helmikuu 2015
|
LiveLife
|
37
Hyppy tyynyn yli.
Tämä on yksinkertainen, mutta supertehokas liike. Käytä apunasi vaikka
isoa sohvatyynyä tai rahia. Aseta tyyny lattialle, nojaa käsilläsi siihen, ja kiipeä tai
hyppää sen yli.
Yritä laskeutua alas mahdollisimman pehmeästi, lähes äänettömästi. Aktivoi
vatsa- ja lantionpohjalihaksesi hypyn aikana.
Toistot:
20.
Vaikutukset:
Jalka- ja vatsalihakset vahvistuvat ja kunto kohenee.
3
Kilpikonna.
Nojaa lattiaan niin, että vartalosi muo-
dostaa ylösalaisin käännetyn V-kirjaimen.
Pidä polvet ja varpaat samassa linjassa. Kou-
kista kyynärpäitäsi ja polviasi niin, että lähes-
tyt lattiaa. Nouse takaisin ylös. Pidä vatsali-
haksesi aktiivisina koko liikkeen ajan.
Toistot:
10.
Vaikutukset:
Vahvistaa käsivar-
sia ja lisää hartiaseudun liikkuvuutta.
2
Sipsi.
Asetu koukkuselinmakuulle ja nosta lantiotasi niin korkealle kuin
mahdollista. Kuvittele, että sinulla on sipsi kankkujesi välissä ja yritä puristaa
pakaroillasi sipsi murusiksi. Ala sitten ”juosta”. Pidä myös juostessasi lantiosi niin
korkealla kuin pystyt.
Toistot:
30 nopeaa juoksuaskelta.
Vaikutukset:
Jalkalihakset sekä rinnan alueen,
käsivarsien ja keskivartalon lihakset vahvistuvat.
4
Leilan vinkit
Lämmittele muutama minuutti
ennen varsinaista treeniä. Tee
liikkeet kiertoharjoituksena ja
toista kierrosta kolme kertaa.
Saat tehtyä tehokkaan treenin
lyhyessä ajassa ja näet tuloksia
nopeasti.
Aikapula? Treenaa niin pitkälle
kuin ehdit ja ole tyytyväinen
siihen. Lyhytkin treeni on paljon
parempi kuin ei mitään!
Nimi:
Leila Söderholm.
Asuu:
Lidingössä Tukholmassa.
Ammatti:
Liikunnanohjaaja,
ravitsemusneuvoja, valmentaja ja
inspiraattori.
Blogi:
leila.mabra.com.
Paras treenivinkki:
Järjestä itsellesi
10 minuuttia aikaa aamuisin ennen
suihkua. Aseta kännykkä hälyttä-
mään ja tee neljää eri liikettä kym-
menen toistoa kutakin, kunnes kello
soi. Pienikin aamutreeni piristää!
Selkäliike.
Asetu päinmakuulle ja vedä napaasi kohti selkärankaa.
Ojenna kädet eteesi ja nostele käsiäsi vuorotellen ylöspäin niin suurta liikera-
taa kuin pystyt. Yhdistä myös jalat mukaan niin, että nostelet jalkoja ja käsiä yhtä
aikaa.
Toistot:
10 kummallekin puolelle.
Vaikutukset:
Etenkin selkälihakset vahvistu-
vat, mutta myös muut keskivartalon lihakset joutuvat töihin.
5
Huivi.
Ota kiinni hui-
vista tai pyyh-
keestä molemmilla
käsillä ja nosta se pääsi
yläpuolelle niin, että
kätesi ovat hieman
hartioita leveämmäl-
lä. Vedä huivia kuin
yrittäisit vetää sitä
rikki. Voit itse säätää
liikkeen tehoa. Älä
unohda keskivartaloa-
si: vedä vatsa tiukaksi.
Päästä sitten kätesi las-
keutumaan leukasi kor-
keudelle. Toista liike.
Toistot:
10.
Vaiku-
tukset:
Ojentajat
ja muut käsivarren
takaosan lihakset. Har-
tiaseutu saa liikettä.
6
Tre kotona
