Kehomme nivelet ovat avainasemassa liikkumisem-
me mekaniikassa. Siksi niissä esiintyvät vaivat ovat
erityisen kiusallisia, jos nivelet eivät ole hyvässä
kunnossa, koetaan kipuja ja liikkuminen on vaikeaa.
Nivelongelmat voivat ilmentyä esim. jäykkyytenä aa-
muisin ja liikkeelle lähdettäessä, kipuna noustessa
WC-istuimelta, sängyltä tai autosta ja laskeuduttaessa
portaita. Nivelissä saattaa olla turvotusta, jomotusta,
tai ne pitävät epämääräistä ”rutinaa”. Vaikka em. oi-
reet ovat usein iän mukanaan tuomia, ja monesti joh-
tuvat nivelten kulumisesta, myös nuoremmat voivat
kärsiä esim. liikunnan tai liikarasituksen aiheuttamista
nivelvaivoista.
KARU TOTUUS:
Hyvästä lihaskunnosta huolehtiminen ja ylipainon
välttäminen ovat kaksi asiaa, joita ei voi liikaa ko-
rostaa, kun puhutaan nivelten hyvinvoinnista. Tämä
ei kaikkien mielestä kuulosta houkuttelevalta, mutta
totuus on se, että nivelvaivojen hoidossa ne ovat en-
simmäiset seikat, jotka on syytä saattaa kuntoon. Oi-
kotietä onneen ei siis ole olemassa tässä yhteydessä.
Ylipaino on merkittävä riskitekijä nivelrikon ja muiden
nivelongelmien syntymisessä ja pahenemisessa.
Myös sopivanlaatuinen, säännöllinen ja jatku-
va liikunta on tärkeää liikkuvuuden säilyttämiseksi.
Yleiskuntoa voi ylläpitää esim. harrastamalla reipasta
kävelyä sauvoilla tai ilman, hiihtämällä, pyöräilemällä
tai vesiliikunnalla. Kohtuullista nivelrasitusta liikunnan
yhteydessä ei tule vältellä, mutta sellaisia lajeja, jois-
sa niveliin kohdistuu toistuvaa iskua, ei tule harrastaa
–
se vain pahentaa oireita. Lihaksistoa tulisi vahvis-
taa lihaskuntoharjoittelulla, sillä nivelten normaali
toiminta on myös lihasten toiminnasta riippuvainen.
Liikunnan vastapainoksi pitää muistaa myös levätä,
sillä keho tarvitsee aikaa palautua rasituksesta. Lepo
on tärkeää muistaa erityisesti silloin, kun nivelet ovat
kipeytyneet ylirasituksen seurauksena.
Pitkään paikallaan seisominen, kuten seisoma-
työn tekeminen, aiheuttaa sen, ettei liikuntaa kerry
paljoakaan päivän aikana. Niveliin kohdistuva pai-
ne puristaa nestettä niveltyynyistä ja nivel kuivuu.
Samoin runsaan istumisen haitoista on viime aikoi-
na puhuttu paljon, siksi myös istumatyötä tekevät
ja muuten paljon paikoillaan olevat henkilöt voivat
kartuttaa itselleen pikkuhiljaa nivelvaivoja. Nivelet ei-
vät saa ravintoa suoraan verenkierrosta, vaan niveliä
ravitsee ja voitelee nivelneste. Liikunta auttaa myös
ylläpitämään nivelnesteiden aineenvaihduntaa ja tuo
ravinteita ja rakennusaineita niveliin.
LUONNOLLISIA RAVINTEITA
Kun nivelissä on vaurioita, niiden hermopäätteet är-
tyvät paikalle kerääntyvistä valkosoluista ja alkavat
viestittää kipua tavallista herkemmin. Kurkuman ja
sille sukua olevan inkiväärin ominaisuuksia on tutkittu
kivun ja tulehduksen lievittämisessä, nivelten liikku-
vuuden lisäämisessä ja jäykkyyden vähentämisessä.
Hainrustoa saadaan sekä sinihain (Prionace glauca)
että makrillihain (Isurus oxyrinchus) rustoaineesta. Se
sisältää samoja ravinteita kuin ihmisen nivelaineksis-
sa on luonnostaan. Kysy lisää Luontaistuntija-myy-
mälästä.
Heidi Lahti
Ajatus ”notkeista nivelistä” voi tuntua monesta täysin saavuttamatto-
malta – jo iän karttuminenkin tuo väistämättä mukanaan kangistumista,
eikä keho liiku kuten ennen. Nivelvaivoja saattaa ilmaantua nuoremmil-
lekin, esim. ylirasituksesta tai urheilusta. Entä jos kuitenkin elämänta-
voillaan ja muutamalla yksinkertaisella, luonnollisella ravintoaineella
pystyisi lisäämään nivelten liikkuvuutta, vähentämään kankeutta ja
jopa lievittämään kipuja?
–
LIIKKUVUUTTA JA
HYVINVOINTIA ELINTAVOILLA
JA RAVINTEILLA
NOTKEAT
NIVELET