Luontaistuntija
13
V
aikka vatsaongelmat tuntuvat joskus todella
mystisiltä, eikä ongelmien alkuperä tunnu
selviävän vaikka sitä miten miettisi, ei vat-
saongelmien hoitaminen yleensä ole valta-
van monimutkaista. Muutamalla yksinkertaisel-
la vinkillä vatsasi voi varmasti paremmin
jo muutamassa päivässä.
1. VÄLTÄ EINEKSIÄ JA VALMISRUOKAA,
SOKERIA JA LISÄAINEITA
Mitä puhtaampaa ja vähemmän pro-
sessoitua ravintoa syöt, sitä enemmän
elimistösi saa sen tarvitsemia ravinteita – ja
vastaavasti vähemmän ylimääräisiä, kehoasi kuormit-
tavia aineita. Sokeri tai lisäaineet eivät tue kenenkään
vatsan hyvinvointia.
2. PURESKELE RUOKA HUOLELLISESTI JA JUO
RIITTÄVÄSTI PUHDASTA VETTÄ ATERIOIDEN VÄLILLÄ
Varaa riittävästi aikaa ruokailuun ja pureskele ruo-
kasi huolellisesti. Älä juo liikaa nesteitä aterioiden
aikana, vaan juo vettä pääasiassa aterioiden välillä.
Yksi lasillinen vettä aterian yhteydessä riittää varmasti
ruokajuomaksi.
Sami Sundvik, ravintovalmentaja
UUSI TEHOKKAAMPI
KUITUVALMISTE JA
ERILAINEN PROBIOOTTI
Lähes puolet suomalaisista kärsii erilaisista vatsan ja suoliston
ongelmista. Moni on jo niin tottunut vatsaongelmiin, ettei edes
muista, miltä tuntuu kun vatsa toimii normaalisti.
3. SYÖ RIITTÄVÄSTI MARJOJA JA
VIHANNEKSIA – SAAT NIISTÄ
VATSAN TARVITSEMIA KUITUJA
Monen suomalaisen vatsa voi huo-
mattavasti paremmin, kun viljat jä-
tetään kokonaan pois ruokavaliosta.
Saat paljon vatsaystävällistä kuitua esi-
merkiksi kotimaisista marjoista ja vihannek-
sista – esimerkiksi pussillisesta mustaherukoita saat jo
12 grammaa kuitua eli lähes puolet päivän tarpeesta
(25–30 grammaa).
Pähkinät ja mantelit sekä avokadot ovat myös hy-
viä kuidun ja rasvahappojen lähteitä.
Voit lisätä ruokavalioosi myös akaasiakuitua. Akaa-
siakuitu on täysin gluteeniton kuitu, joka ei sakene
nesteeseen sekoitettaessa. Se on hyvä apu esimerkik-
si ärtyneen suolen oireyhtymästä kärsivälle ja loista-
va lisäkuidun lähde jokaiselle viljatonta ruokavaliota
noudattavalle. Akaasiakuitu on helppo sekoittaa esi-
merkiksi smoothieen tai lasilliseen vettä. Akaasiakui-
tua voi nauttia koska tahansa: aterian yhteydessä tai
tyhjään vatsaan.
Akaasiakuitua voit tiedustella lähimmästä Luontais-
tuntija-myymälästäsi.
4. KÄYTÄ ERILAISIA PROBIOOTTEJA
Vatsan ja suoliston toiminnalle on olennaista
hyvän bakteerikannan ylläpito. Ruokavaliossa
kannattaa käyttää esimerkiksi hapankaalia,
jos makuaistisi sen kestää.
Markkinoilla on tarjolla valtavasti erilaisia
probiootteja. Boulardii-hiivaprobiootin hyvänä
puolena on, että se kestää kuumaa ruokaa ja anti-
biootteja. Boulardii on tutkitusti tehokas myös esi-
merkiksi turistiripulin hoidossa.
Boulardii-hiivaprobiootti sopii jatkuvaan käyttöön
koko perheelle – myös lemmikeille. Probiootteja
kannattaa käyttää etenkin ulkomaanmatkojen yhtey-
dessä (aloita 2–3 viikkoa ennen matkaa) ja jokaisen
antibioottikuurin yhteydessä.
Toimiakseen kaikki probiootit tarvitsevat ravinnok-
seen prebiootteja – edellä mainittu akaasiakuitu toi-
mii myös tässä roolissa. Akaasiakuidun ja boulardiin
käyttö yhdessä onkin erinomainen tapa tukea koko
vatsan ja suoliston hyvinvointia.
Kysy boulardii-valmistetta lähimmästä Luontaistun-
tija-myymälästäsi. Varmista, että tuote on pakattu
vegekapseliin ja ettei se sisällä mitään ylimääräisiä
täyte- tai sidosaineita.
– VATSASI PARHAAT YSTÄVÄT
