VB6
Vegaanina iltaan asti
2
päivän dieetti
4
päivän dieetti
Fleksitarismi
➻
Tämän Englannissa ja USA:ssa
suositun dieetin kehitti englantilainen
ravitsemusasiantuntija Siri Harrar. Siinä
on vaikutteita suositusta 5:2-dieetistä,
jossa paastotaan 2 päivää viikossa ja
muina päivinä syödään normaalisti.
Tässä paastoamisen sijaan syödään
LCHF-mallin mukaan (alle 50 g hiili-
hydraatteja päivässä) kahtena päivänä
viikossa. Tätä dieettiä noudattanut
ryhmä naisia pudotti enemmän pai-
noa kuin tutkimuksen verrokkiryhmä,
joka söi 1500 kcal päivässä.
➻
USA:n suosituimpiin kuuluvan pai-
nonpudotusmetodin kehitti tv-lääkäri
Ian K. Smith. Viikon neljänä ensim-
mäisenä päivänä eli maanantaista
torstaihin syödään niin sanotun kier-
tävän mallin mukaan. Silloin proteii-
nin, rasvan ja hiilihydraattien määrä
aterioilla vaihtelee, mikä tehostaa
rasvanpolttoa. Muina päivinä syödään
normaalisti. Tätä niukkaenergistä
dieettiä noudattamalla paino putoaa
keskimäärin 4-5 kiloa kuukaudessa.
•
Syö enemmän kasviksia. Hedelmät ja
vihannekset ovat valtavan ravinteikkaita,
mutta niissä on vain vähän kaloreita.
•
Syö vähemmän eläinperäistä ravintoa.
Vältä päivällä lihaa, kalaa, siipikarjaa,
­
munia, juustoa ja maitoa.
•
Vältä roskaruokaa.
•
Laita ruoka itse. Itse tehty on yleensä
­
laadukkaampaa kuin kaupasta ostettu.
•
Älä juo alkoholia päivällä, vaan suosi
­
vettä tai mehua.
•
Jos alkaa hiukoa, syö hedelmä, kouralli-
nen pähkinöitä tai kasvisvälipala.
•
Jos haluat maksimoida painonpudo-
tuksen, syö korkeintaan kaksi hedelmää
päivässä.
➻
Syö päivällä vegaanisesti ja säästä liha illaksi. ­
Uusi pätkädieetti on täydellinen valinta, jos
haluat sekä säästää kakun että syödä sen.
Ilman paastoamista Vaihtelevasti rasvaa Pääosin kasvisruokaa
➻
Amerikkalainen dieetti, joka muis-
tuttaa VB6:a. Siinä syödään pääosin
kasvisruokaa, mutta lihaa, kalaa tai
äyriäisiä voi syödä silloin tällöin. Di-
eetin kehittäjä, ravitsemusasiantuntija
Dawn Jackson Blatner, lukee dieetin
hyödyiksi alhaisemmat veren rasva-
arvot, pienemmän riskin sairastua tiet-
tyihin syöpiin sekä painonpudotuksen.
Kasvisruokaan vaihtavat ylipainoiset
laihtuvat usein noin 15 % lähtöpainos-
taan vuodessa.
Kokeile VB6:a ja syö vegaaninen
aamiainen ja lounas. Aamulla puu-
roa tai smoothie ja teen tai kahvin
kanssa kauramaitoa. Lounaaksi
sopii vaikkapa papusalaatti.
Pätkädieettien
positiivisia
vaikutuksia
➻
Painonpudotus
Alhaisempi
verensokeri
Vyötärö kapenee
Kolesteroli laskee
Vähemmän
tulehduksia
Vahvempi
immuunipuolustus
LiveLife•1/2014
23