vanhenemisprosessi nopeutuu. Mitä vähemmän nu-
kumme, sitä vähemmän kaloreita kulutamme päivän
aikana – ja sitä hitaammin aineenvaihduntamme
toimii. Mutta miten tästä noidankehästä voi päästä
pois? Mistä kannattaa aloittaa?
–
Liikunnasta, Kelly Baron sanoo. Jos on kroonises-
ti väsynyt eikä liiku, kannattaa kuntoilu aloittaa heti.
Ei pidä odottaa, kunnes treenihalu iskee spontaanisti!
Kroonisesta unettomuudesta kärsiville ainoa toimi-
va tapa on usein aikatauluttaminen. On siis löydettävä
sellainen aika päivästä, johon mahtuu puolen tunnin
rako liikunnalle. Sitten on vain pidettävä tuosta tuoki-
osta kivenkovaan kiinni. Tekosyitä tai poikkeuksia ei
sallita!
Amerikkalaistutkimuksen mukaan uneen ei vaikut-
tanut se, liikkuuko aamuisin vai iltapäivällä. Monet
muut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että
aamulla kuntoilevat harrastavat todennäköisemmin
liikuntaa säännöllisesti kuin ne, jotka treenaavat vasta
töiden jälkeen. Illalla kun voi olla niin paljon muuta-
kin tekemistä.
Liikuntalajin valinnallakaan ei ollut vaikutusta.
Kävelylenkit, lenkkeily, tanssi, jooga, juoksumatto tai
kuntopyörä – kaikenlainen liikunta on yhtä tehokasta,
kunhan liikkuu vähintään kolme kertaa viikossa 30-45
minuuttia kerrallaan.
➻
Varmista,
että makuuhuone on pimeä.
➻
Piikkimatto
saa kehon vapauttamaan peptidi-
hormoneja, jotka rentouttavat. Monien mielestä
puolen tunnin makoilu piikkimatolla helpottaa
nukahtamista.
➻
Kokeile
magneettityynyä tai -patjaa. Magnee-
tit vaikuttavat luonnolliseen ioninkuljetukseen,
lisäävät hapensaantia ja edistävät syvempää unta.
➻
Magnesium
,
jota saa tabletteina, porejuoma-
na tai jopa suihkeena, rentouttaa.
➻
Käy
lämpimässä kylvyssä! Viileä tunne kylvystä
nousemisen jälkeen auttaa kehoa aloittamaan
luonnollisen lämpötilasiirtymisen päivästä yöhön.
Vinkkejä
rentoutumiseen
12
LiveLife•1/2014
Terveys
Uni