13 / 24
Luontaistuntija 4/2016
13
MUISTA TÄRKEÄT KUIDUT
Suoliston bakteerikannan hyvinvointiin
vaikuttaa ensisijaisesti syömäsi ravin-
to. Tärkeää on huolehtia mm. riittävästä
ravintokuidun saannista. Suomalaisten
kuidun saanti on edelleen nykyistä ravit-
semussuositusta alhaisempi. Kasvikset,
hedelmät ja täysjyväviljat toimivat hyvänä
ravintokuidun lähteinä, mutta erityisen
hyviä kuitulisiä saa pellavarouheesta ja
marjoista.
PELLAVA
TÄYDELLISTÄ TERVEYSRUOKAA
Pellavansiemenet sisältävät runsaasti kui-
tua.
Liukenematonkuitu toimii suoliston
hyväksi lisäämällä ulosteen massaa ja
tarpeellisten bakteerien määrää. Pella-
vansiemenissä on erityisen paljon lino-
li- ja alfalinoleenihappoa. Alfalinoleeni-
happo (ALA) on ihmiselle välttämätön
rasvahappo, joka lukeutuu Omega 3
-rasvahappoihin. Suomalaisessa pitkän
Kuidut ja bakteerit tasapainoon
Tietomme suoliston bakteerikasvuston tärkeästä merkityksestä ihmisen terveydelle on vahvistunut. Erityisesti
antibioottien laajan käytön tiedetään häiritsevän suoliston normaalia toimintaa sekä bakteerikantaa. Useim-
miten antibioottien käyttö on perusteltua, mutta kannattaa ottaa huomioon, että niillä voi olla hyvin hankalia
sivu- tai haittavaikutuksia. Ilmavaivat, turvotus, kutina ja kosteus peräaukossa sekä monenlaiset herkistymiset
eri ruoka-aineille voivat olla oireita suoliston huonosta tasapainosta.
LINOMIX on suomalainen ravitse-
musasiantuntijoiden suunnittelema
ravintolisä, joka sisältää
pellavarou-
heen
lisäksi
24 % marjoja
, pienen
määrän
kauralesettä
ja
intiaanisoke-
ria
. Se on hyvänmakuinen ja help-
pokäyttöinen ”ravintopommi”, jota
voi lisätä mm. puuroon, jogurttiin
ja marjakeittoon. Kaksi rkl päivässä
antaa hyvän perustan terveelliseen
ruokavalioon.
Kesäkuussa
Linomixin ostajalle
Pellavarouhe-kirja
kaupan päälle!
Birgit Stenroos, fytonomi
päivänalueellakasvavassa pellavassa on
jopa 20 % enemmän hyviä rasvahappoja
kuin ulkomailta tuodussa.
PELLAVAN LIGNAANIT JA
SUOLISTON BAKTEERIKANTA
Useiden tutkimusten kohteena ovat mo-
nissa syötävissä kasveissa esiintyvät ja
kuituihin sitoutuneet lignaaniyhdisteet.
Lignaaneja saa erityisen paljon pellavan-
siemenistä. Jotta lignaanien terveyshyödyt
saadaan elimistön käyttöön, täytyy suolis-
ton bakteerikannan olla kunnossa. Paksu-
suolenhyvät bakteeritmuuntavat lignaanit
hormoninkaltaisiksi yhdisteiksi, jotka ovat
hyödyksi sekä miehille että naisille. Kun
suolisto on ”rempallaan” ja ruokavalio ei
sisällä riittävästi ravintoaineita, joista saa
terveyttä edistäviä bakteereita, olisi ihan-
teellista käyttää pellavatuotteiden ohella
ihmisperäisiä maitohappobakteerival-
misteita
.
MARJAT METSIEMME
VÄRIKKÄÄT IHMEET
Marjat tuovat suurta lisäarvoa ruoka-
valioomme, mutta myös vatsamme hy-
vinvoinnille.
Mustikka, tyrni, karpalo
ja ruusunmarja
sisältävät runsaasti la-
vonoideja, antosyanideja ja fenolisia yhdis-
teitä, joilla tiedetäänolevan runsaasti hyviä
vaikutuksia koko elimistölle.