syyskuu 2015
|
LiveLife
|
39
Treenaa kotona
Heilautus
kahvakuulalla
Jotta voit pitää itsesi ryhdissä ja suorasel-
käisenä, tarvitset myös keskivartalon tukea. Sii-
hen tarvitset lihaksia. Etuheilautus kahvakuulalla
on monipuolinen liike, joka vahvistaa yhdellä
kertaa kaikkia toimistotyöläisen ongelmakohtia:
selkää, keskivartaloa, jalkoja ja käsivarsia. Liike
tehdään rennosti, jolloin siitä on apua myös istu-
matyöläisen hartiajännityksen purkamiseen.
Tee näin:
Heilauta kuula jalkojen välistä noin rin-
nan korkeudelle. Pidä selkä suorana ja keskivar-
talo tiukkana, ja yritä ponnistaa jaloilla. Huom!
Kuulan suunta on ylöspäin, ei ulos.
4
Huom! Kuulan
suunta on ylöspäin,
ei ulos.
Energiaa!
Nämä välipalat pitävät sinut energi-
senä aamusta iltaan.
Punnerrukset
ylöspäin kahva-
kuulalla
Koneella istuessa pää
työntyy eteen näyttöä
kohti ja hartiat nousevat
koholle. Jos ylävartalon
ja kaulan lihakset ovat
heikot ja ryhti on huono,
asennon vaikutukset ovat
entistä laajemmat. Vah-
vista ylävartalon lihaksia
tavallisilla punnerrusliik-
keillä: työnnä painoja
ylöspäin. Kahvakuula-
harjoittelu auttaa myös
rentouttamaan hartioita
ja parantaa ryhtiä no-
peasti ja tuntuvasti.
Tee näin:
Vie kuula ensin
räkkiasentoon: käsi on
koukussa ja kuula lepää
käden muodostaman V-
mallisen kuopan välissä.
Kuula kulkee kädessä
viistosti ja ikään kuin
”halkaisee” kämmenen.
Pidä keskivartalo tiukkana
ja punnerra sitten kuula
ylös niin, että yläasen-
nossa hauis on lähellä
korvaa. Palauta kuula
samaa reittiä takaisin räk-
kiasentoon.
3
Katso liikkeet videolta osoitteesta:
Sport Herbs -yrttijau-
heen luvataan olevan
urheilijan ja kuntoilijan
salainen ase. Sitä voi
käyttää ennen treeniä
tai miksei myös sen
aikana. Toimii myös
työpäivän piristäjänä.
Suorituskykyä
parantavat superyrtit
on pakattu näppäriin
annospusseihin. Pus-
sillinen jauhetta sekoi-
tetaan 2-5 desilitraan
kylmää vettä.
Sport Herbs, Four
Sigma Foods.
Luonnon omaksi
palautusjuomaksi
kutsuttu kookosvesi
sisältää runsain mitoin
mineraaleja. Koska
sen elektrolyyttitaso
on sama kuin kehon,
se on erinomainen
jano- ja urheilujuoma.
Cocofina-kookos-
vesi on valmistettu
nuorista, vihreistä
kookospähkinöistä.
Kookosvesi, Cocofina.
All I need on vihreästä teestä valmis-
tettu hiilihapotettu juoma, jossa on
vain luonnollisia ainesosia. Tee on
haudutettu tuoreista luomulaatuisista
teelehdistä ja makeutettu agave-
nektarilla. Lisämakua juomaan tuovat
inkivääri, aronia ja acai-marja.
All I need, Bringwell.
Hunajaisesta energiashotista saat puhtia
urheiluun tai pitkään päivään. Kotimainen,
luonnonmukainen energiageeli ei sisällä
mitään ylimääräistä, vaan se on valmistettu
hunajasta, ruusujuuresta, nokkosesta ja
luonnollisesta kasviglyserolista.
Energia–hunajashotti, Arctic Warriors.
Energisoiva luomuvälipalapatukka, joka
sisältää reilusti terveellisiä siemeniä.
Patukka on päällystetty suklaamaisella
carobilla. Maidoton ja gluteeniton.
9Bar hampunsiemenpatukka, Aduki.
Proteiinipatukkasarja, josta
löytyy kolme makua: punaiset
marjat, toffee-suklaa ja
omenaleivos. Vähäenergiset
ja –sokeriset patukat sisältävät
vain 2-3 grammaa sokeria.
Proteiinia patukoissa on 20
grammaa. Proteiini on peräisin
maitoproteiinista, hydroly-
soidusta heraproteiinista ja
heraisolaatista. Eivät sisällä
gluteenia, soijaa tai sokerial-
koholeja.
SoftBars, Leader.
