Pyramidi
(
Kestävyys)
Voit valita haluamasi kuntoilulait-
teen, esimerkiksi soutulaitteen.
Työskentele ensin 15 sekuntia,
lepää sitten 15 sekuntia. Sen
jälkeen työskentele 30, 45, 60, 75
ja 90 sekuntia ja lepää intervallien
välillä yhtä kauan kuin treenasit.
Aloita seuraava intervalli 90 se-
kunnista ja tee sarja taaksepäin.
Tee harjoituksen aikana yhdestä
kolmeen pyramidia.
Tabata
(
Voima ja kestävyys)
Valitse kaksi liikettä,
joissa suuret lihasryhmät
aktivoituvat. Liikkeet voivat
olla vaikkapa pystypunner-
rus ja laatikkohyppy. Tee
ensimmäistä liikettä niin
monta toistoa kuin ehdit ja
jaksat kahdenkymmenen
sekunnin aikana. Lepää
kymmenen sekuntia ja
tee sitten toista liikettä
kaksikymmentä sekuntia.
Tee yhteensä kahdeksan
intervallia. Siihen kuluu
aikaa noin neljä minuuttia.
kuntopiiri
(
Voima ja kestävyys)
Valitse kuudesta kymme-
neen voima- ja kestävyyslii-
kettä. Tee jokaista liikettä 45
sekunnin ajan ilman taukoja.
Yhden kierroksen tehtyäsi
lepää noin kaksi minuuttia
ja aloita toinen kierros. Tee
kahdesta neljään kierrosta
riippuen liikkeiden määrästä.
Sykeharjoittelu
Milon
(
Voima ja kestävyys)
Milon on uuden sukupolven
kuntopiiri. Yksi treenikerta,
jossa tehdään sekä voima-
että kestävyysharjoituksia,
kestää 17,5 minuuttia.
Liikkeet tehdään Milon-lait-
teissa, joissa on elektroni-
nen vastus painojen sijaan.
Harjoittelun teho Milon-lait-
teilla nousee 40 prosentilla
tavalliseen kuntosaliharjoit-
teluun verrattuna.
32
LiveLife•1/2014