helmikuu 2016
|
LiveLife
|
37
”Eräs asiakkaani
meni salille
ensimmäistä ker-
taa elämässään
97-vuotiaana.
Hän on jatkanut
harjoittelua siitä
lähtien ja on
nyt pirteä
101-vuotias.”
Kyykky
Istu hitaasti tuolille,
puistonpenkille tai
vastaavalle, ja nouse
ylös vauhdikkaasti.
Yritä tehdä liike aut-
tamatta käsilläsi. Jos haluat tehdä
liikkeestä hieman raskaamman,
istuudu matalammalle alustalle tai
pidä jotakin painavaa tavaraa käsis-
säsi.
Porrasnousu
Asetu rappusten ala-
puolelle. Varmista,
että portaat ovat tu-
kevat ja että niillä on
hyvä seistä. Nosta
toinen jalkasi ensimmäiselle askel-
malle ja askella ylös. Älä työnnä
vauhtia maassa olevalla jalallasi,
vaan anna portaalla olevan jalkasi
tehdä työ. Kun olet hyvässä tasapai-
nossa, palaa takaisin lähtöpistee-
seen ja toista liike toisella jalalla. On
tärkeää, että teet liikkeen molem-
milla jaloilla yhtä monta kertaa.
Punnerrus seisten
Asetu seinää tai muu-
ta estettä vasten.
Nojaa käsilläsi seinää
vasten. Varmista,
että kätesi ovat noin
10 senttiä hartioitasi leveämmällä.
Koukista käsiäsi hitaasti niin, että
ylävartalosi lähestyy seinää. Kun ne-
näsi on lähellä seinää, työnnä kätesi
takaisin suoriksi. Mitä kauemmas
seinästä työnnät itsesi, sitä työ-
läämpi liike on.
Yksinkertaisia
ja tehokkaita
voimaharjoituksia
– kotitreeniin tai kävelylenkin
yhteyteen
