10
LiveLife •
2/2014
Terveys
Miehen hormonit
–
Kun huolehtii psyykkisestä hyvin-
voinnistaan stressiä vähentämällä, syö ja
nukkuu hyvin sekä liikkuu säännöllisesti,
hormonaaliset epätasapainotilat voivat
korjaantua, korostaa Sebastian.
Hormonitason optimoimiseksi kan-
nattaa hänen mukaansa perehtyä kehon
hormonituotantoa, hermojärjestelmää,
verenkiertoa ja ruoansulatusta ohjaavan
järjestelmän toimintaan. Jos hormonit
ovat epätasapainossa, myös huono suolis-
tofloora on tyypillistä.
–
Hormonituotantoon vaikuttavat
monet eri tekijät, joten tavallisissa tutki-
muksissa voi olla vaikea saada selville,
tarvitaanko jotakin hormonia lisää, ja jos
tarvitaan, niin kuinka paljon. Useimmi-
ten vika ei ole hormonien määrässä vaan
siinä, että testosteronia aktivoivat meka-
nismit eivät toimi kunnolla, sanoo Sol
Sebastian.
Kuten monet muutkin asiantuntijat,
hän nostaa liikunnan, ruokavalion ja
hyvän unen kolmeksi tärkeimmäksi
tekijäksi, joiden avulla hormonitasapainoa
voidaan parantaa luonnollisesti.
SEBASTIANINPARHAATVINKIT
•
Intervallitreeni
on paras kuntoilumuoto
hormonien kannalta. Siinä liikutaan hyvin
tehokkaasti 30 sekuntia ja sen jälkeen
levätään 90 sekuntia. Työ- ja lepovaiheita
tehdään vuorotellen 15 minuutin ajan.
Näin saadaan aktivoitua nekin lihas-
solut, jotka eivät työskentelisi esimerkik-
si hölkätessä tai muussa kohtuullisen
rasittavassa liikunnassa. Intervallitreeni,
jota kutsutaan myös räjähtäväksi treeniksi,
kiihdyttää myös kasvuhormonin tuotantoa.
•
Voimaharjoittelu.
Tee lyhyt lämmittely
ja harjoittele noin 30 minuuttia. Älä tree-
naa enempää kuin kolme kertaa viikossa.
Hormonien aktivoituminen saadaan
parhaiten aikaan perusharjoituksilla,
joissa lähes koko kehoa käytetään. Korvaa
siis hauisten treenaaminen leuanvedoilla
ja pohjelihasliikkeet kyykyillä.
Ota rauhallisesti! Liika harjoittelu voi
aiheuttaa adrenaliiniriippuvuuden, joka
voi johtaa ylirasitukseen.
NÄINPARANNATUNTASI
•
Vältä liiallisia ärsykkeitä
kuten television
katselua ja tietokoneen käyttöä kello 18 jäl-
keen. Kovat äänet ja voimakkaat ärsykkeet
silmien kautta iltaisin lisäävät stressihor-
moni kortisolin määrää ja ovat haitaksi
unihormoni melatoniinin tuotannolle.
•
Vähennä valaistusta,
kun aurinko
laskee. Silloin aivotkin saavat hieman le-
vähtää, mieli rauhoittuu ja saat paremman
kontaktin kehoon. Elimistön täytyy saada
sulattaa päivän ärsykkeet ihan niin kuin
sen täytyy sulattaa ruokakin. Stressihor-
monin tulisi olla koholla aamulla, jotta
pääsemme alkuun päivän tehtävissä.
•
Unentarve vaihtelee
yksilöllisesti.
Valo ja oma henkinen tila ovat tärkeämpiä
tekijöitä kuin tietty unen määrä. Jos illalla
tunnet olosi rauhalliseksi, valaistus on
himmeä ja kortisolitaso on matala, voit
pärjätä vähemmälläkin unella kuin suosi-
tellulla kahdeksalla tunnilla.
➻
Enemmän kunnon ruokaa
Vähennä sokerin ja hiilihydraattien,
kuten valkoisten jauhojen, määrää
ja syö mieluummin hiilihydraatit
kasviksina. Vältä myös teollisten
ruokien, kahvin ja alkoholin käyttöä.
Ne aiheuttavat tulehduksia, happa-
moittavat elimistöä ja usein myös
turvottavat vatsaa.
➻
Rasvaa ja krilliöljyä
Voi ja kookosöljy ovat
terveellisiä. Myös omega-
3-
rasvahapot ovat tärkeitä,
ja krilliöljy on niiden
paras lähde. Jotta omega-
3-
rasvahapot imeytyisivät,
tarvitaan fosfolipidejä.
Joissakin öljyissä niitä on
vain vähän, mutta krilliöl-
jyssä paljon.
➻
D-vitamiini
D-vitamiini on oikeastaan hormoni,
joka voi torjua muun muassa syöpää
ja tulehduksia. Suolistobakteerien
muodostamaan K2-vitamiiniin yhdis-
tettynä se vahvistaa luita. Moni kärsii
D-vitamiinin puutteesta. Puoli tuntia
kesäauringossa riittää tuottamaan
10000–20000
kansainvälistä yksik-
köä D-vitamiinia. D-vitamiinia syntyy
ihon pinnalla ja elimistöön se päätyy
noin 48 tunnissa.
Aloita itsellesi sopiva liikun-
taharrastus, nuku niin hyvin
kuin mahdollista ja tarkkaile
ruokailutottumuksiasi.
Ota elämä
haltuun
”
Stressihormonin pitää olla
koholla aamulla ja unihormonin
puolestaan illalla.”
LUE LISÄÄ
Sol Sebastian:
www.multiorgasmicman.com
ja
www.alchemyofman.com
.