Giorgio Grossi,
stressforskare.
Giorgio Grossi har
skrivit två böcker
om hur man skapar
nya goda vanor och
lyckas hålla dem.
helmikuu 2015
|
LiveLife
|
21
N
äin vuoden vaihduttua moni on
polkaissut pikavauhtia käyntiin
uuden, terveellisemmän elä-
män. Liian kovat tavoitteet
uusien tapojen omaksumisessa
voivat kuitenkin nopeasti
osoittautua ylitsepääsemättö-
män raskaiksi.
Kovaan treeniin tottumaton
keho kärsii liian tiukasta harjoittelutahdista ja urheiluvam-
mojen riski on suuri. Turhan tiukka ja ravintoköyhä dieetti
puolestaan kaatuu ennen pitkää omaan mahdottomuuteensa;
saatat löytää itsesi ahmimasta kokonaisen laatikon joulusuk-
laata muutamassa minuutissa saadaksesi verensokerisi edes
välttävälle tasolle.
Kuulostaako tutulta? Ei maailma siihen kuitenkaan kaadu.
Eikä myöskään ole liian myöhäistä muuttaa suuntaa
Stressitutkija, psykologian dosentti, psykoterapeutti ja kir-
jailija Giorgio Grossi tapaa päivittäin potilaita, jotka ovat
uupuneet liiasta yrittämisestä.
Monet näistä henkilöistä suhtautuvat elämään kaikki tai ei
mitään -asenteella.
– On parempi edetä pienin, helposti hallittavin ja johdon-
mukaisin askelin. Näin saadaan aikaan suurempia muutok-
sia, Grossi sanoo.
TAMMIKUUN ENSIMMÄISEEN
päivään ei siis kannata
suhtautua nyt tai ei koskaan -tilaisuutena. Onnistumisen
mahdollisuudet kasvavat, kun harkitset uuden vuoden
lupauksesi tarkkaan, suunnittelet itsellesi konkreettiset tavoit-
teet, ajattelet pitkäjänteisesti ja lähdet liikkeelle pehmeäm-
min, pieniä muutoksia tehden. Mahdollisista takaiskuista ei
kannata syyttää itseään.
On paljon hyödyllisempää hyväksyä tapahtunut ja jatkaa
eteenpäin uudella pirteämmällä otteella.
– Jos ajattelee, että kaikki on menetetty ja syyttää epäon-
nistumisestaan omaa huonoutta, heikkoutta ja itsekurin puu-
tetta, tulee helposti antaneeksi periksi. Omat kielteiset aja-
tukset pitäisi pyrkiä näkemään pelkkinä ajatuksina, ei
objektiivisina totuuksina – ja lähteä salille, Grossi sanoo.
Uudet tutkimukset osoittavat, että pääsemme helpommin
eroon huonoista tavoista ja parannamme tuloksiamme, kun
emme rankaise itseämme vaan hyväksymme virheemme ja
suhtaudumme ymmärtäväisesti epäonnistumiseemme.
Tällaista toimintaa kutsutaan nimellä self-compassion. Kun
syytämme itseämme, kokemamme stressi lisääntyy ja tunnem-
me olomme uhatuksi. Anteeksiantamista tukevat ajatukset
puolestaan lisäävät ihmisen turvallisuudentunnetta. Tunties-
samme olomme turvalliseksi olemme luovempia ja teemme
parempia päätöksiä. Tällöin emme esimerkiksi sorru syömään
suruumme.
JOS SIIS ET AINA
saavuta omaa vaatimustasoasi, älä
ruoski itseäsi vaan näe takaisku hyödyllisenä ope-
tuksena ja katso eteenpäin. Näin toimien sinulla
on paremmat mahdollisuudet saavuttaa tavoit-
teesi.
On myös tärkeä muistaa, että et elä terveelli-
sesti rangaistaksesi itseäsi aikaisemmin tekemi-
stäsi synneistä. Terveellisesti eläminen on valinta,
jonka teet joka päivä uudelleen voidaksesi
paremmin.
Giorgio Grossin kehottaakin meitä
kysymää itseltämme, miksi teemme tie-
tyn uudenvuodenlupauksen.
– Käsi sydämelle. Haluatko tehdä
muutoksen itsesi vai muiden vuoksi? Kun
emme tee asioita omasta sisäisestä halustam-
me, muutoksen edessä voi olla jyrkkiä ylämä-
kiä. Jos sen sijaan teemme muutoksia omasta
tahdostamme, jo matka tavoitteitamme kohti
voi olla nautinto!
LEMPEÄSTI
ALKUUN
mpeä oitus
Vuosi on vielä nuori. Siitä huolimatta kunnianhimoisimmat
uudenvuodenlupaukset saattavat jo tuntua ylivoimaisilta.
Jos näin on, olet ehkä haukannut liian ison palan kerralla.
TEKSTI &KUVITUS
MARIT FURN
kuukausi
kerrallaan
eteenpäin:
käännä!
Stressitutkija
Giorgi Grossi on
kirjoittanut kaksi
kirjaa siitä, miten
omaksua uusia
hyviä tapoja ja on-
nistua pitämään
niistä kiinni.
