Basic HTML Version
11
Palveleva terveyskauppasi
Teksti: Leea Pelto, FT
VERENPAINE HALLINTAAN
Verenpainetauti on salakavala: se ei yleensä anna varoitusmerkkejä, mutta rasittaa ja vaurioittaa kuitenkin elimistöä.
Elämäntapatekijöillä verenpaineen saa usein laskemaan, ja samalla muutos näkyy yleisterveyden kohenemisena.
Korkea verenpaine on edelleen monen suomalaisen ongelmana. Puolella
työikäisistä miehistä ja kolmasosalla naisista verenpaine on liian korkea,
yli 140/90 mmHg. Tutkimusten mukaan vain noin puolet heistä on tietoi-
sia omasta ongelmastaan. Myös monella verenpainelääkkeitä käyttävistä
verenpaine on edelleen liian korkea. Korkea verenpaine lisää sydän- ja
verisuonitauteihin sairastuvuutta ja kuolleisuutta. Verenpaineen haital-
liseen kohoamiseen vaikuttavat ikä, perinnöllinen alttius ja elintavat.
Elintapoihin jokainen voi omalla aktiivisuudellaan vaikuttaa.
ELÄMÄNTAVAT REMONTTIIN
Lievästi kohonneen verenpaineen hoitoon suositellaan ensisijaisesti elin-
tapamuutoksia. Ravinnon suolan määrää tulee alentaa. Kaupasta valitaan
vähäsuolaisia tuotteita ja opetellaan pois tavasta lisätä valmiiseen ruoka-
annokseen suolaa. Ravinnon rasvan laadun tulisi olla pehmeää, käytetään
kylmäpuristettuja öljyjä, rasvaista kalaa tai kalaöljyjä ja kohtuudella voita.
Prosessoidut rasvat ja niitä sisältävät valmiit tuotteet jätetään kokonaan
pois tai vain vähälle käytölle.
Kasviksien ja kuidun käyttöä on lähes kaikkien syytä lisätä. Kasviksia
käytetään joka aterialla: aamulla marjoja puuron, jogurtin tai pirtelön
joukossa, lounaalla ruokaisa salaatti, välipalaksi hedelmä, päivällisek-
si kasvispitoinen lihakastike lisukekasviksineen ja iltapalalla vielä reilu
tomaatti- ja salaattipäällyste leivän päälle; näin saadaan helposti kuusi
oman kämmenen kokoista kasvisannosta päivässä. Kuitua saamme täys-
jyvätuotteista ja kasviksista. Myös lisäkuituja (ravintolisinä tai leseinä)
voi käyttää. Kahvin ja lakritsin käytön rajoitus voi alentaa verenpainet-
ta. Riittävällä D-vitamiinin saannilla näyttää myös olevan verenpainetta
alentava vaikutus.
Lisäksi kohtuullinen liikunta, painonhallinta, tupakoimattomuus ja
alkoholin liikakäytön välttäminen ovat suositeltavia. Jo 5-10 %:n pai-
nonpudotus auttaa laskemaan verenpainetta merkitsevästi. Säännöllinen
liikunta tukee sekä verenpaineen että kilojen putoamista. Liikunnaksi
riittävät reippaat pihatyöt tai kävelylenkki, joka saa hengästymään, mutta
jokaisena päivänä olisi hyvä liikkua vähintään puolen tunnin ajan. Sekä
kestävyysliikunta että lihaskuntoharjoittelu tuovat apua. Myös stressin
hallinta on tärkeää.
KALIUMIA VERENPAINEEN HALLINTAAN
Näiden elämäntapatekijöiden lisäksi kaliumin lisäsaanti auttaa ylläpi-
tämään normaalia verenpainetta. Ravinnosta kaliumia saadaan etenkin
kasvikunnan tuotteista. Kalium vaikuttaa verenpaineen säätelyyn usealla
tasolla: se laajentaa verisuonia ja vaimentaa stressitilan aiheuttamaa her-
moston aktivoitumista. Lisäksi se vaikuttaa elimistön neste- ja suolatasa-
painon säätelyyn ja lisää natriumin poistumista kehosta virtsan mukana.
Antisalt-ravintolisä sisältää kaliumia orgaanisessa, hyvin imeytyväs-
sä muodossa. Kaliumin lisäksi tuotteessa on magnesiumia, joka edistää
kaliumin vaikutusta. Antisalt sisältää magnesiumia ja kaliumia samassa
suhteessa kuin terve solu, ja siksi elimistö pystyy helposti hyödyntämään
nämä mineraalit. Antisalt sopii päivittäiseen käyttöön. Sitä ei kuitenkaan
suositella henkilöille, joilla on munuaisten vajaatoiminta.
Elämäntaparemontin ja/tai Antisaltin käytön voi aloittaa, vaikka ve-
renpainelääkkeet olisivatkin jo käytössä. Este Antisaltin käytölle on, jos
lääkkeen käytön yhteydessä varoitetaan kaliumlisän käytöstä. Verenpai-
ne kannattaa mittauttaa säännöllisesti, ja tarvittaessa hoitavan lääkärin
kanssa voi tarkistaa verenpainelääkityksen määrää alaspäin. Helpointa
verenpaineen hallitseminen elämäntapamuutoksilla on silloin, kun pai-
neet ovat vasta hiukan kohollaan. Oli paineet vähän tai paljon kohollaan,
muutos kohti terveyttä kannattaa aina.