Basic HTML Version
2
Luontaistuntija 5
|
2012
Teksti: Sari Terälä Kuva: Matton
Magnesium on tärkeä elimistön normaalin toiminnan ylläpitämisessä.
Magnesiumia on runsaasti luukudoksessa, lihaksissa, sydämessä, mak-
sassa, munuaisissa sekä hiukan veressä. Ruoan magnesiumista imeytyy
parhaimmillaankin vain noin puolet ja puutosta voi olla, vaikka saanti olisi
laskennallisesti riittävää.
Tuoreiden EU:ssa hyväksyttyjen terveysväittämien
mukaan magnesium edesauttaa:
• normaalia energiaa tuottavaa aineenvaihduntaa
• normaalia hermoston, lihasten ja sydänlihaksen toimintaa
• normaalia solujen jakautumista
• normaalia luuston ja hampaiden ylläpitoa
• normaalia proteiinien tuotantoa
Virallisten terveysväittämien mukaan magnesiumia suositellaan ravintoli-
sänä sen riittämättömän saannin aiheuttaman väsymyksen, uupumuksen,
huimauksen, lihasheikkouden ja huonovointisuuden sekä psykologisten
toimintojen heikentymisen aiheuttamien oireitten (kuten masennus, psy-
koosi, ärtyneisyys tai sekavuus) lievittämiseen.
Magnesiumin saantisuositus on miehille 350 milligrammaa ja naisille
280 milligrammaa päivässä. Mahdollinen magnesiumin ylimäärä poistuu
kehosta munuaisten kautta. Kuitenkaan munuaisten vajaatoimintaa sairas-
tavien ei tule omaehtoisesti käyttää magnesiumvalmisteita.
MAGNESIUMIN PUUTOS YLEISEMPÄÄ KUIN AJATELLAAN
Magnesiumin puutos aiheuttaa terveysväitteissä kuvattujen toimintojen
heikkenemistä, kuten väsymystä, oksentelua, lihasnykinää, vapinaa, psy-
kologisten toimintojen heikkenemistä ja vaikeissa tapauksissa jopa kouris-
telua. Puutoksen toteaminen on hankalaa; veriarvot voivat olla normaalit
vaikka solujen sisällä olisi magnesiumin vajetta.
Puutosta aiheuttavat monet seikat. Mm. runsas määrä fosfaattia, kal-
siumia, fytaattia ja suolaa ravinnossa vähentää magnesiumin imeytymistä.
Puutokselle altistaa myös runsas hikoilu, ripuli, oksentelu, runsas alkoholin
käyttö, erilaiset imeytymishäiriöt, monet sairaudet (diabetes, kilpirau-
hasen liikatoiminta, munuaissairaudet) ja lääkitykset, kuten nesteen-
poistolääkkeet ja trisykliset masennuslääkkeet. Magnesiumin puutteesta
puolestaan saattaa seurata kaliumin ja kalsiumin puutosta. Magnesiumin
puutoksen korjaaminen on nopea keino kohentaa sen aiheuttamia oireita.
MISTÄ SAAT MAGNESIUMIA?
Magnesiumia saa runsaasti pähkinöistä, manteleista, täysjyväviljavalmis-
teista ja vihreistä vihanneksista. Suomalaiset saavat kohtuullisesti magne-
siumia myös lihasta ja maitotuotteista. Magnesiumin päivittäisen saannin
turvallisena ylärajana on 1000 mg vuorokaudessa.
Ravintolisänä esimerkiksi Terveyskaistan Magnesium ja Sitraattimag-
nesium ovat hyviä kotimaisia vaihtoehtoja magnesiumtarpeen tyydyttä-
miseen. Magnesium sisältää perinteistä magnesiumoksidia, jolla on myös
suoliston toimintaa edistävä vaikutus. Sitraattimagnesium sisältää parem-
min imeytyvää orgaanista magnesiumsitraattia ja se sopii hyvin esim.
lihaskramppeina esiintyvän akuutin magnesiumvajeen korjaamiseen.
Kun huolehdit, että saat riittävästi magnesiumia, elimistösi toimii hyvin ja
lihaksesi voivat rentoutua, kun on sen aika.
KESÄN KUUMUUS KULUTTAA
MAGNESIUMIA
LUE PUUTOKSEN RAJUISTA SEURAUKSISTA