2
Luontaistuntija 7
|
2013
Suositellun määrän nosto olisi hyvin pieni ja D-vitamiinitutkijoiden suo-
situkset kautta maailman ovat huomattavasti näitä lukuja suurempia.
Esimerkiksi Euroopan unionin elintarviketurvallisuusyksikkö EFSA nosti jo
kesällä 2012 D-vitamiinin turvallisen saannin rajoja. Vauvoille turvallisuus-
raja on 25 µg, 1–10-vuotiaille 50 µg ja muille 100 µg D-vitamiinia päi-
vässä. Tällä hetkellä viranomaisohjeissa alle 2-vuotiaille suositellaan 10
µg, 2–60-vuotiaille 7,5 µg ja yli 60-vuotiaille 20 µg D-vitamiinia päivässä.
Tutkimusten mukaan tarvitaan usein kuitenkin 50–100 µg, jotta elimistön
D-vitamiinipitoisuus saataisiin terveyden kannalta edullisimmalle tasolle.
Oma D-vitamiinitaso kannattaa tutkituttaa. Sen voi tehdä monissa la-
boratorioissa ilman lääkärin lähetettä. Tosin lähetteellä tutkimuksen hinta
saattaa olla edullisempi. Tutkimus kannattaa tehdä, koska D-vitamiinin
tarve on yksilöllistä. Jollekin riittää pienempi määrä nostamaan kehon
D-vitamiinitaso terveydellisesti hyvälle tasolle kuin jollekin toiselle. Tähän
vaikuttaa mm. ihmisen terveydentila, esim. maksan ja munuaisten toi-
minta sekä ikä, paino ja ihonväri. Mitä enemmän on ylipainoa tai ikää, sitä
enemmän tarvitaan D-vitamiinia, jotta seerumin D-vitamiinitaso nousisi
otolliselle tasolle. Riittäviin D-vitamiinitasoihin pääsemiseksi Suomessa ei
riitä pelkkä aurinko ja ruokavalio.
YMPÄRIVUOTISESTI D-VITAMIINILISÄÄ
Suomessa D-vitamiinia muodostuu kehossamme kesällä, noin juhannuk-
sesta elokuun loppuun, keskipäivän aikoihin ollessamme auringossa il-
man aurinkorasvoja. Tutkijat ovat kuitenkin yhä enemmän sitä mieltä, että
kesälläkin kannattaa nauttia D-vitamiinilisää johtuen Suomen pohjoisesta
sijainnista. Jopa Kaliforniassa, jossa aurinko paistaa paljon enemmän kuin
Suomessa, suositellaan nauttimaan auringon ja ruoan lisäksi vähintään
50
mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä! Suomessa ympärivuotinen D-
vitamiinilisän käyttösuositus on jo virallisesti voimassa pienten lasten,
raskaana olevien ja imettävien naisten sekä iäkkäiden ihmisten osalta.
Yhdysvaltalaisessa lastenlääkärilehdessä asiantuntijat suosittelevat kaikil-
le raskaana oleville naisille 100–150 µg D-vitamiinia päivässä.
MONIVAIKUTTEINEN D-VITAMIINI
Vielä joitakin aikoja sitten ajateltiin, että D-vitamiini on tärkeä lähinnä
luuston lujuuden kannalta. Tämä tieto on totta edelleenkin; ilman riittä-
vää D-vitamiinia erilaisten luusto-ongelmien riski lisääntyy merkittävästi.
Teksti: Marketta Wulff, proviisori
D-VITAMIINI PUHUTTAA
EDELLEEN
Pohjoismaisia ravitsemussuosituksia ollaan päivittämässä, ja
niiden on tarkoitus olla valmiina vuoden 2013 aikana. Päivitys
koskee myös D-vitamiinia ja esitietojen mukaan D-vitamiinin
virallinen saantisuositus nousisi yli 2-vuotiaille ja aikuisille 10
mikrogrammaan (µg) ja yli 75-vuotiaille 20 µg/pv.
Nykytiedon valossa luuston terveys on kuitenkin vain yksi kymmenistä
D-vitamiinin terveysvaikutuksista. D-vitamiini on tärkeää myös lihasten
toiminnalle. Uusimmissa tutkimuksissa D-vitamiinin on osoitettu vähen-
tävän vanhusten masentuneisuutta ja henkisten taitojen ruostumista. Jo
aiemmin D-vitamiini on yhdistetty älyllisiin toimintoihin; mitä paremmat
D-vitamiinitasot, sen paremmat älylliset suoritukset. Ja nämä tulokset
eivät koskeneet vain vanhuksia, vaan kaikenikäisiä ihmisiä! D-vitamiinin
vastustuskykyyn liittyvät vaikutukset kannattaa myös muistaa erityisesti
näin syysflunssien aikaan.
HYVIÄ UUTISIA SUOMESTA
Kesällä ilmestyi Yhdysvaltojen lääkäriseuran JAMA-julkaisussa tutkimus
koskien ykköstyypin diabetesta. Sen ilmaantuvuus koko maailmassa on
ollut suurinta Suomessa alkaen 1950-luvulta. Taudin yleistymisen on
ajateltu liittyvän länsimaiseen elämäntapaan, esim. ruoka-aineisiin ja
hygieniaan. Myös D-vitamiinin saantisuosituksia on pienennetty järjestel-
mällisesti 50-luvun lopulta lähtien. Nyt julkaistussa tutkimuksessa todet-
tiin taudin lisääntymisen Suomessa tasaantuneen. Yhdeksi mahdolliseksi
selittäväksi tekijäksi tutkijat nostivat esiin D-vitamiinin, jonka terveys-
vaikutuksista mm. sokeriaineenvaihduntaan on puhuttu paljon viimeisen
kymmenen vuoden aikana.
D-VITAMIINIA RAVINTOLISISTÄ
D-vitamiinia on saatavilla ravintolisissä sekä yhdistelmävalmisteina että
puhtaana D-vitamiinina. Jokainen voi valita mieleisensä valmistemuodon:
tipat, kapselit tai tabletit. D-vitamiinin kannalta hyvästäkin ruokavaliosta
(
runsaasti kalaa ja D-vitaminoituja maitotaloustuotteita) D-vitamiinia saa
vain noin 5–7 mikrogrammaa päivässä.