38
|
LiveLife
|
syyskuu 2015
Kukka Laakso painottaa, että istumatyö vaikuttaa koko
kehoon ja aiheuttaa usein lumipalloefektin: yksi vaiva
johtaa toiseen. Mitä parempi lihaskunto on, sitä parem-
min voi kannatella kehoaan ja välttyä istumisen haitoil-
ta. Näillä neljällä liikkeellä saat aktivoitua koko kehon.
Välineinä voit käyttää harjanvartta ja kahvakuulaa, jol-
loin voit tehdä taukoliikunnan vaikka työpaikalla.
”Entä jos fyysistä voimaa tarvitaankin erityisesti ajatustyössä?”
Hauskalla ja mukaansatempaavalla tavalla kirjoitetun kir-
jan yksi kärkiajatuksista on se, että entä jos fyysistä voimaa
tarvitaankin erityisesti ajatustyössä?
– Olen itse taustaltani
boheemi taidekoululainen ja
innostuin liikkumisesta vasta aikuisiällä. Kun sitten vuosien
mittaan olen saanut kehooni voimaa saliharjoittelun ja
kahvakuulatreenin myötä, olen ymmärtänyt, kuinka fyy-
sinen voima lisää myös henkistä voimaa. Luovuuttakin,
hän sanoo.
– Sen lisäksi, että liikunta vähentää stressiä, paran-
taa ryhtiä, lisää energiaa, tasapainottaa hormonitoi-
mintaa ja saa ajatuksen kulkemaan kirkkaammin,
kehon lisääntynyt voima lisää yleensä myös itsevar-
muutta. Eikä pidä väheksyä sitäkään, että kun suori-
tuskyky on hyvä, voi tehdä mitä haluaa ilman, että
mikään arkinen asia jää kunnosta tai voimasta kiinni.
Kukka on sitä mieltä, että vaikka istumatyön tauottami-
nen esimerkiksi pienillä venyttelyhetkillä tai jaloitteluilla
on tärkeää, toimistotyöläinen tarvitsee ennen kaikkea kehoa
vahvistavaa ja voimistavaa liikuntaa. Siis ihan kunnon tree-
niä, jossa tulee hiki ja käydään ehkä välillä vähän omien
mukavuusrajojen ulkopuolellakin.
– Mitä enemmän
teemme töitä ja istumme koneella, sitä
suurempi on aktiivisuuden tarve, hän painottaa.
– Yksi isoimmista toimistotyöläisen ongelmista on huono
lihaskunto ja voiman puute. Siksi en kannusta ensimmäiseksi
kokeilemaan jotain uutta lajia tai jumppatuntia joka viikko,
vaan neuvon sitoutumaan hetkeksi kehittämään yksinkertai-
sesti ja rehellisesti voimaa. Kannattaa siis lähteä vaikka kun-
tosalille. Tietoa ja treeniohjelmia löytyy kyllä yllin kyllin niin
netistä kuin saleiltakin.
Seuraavilla sivuilla Kukka esittelee LiveLifen lukijoille voi-
maa ja liikkuvuutta kehittäviä liikkeitä, joiden avulla toimis-
totyöläisen sikiöasento alkaa purkautua ja keho toimia niin
kuin sen luonnollisesti kuuluisikin toimia. Katso myös video
osoitteesta
KUKKA
LAAKSO
Kuka:
Copywriter,
kirjailija, kahva-
kuulavalmentaja.
Ikä:
36 vuotta.
Asuu:
Turussa.
Motto:
”Elämässä
pitää hikoilla ja
rakastaa.”
Nettisivut:
kuk-
kalaakso.com
toimistotyöläiselle
4
superharjoitusta
Turkkilainen ylösnousu
Kahvakuulalla voit tehdä
monipuolista turkkilaista
ylösnousua (Turkish Get-Up), joka
on yksinkertainen, mutta tehokas
liike vahvistamaan koko vartaloa
ja tasapainoa samalla kertaa.
Tee näin:
Käy lattialle makaamaan
ja ota paino suoralle kädelle ylös.
Nouse ensin istumaan. Käytä vat-
salihaksiasi! Koukista sitten toinen
jalkasi ja nouse polviseisontaan.
Ponnista siitä ylös seisomaan. Pidä
käsi suorana koko liikkeen ajan ja
keskivartalo tiukkana. Harjoittele
ensin ilman painoa. Tässä myös
jalat pääsevät töihin.
Keppijumppa liikku-
vuusharjoitteluna
Taukoliikunnassa
tavoitteeksi riittää ve-
renkierron ja liikeratojen
palauttaminen. Muutama
minuutti päivässä riittää.
Koska istuessa kaikki liike
suuntautuu eteen, muista
taukoliikunnassa liikuttaa
käsiä mahdollisimman paljon
eri suuntiin. Harjanvarsi on
hyvä ja edullinen väline,
jolla saat lisättyä rentoutta
ja liikkuvuutta hartialinjaan.
Tee näin:
Ota kepistä
mahdollisimman leveä ote.
Tee kepillä ”kahdeksikkoa”
vartalon ympäri: toiselta
puolelta eteen ja toiselta
puolelta taakse. Vaihda
välillä suuntaa.
1
Käytä
vatsalihaksiasi!
2
Vain noin kym-
menen prosenttia
työikäisistä liikkuu
terveyssuositusten
mukaisesti.
”Kahvakuula on moni-
puolinen, helppo ja
edullinen tapa paran-
taa kuntoa,” Kukka
neuvoo.
