helmikuu 2016
|
LiveLife
|
21
12 ohjetta, joiden avulla
voit pidentää elinikää
Henrik Ennart on koonnut joukon elintapaohjeita,
joiden avulla voit saada lisää terveitä elinvuosia.
Vinkit pohjautuvat uusimpiin tutkimuksiin.
1
Vältä tupakointia,
käytä alkoholia
kohtuudella
Yleisin yksittäinen tapa
lyhentää elämää on
tupakan, alkoholin ja
muiden päihteiden
väärinkäyttö.
3
Vältä sokeria ja
vähennä lihansyöntiä
Yritä välttää sokeria ja
valkoista jauhoa. Pyri
vähentämään myös lihan
ja meijerituotteiden
kulutusta.
2
Istu vähemmän
Istuminen on uusi
tupakka. Istumatyö on
terveysuhka. Seiso
ja kävele niin usein
kuin voit.
LIHAN TERVEYSHAITAT
Maailman terveysjärjestö WHO lisäsi
syksyllä lihajalosteet syöpää aiheut-
tavien tuotteiden listalle. Punainen
liha luokitellaan luultavasti syöpää
aiheuttavaksi. Suomessa Valtion ra-
vitsemusneuvottelukunta on antanut
suosituksen syödä lihaa enintään 500
grammaa viikossa. THL:n Finravinto
2012 -tutkimuksen perusteella suo-
malaiset naiset syövät lihaa keskimää-
rin 600 grammaa viikossa ja miehet
1200 grammaa.
RAJOITASOKERINKULUTUSTA
Ylipainoepidemian vuoksi WHO
teki viime vuonna uuden suosituk-
sen sokerin kulutukseen liittyen.
Suosituksen mukaan naisten ei tulisi
syödä yli 25 grammaa sokeria (ennen
50 grammaa) päivässä. Sokerilla
tarkoitetaan lisättyä sokeria, hunajaa,
hedelmämehujen luontaisia sokereita
ja erilaisia siirappeja. Määrä vastaa
noin kuutta teelusikallista. Suomalai-
sissa ravitsemussuosituksissa lisättyä
sokeria sallitaan korkeintaan kymme-
nen prosenttia päivän kokonaisener-
giamäärästä. Se tarkoittaa miehille
68 grammaa ja naisille 54 grammaa
sokeria päivässä.
