K
un nainen tulee
raskaaksi, hän
saa kuulla
usein, kuinka
hänen pitäisi
syödä kahden
edestä. Se ei
kuitenkaan tarkoita sitä, että raskaana
ollessa voisi syödä tuplasti enemmän
kuin ennen raskautta. Mutta jotain
perää kehotuksessa on. Raskaana oleva
nainen tarvitsee riittävästi ravinteita
itselleen sekä vauvalle. Kaikista ruuan
kautta saaduista vitamiineista ja kiven-
näisaineista noin kymmenen prosenttia
menee lapselle.
– Jo ennen kuin nainen tulee ras-
kaaksi, hänen pitäisi valmistautua ras-
kauteen syömällä terveellistä ja ravinto-
rikasta ruokaa. On hyvä miettiä, kuinka
elämäntavat vaikuttavat lapseen. Epä-
terveellisestä ruuasta ei saa riittävästi
ravinteita kattamaan sekä äidin että
lapsen tarvetta, sanoo yleislääketieteen
erikoislääkäri ja funktionaalisen lääke-
tieteen asiantuntija Cecilia Fürst.
Raskaus on elimistölle
suuri
rasitus ja elimistö tarvitsee tuolloin
kaikki mahdolliset ravinteet. Monet
naiset kärsivät raskauden aikana rau-
dan puutteesta, ja ruokavalioon olisikin
hyvä sisällyttää esimerkiksi pinaattia ja
soijapapuja. Raudan lisäksi naisille suo-
sitellaan foolihappoa, jota tulisi käyttää
jo ennen raskautta sekä ensimmäisten
12 raskausviikon aikana. Tutkimusten
mukaan foolihappo pienentää tehok-
kaasti selkärankahalkion riskiä. Lapsen
selkärangan kehitys tapahtuu hyvin
pian hedelmöittymisen jälkeen ja siksi
naisen tulisi aloittaa foolihapon syömi-
nen jo silloin, kun hän suunnittelee
raskautta. Myös omgea-3-rasvahapot
ovat tärkeitä raskauden aikana.
Ruokavalio ei ole
ainoa asia, jolla
on vaikutusta vatsassa kehittyvän vau-
van hyvinvointiin. Monet ihonhoito-
tuotteet sisältävät kemikaaleja, jotka
voivat imeytyä elimistöön. Siksi raskaa-
na olevan kannattaisi suosia luonnolli-
sia ihonhoitotuotteita. Esimerkiksi vat-
san ihoa voi voidella luonnollisilla
kasviöljyillä, kuten kookosöljyllä.
Kun nainen imettää, hän tarvitsee
lisäenergiaa voidakseen ravita itsensä
lisäksi myös lapsen. Silloin naisen tulisi
syödä päivässä noin 400-500 kaloria
enemmän kuin normaalisti. Ravintoai-
neet menevät ensisijaisesti lapsen käyt-
töön, joten imettävän äidin olisi hyvä
saada hieman normaalia enemmän
tiettyjä ravintoaineita, kuten D-vitamii-
nia, omega-3-rasvahappoja, foolihap-
poa ja kalsiumia.
– Omega-3-rasvahappoja tarvitaan
aivojen kehitykseen. Lapsen aivot kas-
vavat ennen kaikkea kahden ensimmäi-
sen vuoden aikana ja siksi on tärkeää,
että lapsi saa riittävästi omega-3-rasva-
happoja rintamaidosta, sanoo ravitse-
mustutkija ja lääketieteen tohtori Mag-
nus Nylander.
Ruokavaliota kannattaa
tark-
kailla imetyksen aikana muistakin syis-
tä. Äidin kehossa olevat haitalliset
aineet, kuten ympäristömyrkyt ja kofe-
iini, voivat kulkeutua rintamaidon
mukana lapselle.
– Imetyksen aikana on tärkeää syödä
puhdasta ruokaa, valmistaa ruoka alus-
ta saakka itse ja pysyä erossa prosessoi-
dusta ruuasta ja valmisruuista, sanoo
Cecilia Fürst.
Elimistö tarvitsee myös paljon
nestettä imettämisen aikana, noin
litran enemmän kuin normaalisti vuo-
rokaudessa. Raskauden jälkeen kannat-
taa syödä ruokaa, jossa on paljon rau-
taa, jotta elimistön rautavarastot
palautuvat.
Kuukautiskipuja ja PMS-oireilua?
Noin joka kolmas nainen kärsii jonkinlaisista PMS-oireista ennen kuukautisia.
Magnesium ja vihreät kasvikset voivat helpottaa oireita.
ruusujuurivalmisteella ja kalaöljyllä, ja
maca voi auttaa hormonitasapainon yl-
läpidossa.
PMS-oireiden ehkäisyyn kannattaa
kokeilla myös esimerkiksi auringon-
kukansiemeniä ja avokadoa, sillä ne si-
sältävät B6-vitamiinia, joka auttaa sää-
telemään hormonitoimintaa.
MYÖS MAGNESIUM
voi auttaa lie-
vittämään PMS-oireita ja kuukautiski-
puja, sillä se vaikuttaa lihaksia rentout-
30–40-vuotiaat
naiset kärsivät
PMS-oireista enemmän kuin nuoret
naiset. PMS:n (premenstruaalioireyhty-
män) oireet vaihtelevat: monet kärsivät
väsymyksestä tai itkuherkkyydestä, jot-
kut ärsyyntyvät helposti ja joillakin
vatsa tuntuu turpoavan. Joskus vaivat
voivat olla todella pahoja, kuten voima-
kasta ahdistusta. Silloin puhutaan
PMDD:stä (premenstruaalinen dysfori-
nen häiriö). PMDD:n esiintyvyys on
3-8 prosenttia. Oireita voi helpottaa
tavasti, sanoo yleislääketieteen
erikoislääkäri ja funktionaalisen lääketi-
eteen asiantuntija Cecilia Fürst.
Moni uskoo suklaan auttavan PMS-
oireisiin, mutta ravitsemustutkija Magnus
Nylander epäilee suklaan tehoa. Toki
suklaalla herkuttelu saattaa hieman
parantaa mielialaa huonoimpina päivi-
nä.
– Suklaa sisältää antioksidantteja ja
muita ainesosia, jotka voivat kohottaa
mielialaa, hän sanoo.
syyskuu 2015
|
LiveLife
|
21
