Luontaistuntija
12
M
agnesiumia on mahdollista saada moni-
puolisesta ravinnosta, mutta se edellyt-
tää, että ateria osataan koostaa oikein.
Magnesiumia on runsaasti täysjyvävil-
jassa, siemenissä, pähkinöissä ja vihreissä lehtikas-
veissa, mutta moderni tehokas viljelytapa vähentää
osaltaan magnesiumin määrää kasveissa. Liha ja he-
delmät eivät sisällä juurikaan magnesiumia.
Magnesiumin saanti ruuasta edellyttää myös sen,
että ruuansulatus toimii normaalisti, ja että mahas-
sa on riittävästi suolahappoa. Ruuansulatusongelmat
ovat niin yleinen ongelma väestötasolla, että se ei voi
olla vaikuttamatta kaikkien pienravintoainetekijöiden,
myös magnesiumin, imeytymiseen.
MAGNESIUMIN TOIMINTA ELIMISTÖSSÄ
Magnesium aktivoi yli 300 erilaista entsyymiä ke-
hossa. Solujen ulkopuolinen magnesium yhdessä
kalsiumin kanssa on tärkeä sähköisten impulssien
siirtymiselle lihashermoissa. Magnesiumia tarvitaan
muun muassa solujen energiantuottoon. Se osallistuu
aivoissa monien välittäjäaineiden muodostamiseen,
jotka pitävät mielialan ja vireystilan normaaleina.
Magnesiumin puutoksen aiheuttaa liian vähäisen
saannin ohella useimmiten jokin elimistön häiriötila,
kuten imeytymishäiriöt, suolistosairaus, munuaissai-
raus, kilpirauhasen liikatoiminta, diabetes, jotkin lääk-
keet (esim. nesteenpoistolääkkeet) tai runsas alko-
holin käyttö. Alkava magnesiumin puute ilmenee eri-
laisina oireina, kuten ärtymyksenä, lihaskramppeina,
unettomuutena, masentuneisuutena ja sydänoireina.
Sydämen toiminta vaatii runsaasti magnesiumia ja sitä
on oltava veressä aina saatavilla. Tästä syystä verestä
tehtävät magnesium-määritykset eivät anna oikeaa
kuvaa kudosten ja lihaksiston magnesiumin määristä.
MAGNESIUMIN HYÖDYT
Koska magnesium vaikuttaa suoraan energia-aineen-
vaihduntaan, se auttaa vähentämään väsymystä ja
uupumusta. Kuntoilijoilla ja urheilijoilla energian ku-
lutus on tavallista suurempaa, siksi myös heidän tulisi
kiinnittää erityistä huomiota riittävään magnesiumin
saantiin. Lihaksiston magnesiumvaje aiheuttaa lihas-
kramppeja ja ne ovatkin tavallisin syy magnesiumval-
misteiden käyttöön.
Riittävä magnesiumin saanti koko elämän ajan, ei
pelkästään kasvuiässä, on välttämätön lujan ja ter-
veen luuston kehittymiselle ja ylläpitämiselle. Edel-
leen uskotaan jopa terveydenhoidon ammattilaisten
keskuudessa virheellisesti, että luuston rakennusai-
neeksi tarvitaan pelkästään kalkkia ja D-vitamiinia.
Magnesium on myös elintärkeä mineraali hermoston
normaalille toiminnalle ja solujen jakautumiselle.
VALITSE OIKEA MAGNESIUMVALMISTE
Terveystuotekaupoissa on myytävänä useita erilaisia
magnesiumvalmisteita. Joskus kuluttajan on vaikea
valita juuri hänelle sopiva tuote. Eri magnesiumyh-
disteiden imeytymisestä tiedetään hyvinkin paljon.
Parhaita magnesiumvalmisteita ovat orgaanisessa
muodossa olevat, koska ne eivät vaadi runsasta ma-
hahappojen eritystä. Orgaaniset magnesium-muodot
eivät myöskään aiheuta normaaliannoksina mahan
löystymistä, kuten useat epäorgaaniset magnesium-
valmisteet, esimerkiksi magnesiumoksidi.
Solgarin puhtaat magnesiumsitraatti- ja magnesiu-
mkelaattivalmisteet ovat orgaanisessa muodossa ja
imeytyvät siksi myös henkilöillä, joilla on imeyty-
misongelmia.
Timo Lehto, biokemisti, FT
MAGNESIUM
- ENERGIAA
HERMOILLE JA
LIHAKSISTOLLE
Nutritional Magnesium -järjestö jakaa tietoa magnesiumin terveyshyödyistä. Järjestön johdossa on useita tunnettuja lääkäreitä ja tutkijoita,
joiden mukaan magnesiumin liian vähäinen saanti on maailmanlaajuinen ongelma. Länsimaissa ei saada läheskään riittävästi magnesiumia,
joka saattaa johtaa erilaisiin terveydellisiin ongelmiin. Tutkimusten mukaan yli 40 prosenttia ihmisistä ei saa suositeltua päivittäistä määrää
magnesiumia. EU:ssa magnesiumin saantisuositus on sekä naisille että miehille 375 milligrammaa päivässä. Olisiko myös Suomessa syytä
korostaa riittävää magnesiumin saantia ravinnosta ja ravintolisistä?
