6
Luontaistuntija 6
|
2013
Paras E-vitamiinin lähde ravinnossa on auringonkukkaöljy ja auringon-
kukansiemenet. Erikoisöljyistä vehnänalkioöljy sisältää runsaasti E-vita-
miinia. Myös pähkinät ja mantelit ovat hyviä vitamiinin lähteitä sekä
kananmuna ja täysjyvävilja. Kasviksista ruusukaali ja parsakaali ovat E-
vitamiinipitoisia. Maksaa lukuun ottamatta eläinkunnan tuotteet sisältävät
niukasti E-vitamiinia. Pakastus vähentää merkittävästi sen määrää, koska
se on herkkä kylmälle.
E-VITAMIINISTA SUORITUSKYKYÄ JA HEDELMÄLLISYYTTÄ
E-vitamiini parantaa vastustuskykyä, koska se aktivoi soluvälitteistä im-
muunijärjestelmää. Verisuonten hyvinvoinnista E-vitamiini huolehtii li-
säämällä hyvän HDL-kolesterolin osuutta ja vähentämällä siten kalkkeu-
tumista. Se parantaa verenkiertoa pienimmissäkin hiussuonissa, ja siksi
E-vitamiini kannattaa muistaa myös erektio-ongelmien yhteydessä.
Jo E-vitamiinin löytymisen aikoihin tiedettiin, että se turvaa rottaurok-
sille normaalin lisääntymiskyvyn ja naaraille normaalin tiineyden. Ihmi-
sillä ei-toivottu lapsettomuus saattaa johtua kohdun heikkenemisestä tai
huonolaatuisesta spermasta. Tähän avuksi suositellaan usein luonnollista
E-vitamiinia ja lisänä B- ja C-vitamiineja sekä naisille foolihappoa. E-vita-
miinin täsmällistä vaikutusmekanismia ei vielä tunneta, mutta tiedetään,
että se vaikuttaa sukuhormoneihin ja sitä kautta hedelmällisyyteen. Eri-
ikäisten naisten kannattaa kokeilla E-vitamiinia hormonaalisiin heilahte-
luihin. Vaihdevuosi-ikäisillä runsas E-vitamiinin saanti saattaa vähentää
hikoilua.
TERVEYDEKSI JA KAUNEUDEKSI
E-vitamiini löydettiin 1920-luvulla, ja nykyisin tunnetaan kahdeksan ak-
tiivista E-vitamiinia; neljä tokoferolia ja neljä tokotrienolia. Erityisesti
tokotrienolien terveysvaikutukset ovat viime vuosina kiinnostaneet tutki-
joita, koska ne ovat osin huomattavasti vahvempia vaikutuksiltaan kuin
tokoferolit. E-vitamiini on voimakas antioksidantti eli se suojaa kehon
yhdisteitä härskiintymiseltä (hapettumiselta). Esimerkiksi käsien ruskeat
maksaläiskät ovat hapettunutta rasvaa (lipofuskiinia), jota kertyy myös
Teksti: Marketta Wulff, proviisori
SUOJAA JA ELINVOIMAA
E-VITAMIINISTA
E-vitamiini liitetään usein hedelmällisyyteen,
kauneuteen ja nuorekkuuteen. Se on myös
hyvän verenkierron suoja-aine, joka hidastaa
solujen ennenaikaista vanhenemista.
aivoihin, keuhkoihin ja lihaksiin. Antioksidanttina E-vitamiini jarruttaa tätä
prosessia.
E-vitamiini tunnetaan laajasti kauneusvitamiinina, koska se edistää
ihosolujen kosteudensäilyttämiskykyä ja hapensaantia. Antioksidanttina
se suojaa ihon rasvayhdisteitä härskiintymiseltä ja parantaa ihon pinta-
verenkiertoa. E-vitamiini myös ehkäisee arpikudoksen muodostumista
palovammojen ja erilaisten rakkuloiden jälkeen. Ihovaikutusten johdosta
E-vitamiinia käytetäänkin paljon kosmetiikassa, mutta erityisesti sen si-
säinen käyttö edistää ihon hehkeyttä ja kauneutta.
E-VITAMIINI JA ALFALIPOIINIHAPPO
Alfalipoiinihappo on monitehoinen antioksidantti, joka pidentää E-vita-
miinin aktiivisuusaikaa kehossa. Alfalipoiinihapon käyttö ravintolisänä on
viime vuosina tullut yhä suositummaksi – eikä aiheetta, sillä se on hyvin
monipuolinen, eräänlainen vitamiinin ja rasvahapon välimuoto. Se on yhtä
aikaa rasva- ja vesiliukoinen ja kulkeutuu tehokkaasti sekä solujen sisä-
että ulkopuolelle, jopa aivoihin.
Elimistö muodostaa itse alfalipoiinihappoa, mutta vain välttämättö-
mimpiin solutoimintoihin. Ravinnosta sitä saa häviävän vähän. Lisäksi sen
muodostuminen alkaa vähetä suhteellisen varhain aikuisiässä.
KUINKA PALJON TARVITSEMME E-VITAMIINIA?
E-vitamiinin päivätarpeeseen vaikuttaa mm. psyykkinen ja henkinen stres-
si, ravinnon rasvan määrä ja laatu sekä muiden antioksidanttien (esim.
C-vitamiini, alfalipoiinihappo ja sinkki) saanti. Mitä enemmän on stres-
siä tai rasvaista ruokaa ja mitä vähemmän muita antioksidantteja, sitä
enemmän tarvitsemme E-vitamiinia. Monet lääkkeet (esim. E-pillerit ja
hormonikorvausvalmisteet) sekä alkoholi ja tupakka lisäävät merkittävästi
E-vitamiinin tarvetta. Suurillakaan E-vitamiiniannoksilla ei ole todettu sivu-
vaikutuksia. Hyvinvoinnin turvaamiseksi riittävästä E-vitamiinin saannista
kannattaa huolehtia ravitsevan ja monipuolisen ruokavalion sekä luotet-
tavien ravintolisien avulla.