Basic HTML Version
21
Palveleva terveyskauppasi
Magnesiumin pääasiallinen tehtävä elimistössä on sen osallistuminen
energiantuotantoon soluissa, erityisen tärkeää se on lihassoluille ja sy-
dämelle. Magnesium toimii elimistössä vähintään 300 eri entsyymin
apuaineena, joissa se pääasiallisesti ohjaa ATP-molekyylien toimintaa.
ATP on aine, jota keho voi käyttää energian lähteenä. Magnesiumia on
elimistössä 20-28 grammaa, josta suurin osa on luustossa. Tämän lisäksi
sitä on lihaksissa ja pehmytkudoksissa. Magnesium osallistuu myös hiili-
hydraattien, proteiinien ja rasvojen käsittelyyn elimistössä ja se on luuston
ja hampaiden rakenneosa.
Magnesiumin tarve
Magnesiumin virallinen suositeltava saanti Suomessa on naisilla 280
milligrammaa ja miehillä 350 milligrammaa. Väestötason suosituksia ei
kuitenkaan voi soveltaa yksilötasolla. Jos terve ihminen syö monipuo-
lisesti ravintosuosituksien mukaisesti, hän saa periaatteessa riittävästi
magnesiumia. Tutkimusten mukaan arviolta kuitenkin vain 20 % ihmisistä
syö monipuolisesti, joten on todennäköistä, että magnesiumin eritasoisia
puutoksia esiintyy yleisesti. Muun muassa sokeritauti, liiallinen kahvin
juonti, useat lääkitykset (esim. happosalpaajat ja diureetit), stressi, runsas
hikoilu työn tai urheilun aikana, imetys sekä kilpirauhasen ylitoiminta
lisäävät magnesiumin kulutusta elimistössä.
Magnesiumin terveysväittämät
Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto (EFSA) on hyväksynyt seuraavat
terveysväittämät magnesiumin käytölle ravintolisissä.
1) Magnesiumin käyttö voi auttaa väsymyksessä ja uupumuksessa.
2) Magnesium osallistuu proteiinien muodostukseen aminohapoista.
3) Magnesium osallistuu elimistön elektrolyyttitasapainon säätelyyn.
4) Magnesiumia tarvitaan hermoston normaalin toiminnan ylläpitoon.
5) Magnesiumia tarvitaan lihasten (myös sydänlihas) terveyden ylläpitoon.
6) Magnesiumia tarvitaan energian vapauttamiseksi elimistön käyttöön.
7) Magnesium on välttämätön luuston ja hampaiden normaalille aineen-
vaihdunnalle.
Tämä lista on puutteellinen ja se todennäköisesti täydentyy lähivuosina.
Magnesiumin imeytyminen
Elimistö säätelee tehokkaasti magnesiumin imeytymistä suolistosta, mikä-
li suolisto on terve. Kun magnesiumin saanti on runsasta, sen imeytyminen
vähenee 11 %:iin. Saannin ollessa vähäistä imeytymistehokkuus saattaa
olla jopa 70 %. Myös munuaiset säätelevät kehon magnesiumtasapainoa.
Yleisimpiä ravintolisinä käytettäviä magnesiumsuoloja ovat magnesium-
sulfaatti, magnesiumoksidi ja magnesiumsitraatti. Magnesiumoksidi on
halpa raaka-aine, mutta se on heikoiten imeytyvä, koska sen muuttami-
nen suolistossa imeytyväksi vapaaksi magnesium-ioniksi vaatii runsaasti
suolahappoa. Kidevettä sisältävät magnesiumsulfaatit imeytyvät parem-
min kuin kidevedettömät muodot. Parhaiten imeytyviä magnesiumsuoloja
ovat kuitenkin magnesiumsitraatti ja orgaaniset magnesiumkelaatit, kuten
magnesiumbisglysinaatti. Jos sairastaa munuaisten vajaatoimintaa, ei
magnesiumlisiä saa käyttää ilman lääkärin valvontaa. Myös diabetes-
lääkkeiden käytön yhteydessä on syytä kysyä neuvoa terveydenhoidon
ammattilaiselta, koska magnesium voi vaikuttaa verensokeria laskevasti.
Solgarilta on saatavana orgaanisia ja hyvin imeytyviä magnesiumval-
misteita, joista suosituimpia ovat magnesiumsitraatti ja aminohappokela-
toitu magnesiumbisglysinaatti.
Teksti: Timo Lehto, biokemisti, FT
Voiko
suomalaisilla
olla puutosta
magnesiumista?