15
Palveleva terveyskauppasi
30
vuotta
ITSEHOITOA JA SALVIAA
VAIHDEVUOSIOIREISIIN
Vaihdevuosia läpikäyvän naisen elämä voi olla hetkittäin
yhtä vuoristorataa kuumine aaltoineen, vaihtelevine
mielialoineen, painonnousuineen ja univaikeuksineen.
Oireiden hoitoon on hormonikorvaushoidon lisäksi tarjolla
monia elimistömme luonnollista hormonitoimintaa
tukevia kasvivalmisteita ja arkisia konsteja.
TÄYTTÄ ELÄMÄÄ HYVÄLLÄ ASENTEELLA
Huonon olon keskellä kannattaa kiinnittää huomiota omaan asenteeseen.
Vaihdevuodet ovat yksi elämänvaihe muiden joukossa. Positiivisuus oikai-
see mittasuhteita hormonaalisen myllerryksen keskellä ja auttaa kuunte-
lemaan kehon viestejä herkemmin. Rakentava ja rakastava suhtautuminen
omaan kehoon tekee elämästä helpompaa – ja hauskempaa. Vaihdevuodet
ovat monelle hyvä hetki tutustua itseensä uudelleen. Kysyä kuka minä
olen ja mitä tarvitsen voidakseni hyvin, millä keinoin elämästäni tulee
täyttä ja hyvää tästä eteenpäin. Itsensä hoitamiseen ja sopivien itsehoito-
keinojen löytymiseen kannattaa panostaa.
RAVITSEVA JA RAKAS RUOKA
Terveellinen, puhdas ja ravitseva ruokavalio on viimeistään vaihdevuosien
aikana hyvinvoinnin perusta. Terveelliset ruokailutottumukset helpottavat
oireita ja näkyvät niin ihosta kuin kehostakin. Ne vaikuttavat myös mieli-
alaan ja vastustuskykyyn.
Hyvässä ruokavaliossa vältetään sokeria sekä valkoisia jauhoja ja käy-
tetään kohtuudella hyviä rasvoja, kuten luomuoliiviöljyä tai pellavansie-
menöljyä. Tärkeää on myös runsas raikkaiden kasvisten, yrttien ja vitamii-
nipitoisten marjojen käyttö. Kannattaa huolehtia myös K- ja D-vitamiinien
saannista, jotka ovat tärkeitä vaihdevuosi-ikäiselle mm. osteoporoosin
ennaltaehkäisyssä. Mainioita K-vitamiinin lähteitä ovat mm. basilika, tim-
jami, vihanneskrassi, nokkonen, persilja, parsa-, lehti- ja ruusukaali sekä
pinaatti. D-vitamiinia saa erityisesti auringosta sekä lohesta, silakasta,
mädistä ja kanamunista. Kalasta saa myös tärkeitä omega-3-rasvahappoja.
Laadukas ruoka on arvokas asia, siksi ruokailusta kannattaa tehdä
nautinnollinen hetki, jonka aikana voi herkutella myös silmillä!
LIIKUNTAA AINEENVAIHDUNNALLE JA LUILLE
Liikunta lisää tunnetusti virkeyttä ja hyvän olon tunnetta. Kun vaihdevuo-
sien hormonaalisia muutoksia seuraa aineenvaihdunnan hidastuminen,
turvotus, muuttuvat ruokamieltymykset ja painonnousu, on omia liikun-
tatottumuksia syytä katsoa uusin silmin. Säännöllinen liikunta kannattaa
ottaa tavaksi, sillä sen positiiviset vaikutukset ovat kiistattomat: kunto
kohenee, ryhti paranee, elinvoimaisuus lisääntyy, keho ja minäkuva saavat
nostetta terveellä tavalla.
Mikäli liikunta on jäänyt arjen jalkoihin, voi kuntoilun aloittaa itselle
tutusta ja helposta lajista kuten lenkkeilystä, uinnista tai hiihdosta. Mo-
nelle ohjattu ryhmäliikunta on helpoin tapa liikkua. Mieleinen laji löytyy
rohkeasti kokeilemalla. Säännöllisyys on kaiken a ja o, mutta tärkeää on
myös monipuolisuus sekä jälkihuolto eli venyttely. Myös luusto tykkää
liikunnasta ja erityisesti painoharjoittelulla on osteoporoosia ennaltaeh-
käisevä vaikutus.
SALVIAA KUUMIIN AALTOIHIN
Luonnollisen hormonitoiminnan häiriintyminen aiheuttaa erilaisia tunte-
muksia ja oireita. Vaihdevuosien hormonimyllerryksessä kuumat aallot
ja äkillinen hikoilu vaivaavat monia eri vuorokaudenaikoina. Kun hor-
monitoiminta tasapainottuu, oireet helpottavat. Kliinisesti tutkitun* Vo-
gelin Menoforce Strongin sisältämä salvia tukee elimistön luonnollista
estrogeenitoimintaa, rauhoittaa lämmönvaihteluita ja helpottaa oloa. Jos
ongelmana on yöhikoilu, kannattaa Menoforce Strong ottaa illalla parhaan
vaikutuksen saavuttamiseksi. Kuuman aallon yllättäessä voi oloa helpot-
taa myös juomalla kylmää vettä. Päivisin hermoja säästää taas tilanteen
mukaan joustava kerrospukeutuminen.
VITAALISUUTTA JA MIELENRAUHAA
Vaihdevuosiin usein liittyvää olon epävakautta helpottaa hyvin yleisesti
rauhoittava, soijaa sekä kiinanruusu-uutetta sisältävä Vogelin Meno Power.
Sen sisältämä magnesium tasapainottaa ja kasviperäiset hormonit eli fyto-
estrogeenit vahvistavat elinvoimaisuutta sekä levollisuutta.
Hormonitoiminnan hiipuminen voi haastaa myös mielen tasapainoa
ja kasvattaa stressiherkkyyttä positiivisesta asenteesta huolimatta. No-
peavaikutteisen Vogelin Vital Powerin sisältämät kasvit, kauranverso ja
ruusujuuri, vahvistavat virkeyttä ja stressinsietokykyä, magnesium on taas
hyväksi hermoille. Luonnollisen energisyyden palautuessa henkinen ja
fyysinen jaksaminen kasvaa.
*
Prevalence of hot flushes and night sweats around the world: a systematic
review by Freeman EW and Sherif K. Climacteric 2007;10:197-214
Teksti: Malla Tirkkonen