14
Luontaistuntija
14
Rauta on ihmiselle välttämätön hivenaine. Se on saa-
tava ravinnosta, koska kehomme ei pysty sitä itse
valmistamaan. Suurin osa elimistön raudasta on si-
toutuneena veren punasolujen hemoglobiiniin. Osa
raudasta on sen sijaan varastoituneena luuytimeen,
maksaan ja pernaan. Siksi verestä mitattu normaali-
tasoja hipova hemoglobiiniarvo ei aina kerrokaan ihan
koko totuutta kroppamme riittävistä rautavaroista.
Hemoglobiinilla on tärkeä tehtävä elimistössä.
Se kuljettaa keuhkoista happea elimistön eri
osiin ja siellä syntynyttä hiilidioksidia takaisin
keuhkojen kautta hengitysilmaan. Raudalla
on tässä hapenkuljetusjärjestelmässä tär-
keä osa. Rautaa tarvitaan myös uusien
punasolujen muodostumiseen. Jokainen
meistä siis tarvitsee rautaa säännölli-
sesti – iästä riippumatta!
Väsymys on merkki raudan
puutteesta
Rauta on monella tavalla kytköksissä
jaksamiseen ja pirteyteen. Väsymys onkin
yksi helpommin havaittavista raudanpuut-
teen oireista. Muita tyypillisiä oireita ovat
huimaus, yleiskunnon ja vastustuskyvyn alene-
minen sekä keskittymiskyvyn puute. Yleisimmin
näitä oireita esiintyy kasvuikäisillä ja nuorilla naisilla,
odottavilla äideillä sekä vanhuksilla.
Raudan puute voi johtua monesta syystä. Joissakin
olosuhteissa raudan saanti on rajallista (kasvisruoka-
valio, laihduttaminen, erityiset raudan imeytymis-
häiriöt). Joskus taas oma raudankulutuksemme on
normaalia suurempi (runsaat kuukautiset, ehkäisykie-
rukka, raskaus, imetys, kova fyysinen rasitus).
Vaihtelevasti imeytyvää rautaa ravinnosta
Monipuolinen ruokavalio riittää periaatteessa täyttä-
mään reilummankin raudantarpeen. Parhaat raudan-
lähteet ovat eläinperäisiä; liha, kala ja etenkin maksa.
Näissä rautaa on runsaasti ja se on hyvin hyödynnettä-
vässä muodossa olevaa ns. hemirautaa. Kasvikunnan
tunnettuja rautalähteitä ovat muun muassa pähkinät,
palkokasvit ja ruisleipä. Kasviperäinen rauta imeytyy
kuitenkin harmittavan heikosti, mikä voi aiheuttaa
huolia tiukkaa kasviruokavaliota noudattaville.
Raudan imeytyminen ei myöskään ole ihan mutka-
tonta, vaikka sitä olisikin reilusti tarjolla. Nykytiedon
mukaan vain noin 10 % ravinnon raudasta imeytyy
elimistöön. Kasviperäisyyden ohella raudan hyväksi-
käytettävyyttä häiritsevät muun muassa kahvin, teen
ja kolajuomien runsas käyttö. Ravinnossa on onneksi
myös tekijöitä, jotka vastaavasti parantavat raudan
imeytymistä. Näitä ovat esimerkiksi C-vitamiinit ja
monet B-vitamiinit.
Rauta ja piristävät vitamiinit yhdessä
pullossa
Ferronol on monipuolinen nestemäinen rauta-vitamii-
nivalmiste kaikille pirteyttä kaipaaville. 15 ml:n päivä-
annos Ferronolia sisältää 21 mg rautaa sekä raudan
imeytymistä parantavia C- ja B-vitamiineja (B1,
B2, B6 ja B12). Ferronolin muita tärkeitä tehoai-
neita ovat foolihappo, nokkonen, ruusunmarja,
magnesium sekä marjamehujen (punaheruk-
ka, mustaherukka, puolukka ja viinirypäle)
sisältämät luonnolliset flavonoidit.
Ferronolin aineosat tukevat nerokkaasti
toinen toistensa vaikutuksia. C- ja B-vita-
miinit toimivat ihan yksittäinkin nopeavai-
kutteisina virkistysvitamiineina. B-vitamiinit
lisäävät samalla stressinsietokykyä ja vähen-
tävät hermostuneisuutta sekä lisäävät solujen
energiatuotantoa. Foolihappo ja B12-vitamiini
ovat tärkeitä uusien punasolujen muodostumises-
sa ja tukevat näin raudan vaikutuksia elimistössä.
Pirteyttä ja jaksamista kaikenikäisille
Ferronol nerokas tapa vahvistaa elimistön rautava-
rastoja. Se auttaa rautaa imeytymään ja edistää te-
hokkaasti uusien punasolujen muodostumista. Sään-
nöllisen käytön myötä voi havaita, miten Ferronol
lisää pirteyttä ja auttaa jaksamaan paremmin arkisissa
askareissa.
Hyvänmakuinen ja helppokäyttöinen Ferronol so-
pii sekä aikuisille että lapsille. Hyvän imeytymisen
ansiosta se on ystävällinen myös vatsalle. Ferronolia
suositellaan koululaisille, kiireisille ihmisille, laihdut-
tajille, kuntoilijoille, kasvissyöjille, ikäihmisille sekä
odottaville ja imettäville äideille.
Juha Sihvonen, FM, elintarvikekemia
Raudasta ja vitamiineista lisävirtaa
koululaisille ja kuntoilijoille
Raudanpuutteen oireita ovat
väsymys, huimaus, yleiskunnon
ja vastustuskyvyn aleneminen
sekä keskittymiskyvyn puute.
Väsyttääkö? Eivätkö työt suju? Aurinkoisen ihanasta loppukesästä huolimatta syksy voi tuntua kovin raskaalta. Vedottomuuteen voi olla
lukuisia syitä. Hektisen työelämän ja lukuisten harrastusten yhteensovittaminen aiheuttaa nykyisin monelle stressiä ja lyhentää yöunia.
Joskus väsymys voi johtua treeniohjelman ja levon liian vaativaksi mietitystä suhteesta. Usein ongelman taustalla on myös yksinkertaisesti
puutteellinen ruokavalio; raudan ja vitamiinien liian vähäinen saanti. Monipuolisen ruokavalion, liikunnan ja riittävän levon merkitystä ei
voi koskaan ylikorostaa.
