22
|
LiveLife
|
syyskuu 2015
Dokumentti:
Naisen terveys
V
aihdevuodet
alkavat yleensä
noin vuosi ennen
kuin kuukautiset
loppuvat koko-
naan. Useimmat
naisista tulevat
vaihdevuosi-ikään 50 ikävuoden tuntu-
massa. Elimistössä tapahtuu tuolloin
monia muutoksia. Elimistön estrogeeni-
tuotanto heikkenee ja samalla voi
ilmaantua limakalvojen kuivumiseen
liittyviä vaivoja sekä kuumia aaltoja ja
yöhikoilua.
Tutkimusten mukaan
vaihde-
vuosivaivoihin voi vaikuttaa ruokavalin-
noilla. Ruokavalio, joka sisältää paljon
luonnollisia kasviestrogeeneja, voi
ehkäistä monia vaivoja. Kasviestrogee-
nit muistuttavat elimistön omia estro-
geeneja ja niitä löytyy muun muassa
kuivatuista luumuista, mansikoista ja
soijapavuista. Amerikkalaistutkimus
kertoo, että mustikoilla voidaan alentaa
lievästi kohonnutta verenpainetta. Tut-
kimukseen osallistui 48 vaihdevuosi-iän
ohittanutta naista, joista puolet sai mus-
tikkajauhetta ja puolet lumejauhetta.
Kahdeksan viikon kuluttua voitiin tode-
ta, että mustikkajauhetta saaneiden
naisten verenpaine oli alentunut jonkin
verran ja myös valtimoiden kovettumi-
nen oli vähentynyt.
Noin 75 prosenttia 60-65-vuotiaista
naisista kärsii limakalvojen kuivumises-
ta johtuvista vaivoista, kuten kutinasta,
polttelusta, ärtymisestä ja yhdyntäki-
Tutkimusten mukaan vaihdevuosioireita voi lievittää ruokavaliolla.
Esimerkiksi tyrnin on osoitettu ehkäisevän limakalvojen kuivumista.
Myös mansikoilla kannattaa herkutella!
vuista. Toisin kuin muut vaihdevuosioi-
reet, kuten kuumat aallot ja mieliala-
vaihtelut, ne eivät mene ohitse ilman
hoitoa. Tavallisin hoitomuoto on pai-
kallinen estrogeenihoito. Kasviestrogee-
neja sisältävien ravintolisien, kuten
Femarellen, käytöllä on huomattu hyviä
vaikutuksia. Myös monityydyttymättö-
mien omega-3- ja omega-7-rasvahap-
pojen käyttö voi auttaa. Rasvahappoja
on luonnostaan limakalvoilla, mutta
niiden tuotanto vähenee iän myötä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tyr-
niöljy on tehokas apu limakalvojen
solujen uudistumiseen. Tyrni sisältää
A-vitamiinin esiastetta sekä ome-
ga-7-rasvahappoja, jotka auttavat pitä-
mään limakalvot kunnossa.
– Useiden tutkimusten mukaan tyrni-
öljyllä voidaan tehokkaasti ehkäistä
limakalvojen kuivumista. Monityydytty-
mättömät rasvahapot tekevät hyvää
solukalvoille ja auttavat limakalvoja
pysymään joustavina ja pehmeinä,
sanoo ravitsemustutkija Magnus
Nylander.
Jotkut naisista selviävät
vaih-
devuosista lähes ilman oireita, mutta
useimmat kärsivät jonkinlaisista
vaivoista.
– Ja vaikka vaihdevuosioireet eivät
vaivaisikaan, on tärkeää huolehtia luus-
ton kunnosta ja riittävästä kalsiumin
saannista, Magnus Nylander muistut-
taa.
Estrogeeni on tärkeä elimistön kyvyl-
le varastoida kalkkia, joten vaihdevuo-
si-iässä luukadon riski kasvaa. Siksi
naisten on tärkeää saada riittävästi kal-
siumia, magnesiumia ja D-vitamiinia.
Kalsiumvarastojen täydentäminen on
tärkeää jo ennen kuin vaihdevuodet
alkavat. Kalsiumia sisältäviä ruoka-ai-
neita ovat esimerkiksi maitotuotteet,
tuoreet vihannekset, ruusunmarja, päh-
kinät ja siemenet. Erityisen paljon kal-
siumia on seesaminsiemenissä (liotetut
ovat parhaita) ja auringonkukansieme-
nissä.
Magnus Nylander
painottaa, että
vaihdevuosien aikana ja niiden jälkeen-
kin on tärkeää kuntoilla. Hän on huo-
mannut, että monet naiset jättävät voi-
maharjoittelun liian vähälle iän
kertyessä.
– Naiset ovat usein aivan liian heik-
koja ylävartalostaan. Aktiivisuus tekee
hyvää niin verenpaineelle, verensokeril-
le kuin luustolle, hän sanoo.
VAIHDEVUODET
• Alkavat 45–55 vuoden iässä.
• Elimistön estrogeenituotanto
vähenee ja kuukautiset loppuvat.
• Yleisimpiä vaihdevuosioireita ovat
hikoiluaallot, limakalvojen kuivu-
minen ja mielialavaihtelut.
• Vaihdevuodet alkavat yleensä
joitakin vuosia ennen viimeisiä
kuukautisia ja jatkuvat joitakin
vuosia kuukautisten loppumisen
jälkeen.
Ikääntyvä
nainen
Helpotusta hyvästä ruuasta
