LiveLife32016B

SYÖ SÄÄNNÖLLISESTI

Vatsassa on monenlaisia hormoneja ja

hermosignaaleja, jotka ohjaavat sen toi-

mintaa. Nämä signaalit mukautuvat ajan

myötä ruokailutapoihisi, nukkumiseesi ja

muihin elintapoihisi. Siksi on tärkeää, et-

tet järkytä vatsaasi epätavallisen suurilla

aterioilla epätavallisiin aikoihin. Yritä

noudattaa ruokailu- ja unirytmiä, johon

tulee ruokailujen osalta korkeintaan

puolen tunnin heittoja. Silloin elimistösi

oppii tunnistamaan rytmin ja tietää, mitä

odottaa. Muista myös, että stressi on

yksi ilmeisimpiä vatsavaivojen aiheutta-

jia. Rutiinit voivat myös vähentää stres-

siä ja parantaa siten vatsan kuntoa.

SYÖHITAASTI

Ruuansulatusta ja vatsan työskentelyä

voi edistää varaamalla aikaa syömiselle

ja syömällä kaikessa rauhassa. Tekee

ehkä hyvää myös rentoutua hetki syömi-

sen jälkeen. Jos ruokailutilanne on usein

stressaava, esimerkiksi keskellä hektistä

työpäivää, kannattaa etsiä rauhallisempi

paikka, jossa voi rauhoittua syömään il-

man stressiä ja hälinää.

Syömiseen uhraamasi pari lisäminuut-

tia ansaitset varmasti takaisin voimalla

paremmin ja työskentelemällä tehok-

kaammin loppupäivän ajan sen sijaan,

että kipuilisit turvonneen ja kipuilevan

vatsan kanssa.

SYÖOIKEANLAISIA KUITUJA

Maailman terveimpien väestöjen kuidun-

saanti on viidestä kymmeneen kertaa

suurempi kuin meidän täällä länsimaissa.

On myös paljon viitteitä siitä, että heidän

vatsansa ja suolistonsa terveys on loistava.

Mitä he sitten tekevät? Syövätkö he vain

pelkkiä leseitä ja pettuleipää päivästä

toiseen? Ei. Itse asiassa pääosa heidän

syömästään kuidusta on peräisin juurek-

sista, marjoista, pähkinöistä ja hedelmis-

tä. Ei siis tarvitse opiskella täysjyvätuot-

teiden etikettejä ulkoa vaan lisätä

vesiliukoisten kuitujen saantia syömällä

enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Vesi-

liukoiset kuidut ovat hyödyllisten suolis-

tobakteerien ruokaa ja edistävät terveyttä

monin tavoin. Yritä syödä jokaisella ate-

rialla jotain hyvää kuitupitoista ruokaa!

VÄLTÄ SUURIMPIA PAHIKSIA

Et ehkä hihku riemuissasi kuullessasi,

että olisi tärkeää välttää sokeria. Kokeile

kuitenkin kuukauden ajan vaihtaa sokeri-

pitoiset ruoka-aineet tuoreisiin hedel-

miin ja marjoihin. Siten saat otettua suu-

ren askeleen paremman terveyden

suuntaan. Sinun ei tarvitse poistaa lau-

taseltasi kaikkea epäterveellistä, mutta

yritä välttää suurimpia pahiksia. Jos ha-

luat poistaa ruokavaliostasi kolme asiaa

parantaaksesi vatsasi kuntoa, ne ovat

sokeri, valkoinen jauho ja prosessoitu

liha, kuten makkara.

SYÖHYVIÄ BAKTEEREJA

Monet viimeaikaiset tutkimukset ovat

pureutuneet siihen, millaisia vaikutuksia

probiooteilla on suoliston bakteeristolle

ja immuunipuolustukselle. Maitohappo-

bakteereita käyttämällä on mahdollista

lisätä hyödyllisten suolistobakteerien

määrää. Elintarvikkeet, joissa on maito-

happobakteereita, kuten hapatetut vi-

hannekset, kefiiri ja jogurtti, sisältävät

eläviä mikro-organismeja, joiden usko-

taan vaikuttavan suolistoflooraan posi-

tiivisesti.

Hyödyllisiä suolistobakteereja voi

myös ruokkia oligosakkarideilla eli niin

sanotuilla prebiooteilla, joita löytyy

muun muassa sipulista, maa-artisokasta,

pavuista ja kaurasta. Ne eivät pilkkoudu

vatsalaukussa eivätkä ohutsuolessa,

vaan kulkeutuvat paksusuoleen alkupe-

räisessä muodossaan ja fermentoituvat

siellä.

HUOM! Ärtyvän suolen oireyhtymästä

kärsivät voivat olla yliherkkiä oligosak-

karideille.

JUOVETTÄ!

Voi kuulostaa liiankin yksinkertaiselta,

mutta tämä on silti yksi tehokkaimmista

keinoista edistää vatsan hyvinvointia.

Yritä juoda päivittäin vähintään 1,5 litraa

vettä. Jos vatsa on epätasapainossa,

tämä neuvo toimii lähes aina.

Davidin

vinkit vatsan

tasapainoon

Lifella on laaja valikoima tuotteita,

jotka edistävät vatsan ja suoliston

hyvinvointia. Saat myymälöistä

koulutettujen Life-asiantuntijoiden

neuvoja, joiden avulla löydät

paremman tasapainon ruokavalion,

liikunnan ja levon välille.

Dokumentti:

VATSA

Lisää hyviä

vinkkejä Life-

myymälästä

LiveLife

syyskuu 2016