Luontaistuntija
10
10
C-vitamiini on välttämätöntä raudan imeytymi-
selle. Se ehkäisee väsymystä, uupumusta ja
yleistä heikkoutta sekä vahvistaa kehon vas-
tustuskykyä. C-vitamiini on välttämätön kehon
kollageenin eli tukikudoksen muodostukselle,
jota on rustoissa, luustossa, iholla, kynsissä ja
hampaissa. C-vitamiini on myös tehokas vapai-
den happiradikaalien sieppari, jonka vaikutusta
E-vitamiini tehostaa. On tärkeää muistaa, että
tarvitsemme vesiliukoisia B- ja C-vitamiineja ja
monia hivenaineita päivittäin, koska ne eivät
varastoidu elimistöön.
TUIKI TÄRKEÄT B-VITAMIINIT
B-ryhmän vitamiinit avustavat satoja biokemi-
allisia reaktioita elimistössämme, kuten ruoan
muuttumista energiaksi, hermoston ja muistin
toimintaa sekä ruoansulatusta. Ne ovat myös
välttämättömiä hiilihydraattien, rasvojen ja pro-
teiinien aineenvaihdunnalle ja perintöaineksel-
le (DNA) ja uusien solujen muodostumiselle.
B-vitamiineille on määritetty väestötasolla päi-
vittäiset saantisuositusarvot (RDA), jotka riittä-
vät keskimäärin tyydyttämään terveen ihmisen
B-vitamiinien tarpeen. Nämä suositusarvot ei-
vät kuitenkaan aina toimi yksilötasolla, koska
tarve voi vaihdella huomattavasti perimän, elä-
mäntilanteen ja ympäristötekijöiden mukaan.
Monet tekijät lisäävät vitamiinien ja hi-
venaineiden tarvetta, esimerkiksi fyysinen ja
psyykkinen stressi sekä ruokien liiallinen kä-
sittely, kuten viljojen raffinointi, jossa ravintori-
kas kuorikerros poistetaan. Eräät valmisruokien
lisäaineet sitovat muun muassa magnesiumin
imeytymättömään muotoon. Liiallinen sokerin
käyttö taas kuluttaa ravinteita, joita tarvitaan
energia-aineenvaihduntaan. Useat lääkkeet
poistavat elimistöstä vitamiineja ja hivenravin-
toaineita. Myös ruoan liiallinen kuumentaminen
tuhoaa monia B-ryhmän vitamiineja, kuten B1-,
B5-, B6-vitamiineja ja foolihappoa.
Energiantuotantoon tarvitaan erityisesti B1-,
B2-, B3-, B5-, B6-vitamiineja ja biotiinia. Her-
mosto tarvitsee riittävästi B1-, B5-, B6-, B12-vi-
tamiineja ja foolihappoa. B-vitamiinien puutos
voi johtaa myös heikentyneeseen ruoansulatuk-
seen, joten erityisen tärkeitä ruoansulatukselle
ovat B1-, B2-, B3- ja B6-vitamiinit. Terve iho,
hiukset ja kynnet tarvitsevat kaikkia B-ryh-
män vitamiineja, erityisesti B1-, B2-, B3-, B5,
B12-vitamiinia, folaattia, koliinia ja rikkipitoista
biotiinia. Näiden vitamiinien pienikin puutos
voi johtaa kuivaan, harmaaseen ihoon, ihottu-
miin, akneen, hiusten lähtöön sekä hauraisiin
ja halkeileviin kynsiin. B-vitamiinit toimivat yh-
teistyössä keskenään, minkä vuoksi yhden B-vi-
tamiinin puutos voi johtaa toisen B-vitamiinin
heikkoon toimintaan.
KIVENNÄIS- JA HIVENAINEET
Magnesium on tärkeä erityisesti energiantuo-
tannolle. Se vähentää väsymystä ja heikotusta
samaan tapaan kuin useat B-ryhmän vitamiinit
ja C-vitamiini. Sinkki toimii yli 200:n eri ent-
syymin apuaineena elimistössä, ja se vaikuttaa
edullisesti vastustuskykyyn ja happo-emästa-
sapainoon. Erityisen tärkeä sinkki on hiusten,
kynsien ja ihon terveydelle. Miehillä sinkki yllä-
pitää riittäviä testosteronitasoja. Suomalaisessa
ravinnossa on niukasti myös seleeniä ja kromia.
Seleeni on tärkeä kehon immuunijärjestelmäl-
le ja kilpirauhasen toiminnalle. Kromi säätelee
veren sokeritasapainoa ja osallistuu makrora-
vinteiden käsittelyyn elimistössä.
Timo Lehto, biokemisti, FT
FEMALE JA MALE MULTIPLE –
LAADUKKAAT MONIVITAMIINIT
AIKUISILLE
Solgar on kehittänyt naisille ja miehille omat laadukkaat monivitamiini-hivenainevalmisteet: Female ja Male Multiple. Molemmat sisältävät
kaikkia elintärkeitä B-ryhmän vitamiineja, C-vitamiinia, E-vitamiinia, D-vitamiinia ja lisäksi hyvin imeytyvässä orgaanisessa muodossa ole-
via hivenaineita, kuten magnesiumia, sinkkiä, seleeniä, kromia, kuparia, booria ja jodia. Valmisteessa on myös koliinia ja inositolia, jotka
ovat vitamiininkaltaisia yhdisteitä.
