14 / 34
14
|
LiveLife
|
Helmikuu 2017
SINULLAON STRESSIÄ
Tiesitkö, että stressi lisää kehon
ravintoaineiden tarvetta?
Stressaavalla ajanjaksolla voi
olla hyvä käyttää B-vitamiinia,
magnesiumia, sinkkiä ja C-vitamiinia.
Markkinoilla on myös
yrttipohjaisia ravintolisiä,
jotka lievittävät stressiä
ja rauhoittavat.
TARKKAILET
PAINOASI
Glukomannaani on vesiliukoinen
kuitu, joka auttaa painonhallinnassa.
Painonhallintaan tarkoitetuissa
ravintolisissä on usein myös vihreitä
kahvipapuja ja chiliä. Kromi voi
vähentää sokerinhimoa,
koska se auttaa pitämään
verensokerin
normaalina.
Lifen asiantuntijat suosittelevat kaikille ruoka-
valiota, josta saa paljon vitamiineja, kivennäis-
aineita ja rasvahappoja. Tätä perustaa voi täy-
dentää ravintolisillä tarpeen mukaan.
TEKSTI
LOVISA BERGSTRAND
KUVITUS
KAJSA ELDSTEN
Opas:
Mikä
ravintolisä
sopii minulle?
Muista, että ravintolisillä ei voi korvata vaihtelevaa ruokavaliota.
On tärkeää syödä monipuolisesti ja elää terveellisesti.
* Suotuisa vaikutus saadaan, kun päiväannos on 250 mg EPA:a ja DHA:ta.
**Suotuisa vaikutus saadaan, kun päiväannos on 200 mg DHA:ta suositellun
250 mg:n EPA:a ja DHA:ta lisäksi.
VATSASI EI
TOIMI KUNNOLLA
Kuitupitoinen ravintolisä edistää
suolen toimintaa. Niissä voi olla
myös ruoansulatusentsyymejä ja
probiootteja, jotka ovat hyväksi
suolistoflooralle. Piigeeli sitoo
kaasuja ja vähentää turvotusta.
HALUAT TEHOSTAA
IMMUUNIPUOLUSTUSTASI
D-vitamiini, C-vitamiini,
B-vitamiinit B6 ja B12 sekä
hivenaineet, kuten sinkki ja
seleeni, edistävät
immuunijärjestelmän
normaalia toimintaa.
HALUAT VAHVISTAA
VERISUONIA JA SYDÄNTÄ
Kalaöljy, jossa on omega-
3-rasvahappoja, erityisesti
EPA:a ja DHA:ta, edistää
sydämen normaalia toimintaa *.
Myös valkosipuliuute saattaa
auttaa edistämään
sydänterveyttä.
HALUAT TULLA RASKAAKSI
Foolihappolisää suositellaan.
Käytä myös omega-3-rasvahappoja.
Äidin DHA-rasvahappojen saanti
vaikuttaa sikiön ja imeväisen aivojen
ja silmien kehitykseen. **
HALUAT PERUSASIAT
KUNTOON
Syö päivittäin
monivitamiinival-
mistetta,
D-vitamiinia
ja Omega-3:a.
VÄLTTELET LIHAA
Tarvitset B12- ja D-vitamiinia,
jos ruokavalioosi ei kuulu
eläinkunnan tuotteita. Jos syöt
vain vähän kalaa, kannattaa
tarkistaa, saatko riittävästi
omega-3:a
HALUAT NUKKUA
PAREMMIN
Magnesium edistää normaalia
lihasten toimintaa. Rentoutuneet
lihakset voivat vaikuttaa myös unen
laatuun positiivisesti.
Nukahtamisvaikeuksiin on tarjolla
myös useita perinteisiä
kasvipohjaisia valmisteita.
VÄSYNEESEEN JA
HALUTTOMAANOLOON
Ruusujuuri ja ginseng piristävät.
B6- ja B12-vitamiinit sekä
magnesium edistävät normaalia
energianvaihduntaa ja vähentävät
väsymystä. Q10 voi edistää
energiantuotantoa solujen
omissa voimalaitoksissa eli
mitokondrioissa.
HALUAT VAHVAT
HIUKSET, KYNNET JA IHON
Sinkki auttaa pitämään hiukset, kynnet ja ihon
kunnossa. Niille tarkoitetuissa valmisteissa myös
seleeni, mangaani ja pii ovat tavallisia raaka-
aineita. Markkinoilla on myös erityisesti ihon
hyvinvointiin suunniteltuja ravintolisiä,
joissa on kollageenia.
LIIKUT
AKTIIVISESTI
Proteiini kasvattaa lihasmassaa
ja aminohapot ovat proteiinin
rakennusaineita. Magnesium
edistää lihasten normaalia
toimintaa. Jos harrastat raskasta
liikuntaa ja hikoilet paljon,
magnesiumvarastot voivat
tyhjentyä. Se voi aiheuttaa
kramppeja ja lihaskipua.
Dokumentti
RAVINTOLISÄT