25 / 34
Helmikuu 2017
|
LiveLife
|
25
UUSI KANSAINVÄLINEN
tutkimus, johon koottiin tietoa
kaikkiaan 174 kontrollitutkimuksesta, osoittaa, että mei-
dän tulisi liikkua paljon aiemmin luultua enemmän.
Tutkimuksessa, joka julkaistiin British Medical Journa-
lissa, tarkasteltiin kaikkia fyysisen aktiviteetin muotoja ja
sitä, kuinka aktiivisuus vaikuttaa erilaisiin tavallisiin sai-
rauksiin. Tulosten mukaan parhaat terveysvaikutukset
saavutetaan, kun liikutaan kokonaiset 17 tuntia viikossa.
Mutta älä säikähdä. Kaikki liikkumisen muodot laske-
taan – aina imuroinnista ja ruuanlaitosta kävelyyn ja
kuntosalitreeniin.
– Tämä tarkoittaa siis kahta tuntia viittätoista minuut-
tia päivässä. Minusta se ei kuulosta kovinkaan paljolta,
sanoo dosentti Örjan Ekblom Ruotsin voimistelu- ja
urheilukorkeakoulusta.
Uuden tutkimuksen yllättävimpiin tuloksiin kuuluu se,
että kuntoilun positiiviset vaikutukset kasvavat liikunnan
määrän kasvun myötä, ja tämä pätee viikoittaiseen 17
tunnin reippaaseen kävelyyn asti. Se vastaa noin kahdek-
saa tuntia hölkkää viikossa. Määrä on 5-6 kertaa suurem-
pi kuin WHO:n eli Maailman terveysjärjestön suositus,
jonka mukaan 150 minuuttia reipasta kävelyä viikossa
riittää pienentämään diabeteksen, sydänkohtauksen ja
aivoverenkiertohäiriöiden riskiä noin 25 prosentilla.
EKBLOMIN MUKAAN
itsearviointeihin perustuviin tut-
kimuksiin kannattaa kuitenkin suhtautua hieman varo-
vaisesti.
– Ihmiset ovat yleensä huonoja tekemään itse arvioi-
ta omasta aktiivisuustasostaan. Passiivisten joukosta
löytyy ihmisiä, jotka ovat aktiivisempia kuin mitä he
itse luulevatkaan, sillä heille voi kertyä paljon arkilii-
kuntaa. Toisaalta aktiivisten joukosta löytyy paljon
niitä, jotka yliarvoivat liikkumisensa ja aktiivisuutensa.
NYT KAIVATAAN
lisää tutkimuksia muun muassa
siitä, kuinka intensiivisesti ja kuinka pitkiä aikoja
kerrallaan tulisi kuntoilla, ja minkälainen liikunta olisi
hyödyllisintä.
– Meidän on tehtävä tutkimuksia, joissa voidaan mitata
tarkemmin, miten ihmiset liikkuvat. Sen olemme jo
pitkään ymmärtäneet, että suositusten mukainen
150 minuuttia liikuntaa viikossa on liian vähän, sanoo
Örjan Ekblom.
Liikunta
Näin saavutat suositellun päivittäisen
aktiivisuustason:
•
Kävele portaita 5-10 minuuttia.
•
Imuroi ja siivoa 15 minuuttia.
•
Leiki lasten kanssa 20 minuuttia.
•
Kävele reippaasti 25 minuuttia
(esimerkiksi työmatkat).
•
Hölkkää kevyesti 20 minuuttia.
Terveysvinkkejä toimistyötyöläiselle:
•
Liiku 5 minuuttia joka tunti.
•
Kävele aina portaat.
•
Kävele, kun puhut puhelimessa.
•
Korota työtasoasi ja työskentele seisten.
•
Hyödynnä lounastaukosi kuntoiluun.
•
Pyöräile töihin jos mahdollista, tai
hyppää bussista pois pari pysäkkiä
aiemmin
Kuinka paljon liikuntaa
tarvitsemme?
Tiedämme, että istuminen uhkaa terveyttä. Mutta paljonko meidän pitäisi liikkua
hyötyäksemme liikunnan terveysvaikutuksista parhaiten? Uuden tutkimuksen
mukaan jopa 17 tuntia viikossa - myös imurointi lasketaan aktiivisuudeksi!
TEKSTI
SOFIA ZETTERMAN
KUVA
SHUTTERSTOCK
– Aikuisille suositellaan nykyisin 30 minuuttia liikuntaa
päivässä, mutta silloin ei yleensä puhuta mitään paikallaan
istumisesta tai kestävyyslajien ja voimatreenin eroista. Toden-
näköisesti meidän täytyy joka tapauksessa nostaa
liikuntasuositukset 45 minuuttiin päivässä.
HYVÄ UUTINEN
on se, että heti, kun lopettaa
paikallaan istumisen ja aloittaa ihan minkä
tahansa fyysisen aktiivisuuden, hyötyy
selkeistä positiivisista terveysvaiku-
tuksista.
– Tässä voimme nähdä suurimmat
vaikutukset. Terveysongelmista
kärsivien henkilöiden kohdalla lii-
kunta voi palauttaa heikentynyttä
toimintakykyä ja vaikuttaa posi-
tiivisesti esimerkiksi uneen, oppi-
miskykyyn, muistiin, aineenvaih-
duntaan, sydän- ja verenkierto-
elimistöön sekä mahdollisesti myös
masennustaipumukseen. Liikuntamää-
rän voimakas kasvattaminen jo ennes-
tään aktiivisilla henkilöillä ei sen sijaan
valitettavasti takaa ”superterveyttä”,
painottaa Örjan Ekblom.