Luontaistuntija
9
TÄRKEÄ B-RYHMÄ!
B-vitamiinien vaikutus
terveyteemme
B-vitamiinit ovat vesiliukoisia vitamiineja, joista useat ovat elintär-
keitä kehollemme. On todettu, että osalla väestöstä välttämättömien
B-ryhmän vitamiinien saanti on liian alhaista. Tähän voi olla monia
syitä, esim. ravinnon määrän rajoittaminen laihdutettaessa, ruoka-
aine allergiat tai yksinkertaisesti eri mieltymykset ruoan suhteen.
Raskaana olevilla ja imettävillä naisilla B-ryhmän vitamiinien tarve
on normaalia korkeampi. Alkoholi estää useiden B-vitamiinien imey-
tymistä, jolloin runsas alkoholinkäyttö saattaa aiheuttaa suoranaisen
puutostilan.
B-vitamiineja ravinnosta
Monista ravintoaineista saa useita eri B-ryhmän vitamiineja. Tällaisia
ovat esim. täysjyväviljat, joissa on käytetty jyvä kokonaan. Jaloste-
tuissa viljan muodoissa taas B-vitamiinipitoisuus on huomattavasti
alhaisempi, koska ravinteet sijaitsevat viljan kuorikerroksissa. Myös
naudan, porsaan ja kanan liha, sisäelimet (erityisesti maksa), kala,
maito, juusto, kananmuna, oluthiiva, pavut, sienet ja monet vihan-
nekset sisältävät luontaisesti B-vitamiineja.
Laadukkaan ravintolisän käyttö voi olla tarpeen, kun halutaan tur-
vata riittävä ja monipuolinen B-ryhmän vitamiinien saanti. Biosorin
Complex B-valmiste sisältää tarvittavan päiväannoksen kaikkia
B-vitamiineja pienessä ja helposti nieltävässä tabletissa. Tabletin
vitamiinit ovat orgaanisesti sitou-
tuneita ja ravintomuotoisia, jolloin
niiden imeytyvyys on hyvä ja keho
pystyy käyttämään ne hyväkseen
tehokkasti.
Seuraavassa muutamia esimerk-
kejä, mihin alueisiin B-vitamiinit
kehossamme vaikuttavat:
B1-vitamiini eli tiamiini
edistää mm. sydämen ja hermos-
ton normaalia toimintaa, sekä
normaaleja psykologisia toimintoja.
Lievä B1-vitamiinin puutos voikin
ilmetä mm. huonovointisuutena,
heikotuksena, hermostuneisuutena
ja sekavuutena. Diabeetikkojen
tulee kiinnittää erityistä huomiota
sen saantiin, koska tutkimuksissa
on havaittu, että tiamiinia erittyy diabeetikoilla virtsan mukana
15-kertainen määrä kehosta pois normaaliin verrattuna.
B2-vitamiini eli riboflaviini
on toinen elimistölle välttämätön B-vitamiini. Sen vaikutukset ovat
hyvin laajat: hermosto, limakalvot, iho, punaiset verisolut, näkö
– kaikki nämä toiminnot tarvitsevat riboflaviinia. Se on myös välttä-
mätön monien muiden vitamiinien muuntumisessa keholle käyttö-
kelpoiseen muotoon, joka lisää entisestään sen saannin tärkeyttä.
Riboflaviinin puutos ilmenee ensimmäisenä juuri ihon, limakalvojen
ja silmien oireiluna. Esim. seborrooinen ekseema eli tali-ihottuma,
huulten ja suupielien halkeilu ja auringolle yliherkistynyt iho voi olla
merkkejä B2-vitamiinin liian vähäisestä saannista.
B3-vitamiinin eli niasiinin
vaikutukset, samoin kuin oireet sen liian vähäisestä saannista, ovat
hyvin samankaltaiset kuin B2-vitamiinin. Niasiini ylläpitää hermos-
ton normaalia toimintaa. Sen puute saattaa siksi aiheuttaa myös
unettomuutta ja ärtymystä.
B5-vitamiini eli pantoteenihappo
ylläpitää monien ravinteiden synteesiä, eli muuntumista toisiksi
välttämättömiksi aineiksi kemiallisen prosessin kautta. Se ylläpitää
myös hermoston toimintaa ja normaalia henkistä suorituskykyä.
Pantoteenihapon puutoksesta ei juuri tiedetä olevan oireita, mutta
on tilanteita, jolloin sen saanti on korostunut, kuten koettaessa
stressiä tai kovaa fyysistä rasitusta, sekä sairaudesta toivuttaessa.
Talviaikaan on hyvä muistaa, että pantoteenihappo on välttämätön
myös D-vitamiinin imeytymiselle!
B6-vitamiini
edistää mm. normaalia proteiini- ja glykogeeniaineenvaihduntaa.
Glykogeeniksi kutsutaan elimistöömme varastoitunutta hiilihyd-
raattia, joka esim. vastaa verensokeritasosta ja on ”polttoainetta”
lihaksissamme. B6-vitamiini on myös tärkeä normaalille hormo-
nitoiminnalle sekä immuunijärjestelmälle. On todettu, että nyky-
ään muodissa oleva runsasproteiininen ruokavalio, sekä stressi,
rasitus ja ehkäisypillerien käyttö lisää B6-vitamiinin tarvetta. Myös
B6-vitamiini vaikuttaa ihon pysymiseen normaalina, joten iho-oireita
voi ilmaantua myös tämän vitamiinin saannin ollessa riittämätöntä.
B7-vitamiini eli biotiini
tuo mieleen usein hiusten, ihon ja kynsien hyvinvoinnin. Biotiini
vaikuttaa tämän lisäksi myös hermoston ja psykologisten toiminto-
jen pysymiseen normaalina, sekä
aineenvaihdunnan toimintoihin.
B9-vitamiini eli foolihappo tai
folaatti
on erittäin tärkeä aine sikiön nor-
maalille kehitykselle. Lisäksi sitä
tarvitaan läpi elämän mm. solujen
jakautumisprosessissa, veren muo-
dostumisessa ja immuunijärjestel-
män normaalissa toiminnassa.
B12-vitamiini
osallistuu mm. immuunijärjestelmän
ja veren punasolujen tuotannon
pysymiseen normaalina. Se osal-
listuu solujen jakautumisprosessiin
ja ylläpitää normaaleja psykologisia
toimintoja. Sen puutteellinen saanti
voi aiheuttaa megaloblastista anemiaa, muistin ja kognitiivisten
toimintojen häiriöitä ja muita psyykkisiä oireita. B12-vitamiinin imey-
tyminen heikkenee iän myötä, jolloin sen riittävä saanti on syytä
varmistaa.
Teksti: Heidi Lahti
MUISTILISTA SYKSYYN!
EDISTÄÄ NORMAALIA ENERGIA-AINEENVAIHDUNTAA:
B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12
AUTTAA VÄHENTÄMÄÄN VÄSYMYSTÄ JA UUPUMUSTA:
B2, B3, B5, B6, B9, B12
