T
alvella on erityisen tärkeää tarkkailla
terveyttään, jos haluaa välttää flunssat
ja kaamoksen tuoman väsymyksen.
Erityisesti ravinto- ja liikuntatottu-
mukset ovat elimistön puolustusky-
vyn kannalta avainasemassa.
–
Kaikki tutkimukset osoittavat, että säännöllinen
liikunta sekä vaihteleva ja monipuolinen ruokavalio
ovat parhaita tapoja pysyä kunnossa vuoden ympäri,
sanoo epidemiologian professori Eric Rimm
Harvard School of Public Healthista.
Monet tutkimukset osoittavat myös, että usei-
den vitamiinien, esimerkiksi A-, B6- ja C-vita-
miinien, sekä kivennäisaineiden puute heikentää
immuniteettiamme tartuntatauteja vastaan.
Ravinto vaikuttaa suoraan siihen, miten voim-
me. Mitä vanhemmaksi tulemme, sen tärkeäm-
mäksi tasapainoisen ruokavalion merkitys kasvaa.
Kykymme taistella infektioita vastaan heikkenee
iän myötä. Tällä hetkellä tutkitaan ahkerasti sitä,
millainen yhteys infektioriskin kasvulla on ky-
kyymme hyödyntää ruoassa olevia ravintoaineita.
LÄÄKÄRIT JA
ravintoasiantuntijat ovat yhtä mieltä
siitä, miten pysymme terveempinä ja virkeämpinä
talvisin: heidän reseptiinsä kuuluu säännöllistä
liikuntaa, raitista ilmaa sekä huolehtimista kiven-
näisaineiden ja vitamiinien riittävästä saannista.
Monipuolisella ruokavaliolla pääsee ehkä pit-
källe, mutta silloin ruokavalion oltava täydellinen.
Erityisesti stressaavassa ja raskaassa elämäntilan-
teessa oikean ravinnon ja riittävän ulkoilun mer-
kitys korostuu. Jos lipsut näissä, kehosi tarvitsee
TEKSTI
EVANYQVIST  
Väsymys, alakulo ja flunssat kuuluvat talvikauteen. Välttämättö-
miä ne eivät kuitenkaan ole! Opettele uusia tapoja, joiden avulla
pidät itsesi terveenä ja virkeänä niin talvella kuin kesälläkin.
Oikeat elintavat
pitävät taudit loitolla
takuulla vitamiini- ja kivennäisainetäyden-
nystä.
Aiemmin vilustumisen oletettiin johtu-
van kylmettymisestä. Nyt tiedämme, että
syy talvikauden hengitystieinfektioihin ja
influenssaan löytyykin liiallisesta sisätiloissa
oleskelusta. Bakteerit ja virukset viihtyvät
lämpimissä sisätiloissa ja leviävät helpom-
min, kun vietämme paljon aikaa sisällä.
Kannattaakin ottaa tavaksi tehdä päivit-
täisiä kävelylenkkejä ulkosalla, vaikka sää
ei aina suosisikaan. Kotia kannattaa myös
tuulettaa ahkerasti.
Mitä enemmän ulkoilemme, sitä enem-
män saamme nauttia siitä vähäisestä valos-
ta, mikä talviaikaan on saatavilla. Päivänvalo
saa meidät voimaan paremmin, vaikka
talvella Suomessa ei ole mahdollista saada
riittävästi UV-säteilyä D-vitamiinin tarpeen
tyydyttämiseksi.
JOS ELIMISTÖMME
kärsii D- ja C-vitamiinien
puutoksesta, virukset tarttuvat meihin hel-
pommin. Joidenkin tutkimusten mukaan D-
vitamiinin puute aiheuttaa myös masennus-
ta. Vitamiinien lisäksi kivennäisaineilla, erityisesti
sinkillä ja magnesiumilla, on suuri
merkitys immuunijärjestelmällemme.
Jos olo tuntuu jatkuvasti vetämättömältä, on
parasta käydä lääkärissä. Ennen lääkärille menoa
kannattaa kuitenkin tarkastaa oma ruokavalionsa
ja täydentää sitä ravintolisillä. Myös liikkumisesta
ja riittävästä levosta tulee huolehtia.
Vietä paljon aikaa
raittiissa ulkoilmassa.
Ulkoilu kohentaa niin
terveyttä kuin
mielialaakin!
LiveLife •
4/2014
11