31 Lähellä 3/2026 OMALLA AJALLA 2. Polvennostoja ristiin Seiso ryhdikkäänä kädet rentoina vartalon vieressä. Seiso lähellä tuolia, josta voit ottaa tarvittaessa tukea. Nosta polvia vuorotahtiin ylös ja kosketa kädellä vastakkaista polvea. Kierrä samalla ylävartaloa koskettaessasi polvea. Toista liikettä niin kauan, että viimeiset kaksi toistoa tuntuvat jo raskailta. 3. Niiauksia Seiso ryhdikkäästi haara-asennossa. Jalkaterät osoittavat suoraan eteenpäin ja kantapäät ovat maassa. Ota tarvittaessa tukea tuolista. Notkista ja ojenna polvia rauhallisesti joustaen. Tee ”niiauksia” niin kauan, että viimeiset kaksi joustoa tuntuvat jo raskailta. 4. Pyyhkäisy jalalla Seiso ryhdikkäästi selkä suorana ja pidä tarvittaessa tukea tuolin selkänojasta. Aseta toisen jalan alle huivi. Piirrä jalalla ympyrää liu’uttamalla huivia jalan alla. Toista rauhalliseen tahtiin 5–10 kertaa molemmille puolille. Kotijumpalla vetreäksi 5. Selän ojennus ja pyöristys eteen Seiso ryhdikkäässä asennossa kädet vartalon vieressä tai istu tuolin etureunalla.Vie kädet yhteen vartalon eteen ja pyöristä yläselkää. Ojenna selkä, käännä peukalot ylöspäin ja vie kädet taakse vieden lapaluita samalla yhteen. Toista muutamia kertoja. KUVAT: TAPANI ROMPPAINEN 1. Hiihtäen tasatyönnöillä Seiso lantion levyisessä haara-asennossa polvet hiukan koukussa kädet rentona vartalon vieressä.Jousta polvista ja heiluta käsiä yhtäaikaisesti eteen ja taakse laajoin liikkein noin 30 sekunnin ajan.
RkJQdWJsaXNoZXIy MjU0MzgwNw==