14
Luontaistuntija 7
|
2013
1.
ALOITA PÄIVÄ PUHTAALLA VEDELLÄ
–
LISÄÄ TUOREPURISTETTUA SITRUUNAA JA ORGAANISTA RIKKIÄ
Juo heti herättyäsi runsaasti puhdasta (mielellään suodatettua) vettä, lisää
veteen tuorepuristettua sitruunaa ja orgaanista rikkiä: OptiMSM-jauhetta. Vesi
nesteyttää kehoasi yön jälkeen ja sitruuna yhdessä OptiMSM:n kanssa puh-
distaa – molemmat tukevat myös hyvää happo-emästasapainoa kehossasi.
Orgaaninen rikki on nivelten paras kaveri aktiiviselle kuntoilijalle – se
tukee myös lihasten palautumista, olipa lajisi sitten hiihto tai vaikkapa uinti.
2.
KOKEILE KIRKASVALOLAMPPUA AAMUISIN,
PYRI ULKOILEMAAN HETKI KESKELLÄ PÄIVÄÄ
Aivot tarvitsevat valoa. Kirkasvalolampun käyttö on monelle huikeasti
elämänlaatua parantava työkalu – markkinoilta löytyy myös pienikokoisia,
erittäin tehokkaita lamppuja, joita on helppo kuljettaa mukana laukussa
minne tahansa.
Päivänvaloa kannattaa yrittää nauttia myös aina kun siihen on mah-
dollisuus. Aurinko voi paistaa myös talvella – muutaman minuutin kävely
kesken työpäivän rentouttaa, piristää ja lataa akkuja tehokkaasti.
Talvea kohti mentäessä valon määrä vähenee ja työpäivät tuntuvat monelle meistä raskaammilta kuin keväällä valoisampana
aikana. Tämä on täysin luonnollista – omaa jaksamista voi kuitenkin tukea monilla yksinkertaisilla asioilla.
3.
LISÄÄ VIHREÄÄ ENERGIAA
Muista nauttia päivittäin riittävästi vettä – vähintään 2–3 litraa joka päivä.
Viherjauheet (esimerkiksi ohranoras ja vehnänoras) ovat helppoja tapoja
lisätä ruokavalioosi vihreää luonnon energiaa. Voit sekoittaa niitä veteen
tai nauttia niitä esimerkiksi smoothien muodossa – aamupalana, välipalana
tai iltapalana. Muista lisätä smoothieen myös riittävästi laadukasta rasvaa
energianlähteeksi (vaikkapa kylmäpuristettua kookosöljyä tai avokado) ja
laadukasta proteiinia.
4.
HARRASTA SELLAISIA LIIKUNTAMUOTOJA, JOISTA OIKEASTI PIDÄT
Jos salitreeni ei ajatuksena innosta, älä turhaan pakota itseäsi salille. Jos
ajatus ryhmäliikunnasta ahdistaa, liiku mieluummin yksin. Liikunnasta ei
kannata ottaa turhaa stressiä – ei edes, vaikka tavoitteena olisi painon-
pudotus. Liikunnalla on valtavasti positiivisia terveysvaikutuksia, mutta
liikkumattomuus ei ole este kenenkään painonpudotuksen onnistumiselle.
Kävelyä, uintia, joogaa, hiihtoa, pilatesta, kahvakuulaa – kokeile uusia
lajeja ja tee jotain sellaista josta oikeasti nautit.
5.
SYÖ PIENIÄ JA RAVITSEVIA ATERIOITA 4–5 KERTAA PÄIVÄSSÄ
Syö noin 3–4 tunnin välein pieniä, ravitsevia aterioita. Mitä vähemmän
lisä- ja säilöntäaineita ruokasi sisältää, sitä paremmin kehosi voi.
Kotimaisia marjoja ja vihanneksia, mahdollisuuksien mukaan villikalaa
tai luomulaatuista lihaa. Helppoja, mukana kuljetettavia ruokia ovat valmiit
pähkinä- ja marjasekoitukset, esimerkiksi CocoVin Trail Mix ja Pähkinämix.
Molemmat ovat täysin lisäaineettomia, korkealaatuisia evässekoituksia.
Tuotteet eivät vaadi kylmäsäilytystä, ja ne on helppo pitää mukana missä
tahansa, myös matkoilla.
Laadukas raakasuklaa on hyvä tapa herkutella. Kehosi ja mielesi saavat
puhdasta ravintoa samalla kun saat huikean, aidon makuelämyksen.
6.
MUISTA LEVÄTÄ RIITTÄVÄSTI
Riittävä määrä laadukasta unta joka yö on yksi keskeisiä terveyden kivijal-
koja. Pyri säilyttämään säännöllinen unirytmi myös viikonloppuisin. Unen
tarve vaihtelee, mutta keskimäärin aikuiset tarvitsevat joka yö 7–9 tuntia
unta. Stressaantuneena elimistön unen tarve lisääntyy, tämä kannattaa
yrittää mahdollisuuksien mukaan huomioida jos elämässäsi on esimerkiksi
työn takia kiireellisempi ajanjakso.
Pyri rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa, sulje televisio ja tieto-
kone mielellään jopa kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sulje tietoko-
neen ja matkapuhelimesi langaton verkko. Lopeta kahvin juonti vähintään
kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Raskaan liikunnan jälkeen elimistösi tarvitsee muutaman tunnin aikaa
rauhoittumiseen ennen nukkumaanmenoa. Rauhallinen kävely tai ren-
touttava venyttely rauhoittavat. Kannattaa kokeilla myös rentoutuslevyjä
ja vaikkapa piikkimattoa.
Näillä yksinkertaisilla vinkeillä voit pitää huolta paremmasta vireysta-
sosta ja jaksamisesta läpi talven.
Teksti: Sami Sundvik
ENERGIAA TULEVAAN TALVEEN
PUHTAALLA RUOKAVALIOLLA