Liikunta
–
Kun tulen tänne salille, treenaan
ensin yleensä juoksumatolla tai poljen
pyörällä. Sen jälkeen käyn koko kehon
läpi yksinkertaisilla lihaskuntoliikkeillä.
Teen muun muassa punnerruksia, istu-
maannousuja ja kyykkyjä.
Ilman ruokaa tai juomaa ei innostu-
neinkaan kuntoilija saavuta tavoitteitaan.
Elintapamuutoksen jälkeen Toton arkeen
on kuulunut myös terveellinen ruokava-
lio. Hän kertoo rakentavansa perustan
terveydelle keittiössään. Vaikka hän ei ole
fanaattinen ruokavalintojensa suhteen,
hän pyrkii syömään niin luonnollista ja
puhdasta ruokaa kuin mahdollista.
–
Pidän ruoasta valtavasti, joten se on
yksi hyvä syy liikkua paljon. Mielestäni
terveellinen ja monipuolinen ruokavalio
riittää pitkälle. Yritän vältellä hiilihydraat-
teja enkä käytä sokeria lainkaan.
Totto uskoo, että paras keino muuttaa
elintapojaan terveellisempään suuntaan
on aloittaa pienin askelin. On myös tärke-
ää muuttaa asenteitaan ja muistaa, että
elämään kuuluvat myös nautinnot.
Tärkeintä on hänen mukaansa se, mitä
tapahtuu pään sisällä: on päätettävä
vakaasti, että tekee tarvittavat muutokset
eikä vain odota sopivaa tilaisuutta.
Onnistumisesi taustalla on varmasti
vahva itsekuri. Onko siitä ollut hyötyä
myös muilla elämänalueilla?
–
Ehdottomasti. Uskon, että se, mitä
olen saanut kuntoilusta henkisesti, näkyy
myös arjessani. Saan nykyisin asiat tehtyä
paljon tehokkaammin, niin töissä kuin
kotonakin. Jos olen päättänyt tehdä inter-
vallin, teen sen. En peräänny koskaan.
PUNNERRUS SLINGEILLÄ
Tämän liikkeen avulla Totti treenaa
rinta- ja ojentajalihaksiaan. Slin-
geillä eli valjailla tehdään yleensä
oman kehon kannattalua vaativia
liikkeitä epätasaisella alustalla.
KYYKKY
Jalkakyykyssä levytanko nostetaan
harteille ja sen jälkeen kyykistytään
alas istuma-asentoon ja noustaan
jälleen ylös. Liike vaatii kunnollista
tekniikkaa: vartalossa on säilyttävä
hyvä ryhti ja polvien on oltava samas-
sa linjassa varpaiden kanssa. Polvet
eivät saa koukistua varpaiden yli.
LEUANVETO
Tämä on uskomattoman tehokas
harjoitus suurille lihasryhmille. Siinä
kehoa yksinkertaisesti vedetään
ylöspäin ylävartalon lihasten ankaran
lihastyön avulla.
SOUTU
Soutu on monipuolinen ja koko-
naisvaltainen treenimuoto, joka
vahvistaa tehokkaasti koko kehoa.
Töihin joutuvat niin käsivarret,
jalat, rintalihakset kuin vatsakin!
Soutu kuluttaa paljon kaloreita,
on loistavaa kestävyysharjoittelua
ja parantaa hyvinvointia.
KAHVAKUULAHEILAUTUS
Tämä liike muistuttaa maastavetoa,
sillä molemmissa liikkeissä lonkka
liikkuu horisontaalisesti, ja niin
pakarat, selkälihakset kuin reisien
takaosat joutuvat kunnolla töihin.
1
2
5
3
4
Toton
teho-
liikkeet!
Soutu vahvistaa
koko kehoa.
34
LiveLife •
2/2014