T
apaamme pirteän ja aamuvirkun
49-
vuotiaan miehen juuri ennen
hänen aamutreeniään harmaana
helmikuisena tiistaiaamuna. Kun
muut vielä lojuvat peittojensa alla
torkkumassa, Totto on tekemässä viikon toista
kuntosalitreeniään Askerissa Oslossa. Hän tuntee
salin työntekijät ja käyttää tottuneesti eri kuntoilu-
laitteita. Mutta treenaaminen ei suinkaan ole aina
ollut itsestään selvä asia hänen elämässään.
Ollaan vuodessa 2000, ja vaikka Totto on
vasta 35-vuotias, hän huomaa olevansa keski-iän
kriisissä. Arki kolmilapsisen perheen isänä ja
haastavassa työssä oli ajanut hänet kauas terveel-
lisistä elintavoista. Mutta kriisin iskiessä kunnolla
päälle mies päätti ottaa itseään niskasta kiinni ja
muuttaa elämänsä suuntaa.
Siitä on kulunut nyt pian 15 vuotta. Näiden
vuosien aikana Totto on ehtinyt osallistua useisiin
Birkebeinerlopp-pyöräilykisoihin. Hän on myös
ollut mukana norjalaisessa tosi-tv-ohjelmassa 71
grader nord, jossa osallistujat kilpailevat haasta-
vissa fyysisissä olosuhteissa päästäkseen Norjan
eteläisimmästä pisteestä pohjoisimpaan. Viime
aikoina hän on kerännyt satoja hiihtokilometrejä,
joten voi hyvin todeta, että liikunnasta on tullut
Totolle elämäntapa.
Mutta miten Pohjoismaiden johtavan hyvinvointi-
kauppaketjun markkinointipäälliköllä voi riittää aikaa
myös ahkeralle kuntoilulle?
Hektisessä arjessa on jonglöörattava työn ja
perhe-elämän vaatimusten kanssa, joten liikunnalle
täytyy suunnittelemalla löytää tilaa, sanoo Totto.
Joskus tulee viikkoja, jolloin treenin määrä jää
vähemmälle, mutta sitten on taas viikkoja, jolloin
ehtii kuntoilla enemmän. Yritän käydä liikkumas-
sa kolmesta viiteen kertaan joka viikko. Vähintään
kuitenkin aina kolmesti viikossa.
Totto on sitä mieltä, että joskus yksinkertainen
treeni on paras, ja että kuntoiluun ei välttämättä
tarvita edes kuntokeskuksen jäsenyyttä.
Monia tosi hyviä harjoituksia voi tehdä helpos-
ti vaikka kotona olohuoneessa tai ulkona luonnos-
sa. Itse en käy koskaan kuntosalilla toukokuun
jälkeen. Treenaan ulkolajeja vielä lokakuussakin.
Totto pitää erityisesti pyöräilystä. Metsässä ja
maastossa, mutta myös kotona television äärellä,
jonne hän on sijoittanut kuntopyöränsä.
Saatan polkea pitkän lenkin samalla, kun vaik-
kapa katselen jalkapalloa. Se on loistava vaihtoehto
sohvalla makoilulle, jos tuntuu siltä, ettei aika riitä
kuntoiluun, hän sanoo.
Miten saat vaihtelua liikuntaan?
Monet juuttuvat yhteen lajiin tai harjoituk-
seen, mutta itse pidän tärkeänä harrastaa moni-
puolisesti erilaisia lajeja, hän sanoo.
Vaikka kestävyyslajit, kuten hiihto, pyöräily ja
juokseminen, ovat lähimpänä Toton sydäntä, hän
on viime vuosina monipuolistanut liikuntapaletti-
aan. Lisäämällä harjoitusohjelmaansa harjoitteita,
jotka aktivoivat eri lihasryhmiä, hän on tehnyt
treenistään monipuolisemman.
TEKSTI
SILJE KRISTINE SKARSTEIN  
KUVAT
PETERMYDSKE
KUNTOILUVAATII
priorisointia
Noin 15 vuotta sitten Life Norjan markkinointipäällikkö Totto
Solvang laittoi elintapansa remonttiin: hän alkoi syödä terveelli-
semmin ja liikkua säännöllisesti. Hänen menestyksekäs
menetelmänsä on yhtä aikaa sekä helppo että vaativa.
Treenaa Toton
kanssa
Totto on
saanut pal-
jon hyviä treenivinkkejä
Askerin kuntokeskuksen
ohjaajalta Leif Nilseniltä.
Nyt Totto haluaa jakaa
parhaat vinkkinsä mui-
denkin iloksi. Seuraavalla
sivulla hän näyttää viisi
tehokasta liikettä, joita
voit kokeilla kuntosalilla
käydessäsi.
Päätä, mitä haluat
saavuttaa, ja aloita
nyt – älä odota sopivaa
tilaisuutta.”Kyse on siitä,
että priorisoit aikasi”,
sanoo Totto. Sinun täytyy
päättää, että aloitat
kuntoilun nyt tosissasi ja
muutat elintapojasi.
Toton mielestä vaihtelu
on tärkeää kuntoilussa.
Kesällä voit vaikka pyö-
räillä tai hölkätä ulkona.
Myös monet voima-
liikkeet on mahdollista
tehdä luonnossa.
32
LiveLife •
2/2014