20
Luontaistuntija 7
|
2012
Teksti: Proviisori Marketta Wulff, Kuva:Matton
AJANKOHTAINEN JÄLLEEN:
D-vitamiinin päivittäiset saantisuositukset ja turvallisuus-
rajat ovat puhuttaneet tutkijoita sekä terveysviranomaisia
jo pitkään. Keskustelun loppu ei ole näköpiirissä vieläkään.
Euroopan unionin elintarviketurvallisuusyksikkö EFSA on nostanut D-vita-
miinin turvallisen saannin rajoja. Vauvoille turvallisena määränä pidetään
nyt 25 mikrogrammaa (µg), 1–10 -vuotiaille määrä on 50 ja muille 100
µg D-vitamiinia päivässä. Nämä määrät ovat huomattavasti suomalaisia
viranomaissuosituksia suurempia. Viranomaissuosituksissa alle 2-vuotiaille
suositellaan 10 µg, 2-60 -vuotiaille 7,5 µg ja yli 60-vuotiaille 20 mik-
rogrammaa D-vitamiinia päivässä. Tutkimusten mukaan tarvitaan usein
kuitenkin 50–100 µg D-vitamiinia päivässä, jotta elimistön D-vitamiini-
pitoisuus saataisiin terveyden kannalta parhaalle mahdolliselle tasolle.
D-vitamiinin tarve on yksilöllistä, koska sen hyväksikäytettävyys eli-
mistössä riippuu mm. ihmisen terveydentilasta, iästä, painosta ja ihon-
väristä. Esimerkiksi mitä enemmän on ylipainoa tai ikää, sitä enemmän
tarvitaan D-vitamiinia, jotta seerumin D-vitamiinitaso nousisi otolliselle
tasolle mm. luuston lujuutta ja vastustuskykyä ajatellen. Riittävän D-
vitamiinin saannin voi tarkistaa mittauttamalla laboratoriossa seerumin
D-vitamiinipitoisuuden (S-D-25) kohtuullisin kustannuksin. Riittäviin ta-
soihin pääsemiseksi Suomessa ei riitä aurinko ja ruokavalio, vaan siihen
tarvitaan ravintolisiä.
AURINGOSTA VAIN KESÄLLÄ, KESKELLÄ PÄIVÄÄ
Kun olemme kesällä auringossa keskipäivän aikoihin ilman aurinkovoi-
teita, kehossamme muodostuu D-vitamiinia. Tutkijat ovat kuitenkin yhä
enemmän sitä mieltä, että kesälläkin kannattaa nauttia D-vitamiinilisää
Suomen pohjoisen sijainnin takia. Ympärivuotinen D-vitamiinilisän käyt-
tösuositus on jo virallisesti voimassa pienten lasten, raskaana olevien ja
imettävien naisten sekä iäkkäiden ihmisten osalta, mutta se olisi järkevä
käytäntö meille kaikille.
Ravinnosta riittävää D-vitamiinimäärää on lähes mahdotonta saada,
koska D-vitamiinin kannalta hyvästäkin ruokavaliosta sitä saa vain noin
5–7
mikrogrammaa päivässä. Eniten D-vitamiinia on kalassa ja D-vita-
minisoiduissa maitotaloustuotteissa. D-vitamiinin riittävä saanti edistäisi
suuresti niin kansanterveyttä kuin kansantalouttakin.
MONIVAIKUTTEINEN D-VITAMIINI
Vielä joitakin aikoja sitten ajateltiin, että D-vitamiini on tärkeä lähinnä
luuston lujuuden kannalta. Tämä tieto on totta edelleenkin; ilman riittä-
vää D-vitamiinia erilaisten luusto-ongelmien riski lisääntyy merkittävästi.
Nykytiedon valossa luuston terveys on kuitenkin vain yksi kymmenistä
D-vitamiinin terveysvaikutuksista.
D-vitamiinin tiedetään vähentävän riskiä sairastua moniin sairauksiin.
D-vitamiini voi olla hyödyksi myös erektio-ongelmissa ja sokeriaineen-
vaihdunnan häiriöissä. Uusimmissa tutkimuksissa sen on osoitettu vähen-
tävän vanhusten masentuneisuutta ja henkisten taito-
jen ruostumista. Jo aiemmin D-vitamiini on yhdistetty
älyllisiin toimintoihin; mitä paremmat vitamiinitasot,
sen paremmat älylliset suoritukset. Nämä tulokset ei-
vät koskeneet vain vanhuksia, vaan kaikenikäisiä ihmi-
siä! D-vitamiini myös parantaa lihasten toimintakykyä,
mikä näkyy mm. nuorten lihasvoiman lisääntymisenä
ja vanhusten kaatumisalttiuden vähenemisenä.
Flunssa-aikoina kannattaa muistaa D-vitamiinin vastustuskykyyn liitty-
vät vaikutukset. On havaittu, että esim. hengitystietulehdukset ovat ylei-
sempiä ihmisillä, joiden veressä on vähemmän D-vitamiinia. D-vitamiinin
on havaittu myös auttavan painonhallinnassa sekä olevan yksi niistä
tekijöistä, jotka vähentävät riskiä sairastua Parkinsonin ja Alzheimerin
tautiin. Yksi uusimmista tutkimuksista paljastaa, että D-vitamiini vaikuttaa
terveyttä edistävästi moniin sairauksiin liittyviin geeneihin.
ANNA D-VITAMIININ AUTTAA!
D-vitamiinin käyttö ravintolisänä on järkevää, hyvin perusteltua ja edul-
lista itsehoitoa. Tarjolla on lukuisia erilaisia ja eri vahvuisia D-vitamiini-
valmisteita. On tippoja, tavallisia tabletteja ja imeskelytabletteja sekä
kapseleita. Niistä varmasti jokainen löytää mieleisensä ja parhaiten
omaan käyttöön sopivan valmisteen.
D-VITAMIINI
