13 / 32
Joulukuu 2016
|
LiveLife
|
13
”Psyykkiset
tekijät,
kuten
stressi ja
masennus,
voivat
vaikuttaa
immuuni-
puolustuk-
seen.”
Kuumeen alentaminen
viinietikkasukilla on
perinteinen itävaltalainen
hoitokeino.
”PIENI KUUME VOI
OLLA HYVÄKSI”
Kuume kertoo, että kehossa ei ole
kaikki kunnossa. Se ei ole itsessään
vaarallista eikä haitallista, vaan osa
kehon puolustusjärjestelmää. Kun
immuunipuolustus reagoi infektioon,
molekyylit kehottavat aivoja nosta-
maan ruumiinlämpöä. Normaalisti
kuume nostaa lämpöä 1-2 asteella. Se
voi vaikuttaa vähäiseltä, mutta tutki-
mukset osoittavat sen herättävän im-
muunipuolustuksen vastaamaan tu-
lehdukseen tehokkaasti.
Todennäköistä on myös, että läm-
mönnousu voi hidastaa normaaliin
kehonlämpöön eli noin 37 celsiusas-
teeseen sopeutuneiden virusten ja
bakteerien kasvua.
– Pieni kuume voi siis olla hyväksi
ja tutkimuksissa on osoitettu, että
kuumetta alentavat valmisteet
näyttävät hidastavan tulehduksesta
toipumista, sanoo Mattias Forsell.
– Tavallisimmat kuumetta alenta-
vat valmisteet vaikuttavat myös mui-
hin kehon prosesseihin. On vaikea
tietää, onko ruumiinlämpö vai jokin
muu toiminto tärkein.
lustus ja hermojärjestelmä keskus-
televat jatkuvasti keskenään.
Sairaus ja immuuniaktivaatio vai-
kuttavat mielialaan ja unen tarpee-
seen. Psyykkiset tekijät, kuten stres-
si ja masennus, voivat puolestaan
vaikuttaa immuunipuolustukseen.
3. SYÖ TERVEELLISESTI JA
MONIPUOLISESTI
Puutostiloissa immuunipuolustus ei
toimi kuten pitäisi. Immuunipuo-
lustuksen aktivointi vaatii todella
paljon energiaa ja ravintoaineita.
– On tärkeää saada kattavasti
kaikkia ravintoaineita eikä vain
keskittyä tiettyihin vitamiineihin,
sanoo Mattias Forsell. Hänen mie-
lestään kannattaa syödä monipuo-
lisesti ja vaihtelevasti, jotta immuu-
nipuolustus pysyy tehokkaana.
Moni ei kuitenkaan seuraa ravit-
semussuosituksia. Vain kaksi kym-
menestä syö puoli kiloa kasviksia ja
hedelmiä päivässä. Vain kolme
kymmenestä syö kalaa vähintään
kaksi kertaa viikossa. Seitsemän
kymmenestä saa liian vähän kuitua
ja neljä kymmenestä syö liikaa
sokeria.
Ravitsemussuositusten noudatta-
minen on vaikeampaa kuin moni
luulee. Terveellisen ja ravitsevan
ruoan kustannuksella syödään
usein tarpeettomia kaloreita.
Jatkuva vitamiinien ja kivennäis-
aineiden saanti on pitkällä tähtäi-
mellä toimivan immuunipuolustuk-
sen perusta. Pohdi ravitsemustasi ja
käytä ravintolisiä jos epäilet, ettet
saa ravinnosta kaikkia suositeltavia
aineita.
RAVINNOSTA
KAIKKI IRTI
Moni tietää, että C-vitamiini aut-
taa immuunipuolustusta toimi-
maan. C-vitamiinia saa vihannek-
sista, hedelmistä ja marjoista,
varsinkin karpalosta ja ennen kaik-
kea sitrushedelmistä. Viime vuosi-
na myös D-vitamiinin tärkeys
kehon toiminnalle on tullut entistä
enemmän esiin tutkimuksessa.
Samalla D-vitamiinin puute on
Pohjolassa yhä yleisempää.
– Immuunipuolustukselle on tär-
keää, että A- ja D-vitamiineista ei
ole puutetta, kertoo Mattias Forsell.
– Ennen kaikkea A-vitamiinilla
arvellaan olevan suuri rooli vatsan
normaalissa toiminnassa. Myös