LiveLife •
4/2014
15
➻
Talven pimeys väsyttää ja arjen oravanpyörä pyörii
välillä niin kiivaasti, että yöuni jää vähiin. Suurin osa
ihmisistä tarvitsee 7-8 tunnin yöunet voidakseen
hyvin. Unen tarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat
ennen kaikkea geenit, mutta myös ikä. Lapset ja nuo-
ret tarvitsevat enemmän unta kuin aikuiset.
Mihin aikaan olisi parasta mennä nukkumaan?
–
Silloin kun nukuttaa, eli tavallisesti kello 22–23,
sanoo ruotsalaisen Avestan sairaalan unilaboratori-
on ylilääkäri Hans Wickbom. Ilta- ja yöihmisiä alkaa
väsyttää kuitenkin yleensä vasta tuntia tai ehkä use-
ampaakin myöhemmin.
Onko uni sikeämpää johonkin tiettyyn aikaan
yöstä?
–
Yöunen ensimmäisellä puolikkaalla uni on sy-
vempää. Nukkuminen tapahtuu sykleissä, joissa
vuorottelevat kevyt uni, syvä uni ja unennäköjaksot.
Normaalisti yhden yön aikana ehtii olla 4-5 sykliä.
Kaikenlainen uni on tärkeää, mutta hyvinvoinnin ja
toimintakyvyn kannalta syvän unen vaiheen ja unen-
näkövaiheen oikea suhde on tärkeää.
Sanotaan, että pelkkä lepokin riittää. Pitääkö tämä
paikkansa?
–
Ei. Lepo ei voi korvata unta, mutta sillä on toki
merkitystä rentoutumisen ja lihasten palautumisen
kannalta, sanoo Hans Wickbom.
Voiko viikonloppuna ottaa takaisin arkipäivinä
kertyviä univelkoja?
–
Kyllä, viikon tähtäimellä unen puutetta voi kompen-
soida nukkumalla lauantaina ja sunnuntaina pitkään.
Jo yksi huonosti nukuttu yö saa aivot automaattisesti
lisäämään syvää unta seuraavana yönä.
Onko tunti päivänokosia
”
arvokkaampaa” kuin tunti
yöunta?
– 20–30
minuutin nokoset autta-
vat palautumaan. Pidemmät päi-
väunet ja varsinkin myöhempään
päivälle jatkuvat unet kuitenkin
huonontavat seuraavan yön
unta. Pitkillä päiväunilla käydään vain ”varastamassa”
unipääomasta.
Kuinka aamuväsymyksestä pääsee eroon?
–
Lopettamalla ”torkuttaminen”, syömällä hyvä
aamiainen ja kamppailemalla pimeyttä vastaan
auringonvalolla tai keinovalolla. Aamuisin kannattaa
myös liikkua, kuten pyöräillä työmatka tai käydä
kuntosalilla.
Voiko nukkua liikaa?
–
Kyllä voi. Liika uni tekee olon entistäkin väsyneem-
mäksi ja voinnin huonoksi. Suuri unen tarve liittyy
yleensä terveysongelmiin ja varsinkin mielenterve-
yden ongelmiin. Sekä liian vähäisen että liiallisen
nukkumisen on tieteellisesti osoitettu liittyvän lisään-
tyvään sairastavuuteen.
NUKU PAREMMIN
Tähän aikaan vuodesta olo saattaa tuntua väsyneemmältä
kuin koskaan. Avestan sairaalan unilaboratorion ylilääkäri
Hans Wickbom neuvoo, kuinka saat nukutuksi paremmin
ja heräät virkeänä ja levänneenä.
Huolehdi riittä-
västä yöunesta.
TEKSTI
LOTTA SVEDBERG
Hans Wickbom