jännittää, jottei
kortti putoa. Tällä tekniikalla lantio-
si pysyy paikoillaan.
3
Anna käsivarsien liikkua
suoraan
Mieti käsivarsiesi liikettä len-
kin aikana. Vältä sivusuun-
taista liikettä, sillä se hidas-
taa vauhtiasi. Pidä kyynärpäät 90
asteen kulmassa, ja anna käsivarsien
liikkua suoraan kehon vieressä. Yläkro-
pan kuuluu pysyä paikoillaan.
1
Laskeudu koko jalalle
Moni juoksee liian raskaasti, min-
kä seurauksena jalat ovat maas-
sa liian kauan. Älä laskeudu
kantapäälle, sillä silloin hidas-
tat vauhtia. Koko jalan pitäisi laskeu-
tua suoraan kehon alle. Nojaa hieman
eteenpäin ja irrota jalat nopeasti maasta
– ihan niin kuin maa olisi tulikuuma!
LEILAN KOLME PARASTA
TEKNIIKKAVINKKIÄ JUOKSUUN
SAATAVANA:
LIFE-MYYMÄLÄT
VALITSE SINÄKIN VALMISTE, JOKA
IMEYTYY!
Oulun Jäälissä asuvalla, Kipupuomi-lehden päätoi-
mittaja,
Pertti Latvalalla
, 58, on ollut polvien kanssa
paljon ongelmia mm. piinaava hermo- ja kulumasärky
on häirinnyt yöunta.
Vuonna 2005 hänelle sattui työtapaturma. Oikea
polvi vääntyi ja nitkahti. Polveen tehtiin tähystys, jol-
loin elimistöön pääsi bakteeri. Puhuttiin jo amputaa-
tiostakin, mutta jalka saatiin pelastettua.
Polvea operoitiin seitsemän kertaa. Jossain ope-
raatiossa polven hermo vaurioitui niin pahasti, että
Pertti joutui pitkäksi aikaa pyörätuoliin.
- Opettelin pikku hiljaa kävelemään, mutta tarvitsin
koko ajan vahvoja neurolääkkeitä.
- En jaksa olla katkera. Pystyn nyt kävelemään,
mutta apuna ovat vahvat opiaattilääkkeet.
Pertti vaikuttaa aktiivisesti Suomen Kipu ry:ssä
), joka toimii kipupotilaiden etu-
järjestönä ja on Kipupuomi-lehden päätoimittaja.
Pertin vasenkin polvi kipeytyi.
Kun toisessa jalas-
sa on ongelmia, silloin varataan terveemmälle jalalle,
joka kipeytyy.
- Rusto on vasemmasta polvesta kadonnut nivel-
ten ja luuston välistä melkein kokonaan, siellä on luu
luuta vasten. Her-
mokipulääkitys ei
auta.
Pertti luki
Nordic Health Sprays
TM
-magnesium-ihosuihkeista
ja vitamiini-suusuihkeista ja kiinnostui.
- Ryhdyin käyttämään
Kipu-Nivel magnesium-
suihketta
. Ennen en saanut unen päästä kiinni kuin
särkylääkkeillä. Suihkautin ensimmäisenä aamuna 18
suihkautusta molempiin polviin. Aine levittyi ja imey-
tyi hyvin. Yö oli kuitenkin yhä kivulias.
- Sen jälkeen suihkutin kymmenen kertaa aamuin
illoin. Nyt sain jo nukuttua.
- Kolme päivää aloituksesta kipuilua tuntui vielä,
mutta yöt alkoivat olla vasemman polven osalta jo
ihan siedettäviä.
Sitten Pertti teki virheen - oli ilman suihketta vii-
kon verran ja säryt palasivat. Hän jatkoi jokapäiväistä
suihkauttelua. Kokonaan kivut eivät ole vasemmasta
polvesta kadonneet, mutta suihke antaa hänelle kui-
tenkin yörauhan.
- Yökipu on suihkeen ansiosta kadonnut 98-prosent-
tisesti, Pertti toteaa.
KIPU-NIVEL MAGNESIUM POISTI KIVUT
– PYSTYN TAAS NUKKUMAAN!
MAINOS
PERTTI LATVALA
Yökipu on suihkeen ansiosta
kadonnut 98-prosenttisesti!
KIPU-NIVEL
MAGNESIUM
JÄNNEVAIVOJA?
NIVELRIKKOA?
TULEHDUS?
NIVELVAIVOJA?
TENNISKYYNÄRPÄÄ?
KULUMIA?
FIBROMYALGIA?
ISKIASVAIVA?
SUONENVETOA?
LEVOTTOMAT JALAT?
REUMA?
Poistaa mm. krampit alle mi-
nuutissa ja auttaa tehokkaas-
ti hartiakivuista jalkakipuihin.
Suoraan iholle, sinne missä vai-
va on! Todella hyvä apu myös
iskiasvaivoihin, nivelrikkosär-
kyyn, fibromyalgiaan, jännetup-
pitulehdukseen. 20 suihkausta
sisältää 180 mg hyvin imey-
tyvää luonnon magnesiumia.
Farmaseuttista laatua. Pullosta
saat 800 suihkaisua.
LISÄTIETOJA:
MA-PE 9-17, PUH. 044 737 7137
•
