10
Luontaistuntija 2 | 2015
RAUTA ON
VÄLTTÄMÄTÖN
HIVENAINE
Raudan imeytymistä edistävät aterialla syöty liha tai
kala sekä C-vitamiini. Eläinkunnan tuotteiden (liha, kala
ja veriruoat) sisältämä hemirauta (Fe2+) imeytyy eli-
mistössä paremmin kuin kasvisten ja viljan sisältämä
ei-hemirauta (Fe3+). Kalsium, täysjyvävilja, maito, kah-
vi, tee ja suolistosairaudet estävät raudan imeytymistä.
Liharuoan päälle otettu maitokahvi voi estää jopa 80 %
ravinnosta saatavan raudan imeytymistä. Tämän vuoksi
rautavalmisteen ja imeytymistä vähentävien ruoka-ai-
neiden välin tulisi olla ainakin puoli tuntia.
RAUDANPUUTE JA SEN OIREET
Miehet tarvitsevat rautaa keskimäärin 9 mg vuoro-
kaudessa ja naiset 15 mg (60-vuotiaasta eteenpäin 9
mg / vrk) (Lähde: Fineli 2013). Naisilla kuukautisten
aiheuttama raudan menetys voi vaihdella paljon, jo-
ten naisten raudan tarve on yksilöllinen. Myös raska-
usaika ja kova kestävyysliikunta lisäävät usein raudan
tarvetta.
Raudanpuute on yleisin ravintoperäinen puutos-
sairaus kaikkialla maailmassa. Rautavarastot ehtyvät
vaivihkaa, mutta raudanpuutteen haitat alkavat näkyä
viimeistään vasta sitten kun raudanpuuteanemia ke-
hittyy. Tutkimusten mukaan raudanpuute heikentää
suorituskykyä jo ilman anemiaa, koska raudanpuute
häiritsee energiantuotantoon liittyvien entsyymien
toimintaa. Raudanpuutteen mahdollisia oireita ovat:
Väsymys
– yleisin raudanpuutteen aiheuttama oire.
Raudanpuute vaikeuttaa hapen kulkeutumista ku-
doksiin, mikä voi ilmetä väsymyksenä ja heikkouden
tunteena.
Kalpeus
– hemoglobiinin puute heijastuu ihoon, koska
hemoglobiini saa ihon hehkumaan.
Hiustenlähtö
– raudanpuutteessa keho siirtyy sel-
viytymistilaan, jolloin happea ei välttämättä saada
kuljetettua hiuksille. Tämä voi ilmetä hiustenlähtönä.
Levottomuus, hermostuneisuus
– selittämätön,
stres-saantunut ja hermostunut olo voi johtua rau-
danpuutteesta. Hapen vähyydestä johtuen keho ei
voi rentoutua.
Hengästyminen ja huimaus
– Raudanpuute voi tun-
tua yleiskunnon heikentymisenä, jolloin hengästyy
helpommin. Myös huimausta voi esiintyä.
Alakuloinen mieliala
– rauta osallistuu aivojen do-
pamiiniaineenvaihduntaan, joka vaikuttaa mielialaan.
Iho-ongelmat
– ihon kuivuminen, kynsimuutokset ja
huulten rohtuminen voivat johtua raudanpuutteesta.
RAUTAVARASTOJEN TÄYDENTÄMINEN
Rautalisää suositellaan tarvittaessa 11–60-vuotiaille
tytöille ja naisille sekä raskaana oleville ja imettäville
(Suomalaiset ravitsemussuositukset 2014). Erityisesti
nuorilla naisilla hyvin imeytyvän hemiraudan osuus
ruokavaliossa voi olla hyvin pieni. Ruokavalio voi
myös olla yksipuolinen ja koostua suurimmaksi osaksi
viljatuotteista ja kasviksista, jotka sisältävät huonom-
min imeytyvää ei-hemirautaa. Kaksiarvoinen rauta on
helpommin imeytyvää myös siksi, että se on samas-
sa muodossa kuin ihmisen elimistössä. Anemiassa
lisärautaa tarvitaan, kunnes raudan normaaliarvo on
saavutettu. Tämä kestää yleensä 10–20 viikkoa, joskus
pidempäänkin.
On hyvä varmistaa, että rautavalmisteessa on mu-
kana C-vitamiinia, joka edistää raudan imeytymistä.
Nestemäiset rautavalmisteet sopivat useimmille,
eivätkä yleensä aiheuta vatsavaivoja. Yrttiuutteet
ehkäisevät rautavalmisteista yleisesti johtuvaa um-
metusta. Raudan imeytymistä edistävät myös B-vi-
tamiinit, jotka ovat tärkeitä raudan kuljettamiselle.
B12-vitamiinia ja foolihappoa tarvitaan myös hemo-
globiinin muodostumiseen. Tiukalla kasvisruokavaliol-
la olevilla voi esiintyä raudanpuutteen lisäksi B12-vi-
tamiinin puutetta. Myös vanhuksilla esiintyy usein
B-vitamiinien puutosta, ja heille vitamiinit, yrttiuut-
teet ja mehutiivisteet voivat olla erityisen arvokkaita
yleisvahvistajia raudan lisäksi.
Nestemäinen
Salus Floradix
®
eli Kräuterblutsaft
®
Yrttiuute-hedelmämehu-vitamiini-rautavalmiste si-
sältää hyvin imeytyvää, vatsaystävällistä orgaanista
rautaglukonaattia sekä riboflaviinia, B6-, B12- ja C-vi-
tamiineja, jotka auttavat vähentämään väsymystä ja
uupumusta sekä edistävät normaalia energia-aineen-
vaihduntaa.
Lisäksi rauta edistää normaalia punasolujen ja he-
moglobiinintuotantoa. Floradix on helposti nautittava
ja turvaa päivittäisen raudan sekä tiamiinin, ribofla-
viinin, B6-, B12- ja C-vitamiinien saannin. Floradix on
erityisen hyödyllinen naisille, odottaville ja imettä-
ville äideille, lapsille, nuorille, toipilaille, vanhuksille
ja kasvissyöjille. Floradixin hedelmä-yrttiuutteet eh-
käisevät rautavalmisteista usein tulevia vatsavaivoja
(noin 20 % tavallisten rautavalmisteiden käyttäjistä
saa sivuvaikutuksia). Floradix ei sisällä alkoholia tai
väri- ja säilöntäaineita. Jos Floradixin hiivauute, veh-
nänalkiot, hunaja ja sitrushedelmät eivät sovi, löytyy
vaihtoehdoksi
Salus Floravital
®
, jossa on samaa hyvin
imeytyvää rautaa. Floravital sopii myös vegaanin ruo-
kavaliota täydentämään.
Kaisa Mikkola, fytonomi
Rauta on elimistön tärkeä hivenaine, jota aikuisen ihmisen kehossa on 2–5 grammaa. Sen riittävä saanti on elimistölle välttämätöntä.
Raudan tehtävänä on sitoa happea punasoluissa esiintyvässä hemoglobiinissa. Rautaa tarvitaan myös punasolujen muodostamiseen.
