5
TOUKOKUU
Ota jälleen yksi askel
eteenpäin. Ilmoittaudu
esimerkiksi jollekin
mukavalle ryhmäliikun-
tatunnille ja tarkastele
ruokatottumuksiasi. Ehkä ruo-
kavaliostasi löytyy joitakin turhia
kaloripommeja, jotka voit korvata
terveellisemmillä vaihtoehdoilla.
4
HUHTIKUU
Arvioi, miten
olet pärjännyt
ensimmäiset
kuukaudet.
Kiitä itseäsi
kaikista muu-
toksista, jot-
ka olet tähän
mennessä
onnistunut
toteutta-
maan. Onko
jotain, missä
olet epäon-
nistunut?
Mieti, miksi
epäonnistuit
ja pyri löytä-
mään tilantee-
seen ratkaisu.
3
MAALISKUU
Ota työn alle yksi
haaste lisää. Päätä esi-
merkiksi kuntoilla pari
kertaa viikossa tai
kulkea työmatkat
kävellen tiettyinä
päivinä viikossa.
KESÄKUU
Valmistaudu henkisesti kesään. Ennakoi haasteelliset
tilanteet ja suunnittele, miten voit välttää lipsah-
dukset takaisin vanhoihin huonoihin tapoihin. Mieti
jo etukäteen terveellisiä ja kivoja pieniä herkkuja,
joilla voit hemmotella itseäsi. Suunnittele myös,
miten voit pitää kiinni kuntoilusta lomallakin.
HELMIKUU
Valitse yksi tai kaksi asiaa,
joista aloitat (päätä esimer-
kiksi korvata makeiset ja
kahvileivät jollain terveelli-
semmällä välipalalla ja vaihtaa
limsat ja mehut veteen).
mpeä oitus
Syö terveellisemmin, liiku ahkerammin ja stressaa vähem-
män. Nämä ovat varmasti tyypillisimmät uudenvuoden-
lupaukset. Kun aloitat pehmeästi ja teet suunnitelmasi
pitkällä tähtäimellä, pääset helpommin maaliin.
MAALIIN
NÄIN PÄÄSET
TAVOITE
Laadi itsellesi realistinen ja motivoiva tavoite. Varmista, että tavoittelet päämäärääsi
oman hyvinvointisi takia. Silloin onnistuminen on paljon helpompaa.
Yritä myös nähdä matka päämäärääsi arvokkaana ja nauti matkasta! Älä sorru miet-
timään, miltä haluat näyttää vaan mieti mieluummin, miten haluat elää.
Tavoitteeni on:
OSATAVOITTEET
Suunnittele konkreettiset askeleet, jotka sinun on otettava päästäksesi tavoitteeseesi.
Päät, MITÄ teet, MILLOIN teet sen ja MITEN. Mutta älä yritä tehdä kaikkea kerralla, vaan
aloita pienestä ja etene askel kerrallaan.
Etene pienin askelin, mutta ole sinnikäs.
Näin aion saavuttaa tavoitteeni:
ARVIOINTI
Kiitä itseäsi saavutuksistasi! Hyväksy myös vastoinkäymiset ja yritä ottaa niistä opiksi.
Mieti myös, miksi epäonnistuit:
Keskityitkö liikaa ajatuksiin, jotka saivat sinut sivuraiteille suunnitelmastasi? Tai
pitäisikö sinun hieman säätää suunnitelmaasi voidaksesi noudattaa sitä helpommin??
Epäonnistumiseni
ja mitä opin niistä:
MOTIVOINTI
Muistuta itseäsi siitä, miksi haluat päästä tavoitteeseesi. Suhtaudu negatiivisiin ajatuksiin
vain ajatuksina ja ymmärrä, että ne eivät ole objektiivinen totuus. Ole lempeä itsellesi, jos
et aina jaksa tehdä kaikkea, mitä olit suunnitellut. Kiitä ja palkitse itseäsi aina, kun onnistut.
Kehut ja kiitokset itselleni:
Kirjoita muistiin !
E
E
E
E
u
u
M
a
a
l
i
s
k
u
u
H
u
h
t
i
k
u
u
T
o
u
k
o
k
u
u
K
e
