helmikuu 2016
|
LiveLife
|
39
Treenaa nivelkivuista
huolimatta
NIVELKIVUT OVAT YLEISIÄ.
Ne koettelevat useimpia van-
hempia ihmisiä, ja yleisemmin naisia kuin miehiä. Nivelki-
vuista kärsivät eivät välttämättä tunne kuntoilua omaksi
jutukseen. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että fyysinen
aktiivisuus on erityisen tärkeää niille, jotka kärsivät tuleh-
duksellisista nivelsairauksista.
– Liikunta ei toimi pelkästään ennaltaehkäisevästi. Kun
olet fyysisesti aktiivinen, riskisi sairastua elintapasairauksiin,
kuten diabetekseen, sydän- ja verisuonitauteihin sekä
masennukseen, vähenee, sanoo professori ja fysioterapeutti
Christina Opava.
FYYSISEN AKTIIVISUUDEN
käsite pitää sisällään kuntoi-
lun, mutta myös tavallisen arkisen toiminnan. Esimerkiksi
töihin voi auton sijaan kulkea pyörällä ja kaupassa voi kivuta
portaat rullaportailla seisoskelun sijaan. Olennaista on, että
teet jotain, mikä lisää hapensaantiasi ja kasvattaa lihasmas-
saasi paikallaoloa enemmän.
– Liiku arjessa niin paljon kuin mahdollista ja vältä pit-
kään istumista. Kun olet fyysisesti aktiivinen, olosi paranee
ja investoit terveyteesi, Christina sanoo.
Useimmissa tapauksissa harjoittelu myös lievittää kipua.
Tutkijat perustelevat väitettä sillä, että fyysinen aktiivisuus
käynnistää kehon oman kivunlievitysjärjestelmän lisäämällä
kehon endorfiinipitoisuutta.
Säännöllisen liikunnan on todettu helpottavan nivelrikko-
potilaan kipuja lääkkeen tavoin mutta ilman sivuoireita,
joita lääkkeistä saattaa tulla. Liikunnalla voidaan kuitenkin
saavuttaa tuloksia aikaisintaan viiden–kuuden viikon har-
joittelun jälkeen.
HAASTEENA ON LÖYTÄÄ
nivelsäryistä kärsivälle potilaalle
hänen toimintakyvylleen sopiva liikuntamuoto.
– Jos olet epävarma, varmista lääkäriltä, että voit harras-
taa liikuntaa. Fysioterapeutti voi testata suorituskykysi ja
suunnitella sinulle henkilökohtaisen harjoitteluohjelman,
Christina sanoo.
Liikunnan hyvistä terveysvaikutuksista pääset nauttimaan,
kun olet fyysisesti aktiivinen noin 2,5 tuntia viikossa. Christi-
na Opavan mukaan sillä ei ole niin suurta väliä, miten aktii-
visuus jakaantuu viikon varrelle. Tärkeintä on lähteä liik-
keelle.
– Jos et olet tottunut liikkumaan, aloita rauhallisesti.
Äläkä anna periksi vaikeinakaan aikoina. Muista, että kos-
kaan ei ole liian myöhäistä aloittaa – ja että vähän on
parempi kuin ei mitään!
Kuntoilu ja nivelet
Nivelkivut koetaan helposti liikunnan esteeksi. Tutkimukset
kuitenkin osoittavat, että fyysinen aktiivisuus on tärkeää. Se
ei pelkästään paranna yleistä terveydentilaa vaan myös
lievittää särkyjä.
TEKSTI
JENNIFER SOLDEMO
KUVAT
SHUTTERSTOCK
CHRISTINA
OPAVA
Karoliinisen
instituutin ja
Karoliinisen
yliopistosairaa-
lan professori ja
fysioterapeutti.
Hän tutkii
muun muassa
tulehduksellisia
reumasairauksia
sairastavien fyy-
sistä aktiivisuutta
ja harjoittelua.
JOOGAA
NIVELTULEHDUSTEN
HOITOON
Journal of Rheumatology
-lehdessä julkaistu tuore raportti osoittaa,
että jooga auttaa nivelkipuihin. Testattavat
henkilöt joogasivat kahdesti viikossa kahdeksan
viikon ajan. Heidän energiatasonsa, mielialansa ja
fyysinen toimintakykynsä paranivat,
ja kivut vähenivät 20 prosenttia.
Positiiviset terveysvaikutukset perustuvat
siihen, että jooga yhdistää fyysisen
aktiivisuuden, stressinhallinnan ja
rentoutustekniikan, ja huomioi samalla
niveltulehdusten tuomat
rajoitteet.
