16 YRITTÄJÄNAINEN Hyötytietoa yrittäjälle Moni yrittäjänainen saattaa kamppailla esiintymisjännityksen kanssa, kun on esiinnyttävä omana itsenään, olipa kyseessä sitten puheenvuoro verkostoitumistapahtumassa tai oman yrityksen palveluiden esittely suurelle yleisölle. Jopa kokenut esiintyjä saattaa hermoilla lavalle astumista, sanoo laulunopettaja ja äänenkäytön kouluttaja Elina Hjelt. Esiintymisjännitys nimittäin on pikemminkin sääntö kuin poikkeus. "Vaikka olen itse tehnyt uraa esiintyjänä ja kouluttajana yli 20 vuotta, minua jännittää silti. Se ei katoa mihinkään." Onneksi on olemassa keinoja, joilla jännitystä voi hallita ja joiden avulla voi jopa oppia nauttimaan esiintymisestä. Näillä vinkeillä jokainen voi voittaa esiintymisjännityksen, Hjelt lupaa. 1. HARJOITTELE ETUKÄTEEN Mitä enemmän treenaat, sitä varmemmaksi olosi tunnet. Tämä neuvo pätee kaikkeen esiintymiseen – olipa kyseessä puhe, esitelmä tai lauluesitys. "Harjoittele ja osaa asiasi niin hyvin, että voisit esittää sen vaikka unissasi", Hjelt neuvoo. Kannattaa myös suunnitella esiintyminen ennakkoon alusta loppuun asti, kuten miten saavut lavalle ja miten aloitat puheesi. Näin tunnet hallitsevasi tilannetta ja varmistat, että ensivaikutelma on tehokas. 2. KIINNITÄ HUOMIOTA HENGITYKSEEN Hengitys on avainasemassa esiintymisjännityksen hallinnassa. Moni hengittää liian pinnallisesti, mikä saattaa johtaa hyperventilaatioon ja jopa paniikkitilaan. "Hengitä vähemmän, älä enemmän", Hjelt vinkkaa. Hän suosittelee hengittämään mahdollisimman pitkään ulos puhaltamalla ja sitten antaa ilman virrata rennosti nenän kautta takaisin keuhkoihin luonnollisesti ja rauhallisesti niin, ettei ilmaa tarvitse varsinaisesti vetää sisään. Kun tunnet kehosi toiminnan, pystyt hallitsemaan paremmin jännitystä ja välttämään esimerkiksi äänen värisemistä. 3. TUTUSTU ESIINTYMISPAIKKAAN JA VÄLINEISTÖÖN ETUKÄTEEN Jännitystä voi vähentää myös huolellisella ennakkovalmistautumisella. Tutustu esiintymispaikkaan ja varmista, että tunnet tilan ja tarvitsemasi tekniset laitteet. "Jos sinun pitää puhua mikrofoniin, harjoittele sitä etukäteen. Moni meistä ei osaa käyttää mikrofonia ja jännittää siksi sitä suotta." Selvitä, miten äänentoisto toimii ja miltä tila näyttää tyhjänä. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi kotoisaksi ja vähentää jännitystä, kun tiedät, mitä odottaa. 4. PIDÄ HUOLTA NESTEYTYKSESTÄ "Kannattaa juoda vettä pitkin päivää, desi pari puolen tunnin välein aamusta alkaen. Näin keho on koko ajan nesteytetty eikä hirveä vessahätä iske juuri, kun pitäisi mennä lavalle", Hjelt sanoo. Muista lisäksi varata vesipullo esiintymispaikalle siltä varalta, että kurkku tuntuu kuivalta kesken puheen. Hengitä vähemmän Äänenkäytön kouluttaja Elina Hjelt neuvoo, miten pääset eroon esiintymisjännityksestä. TEKSTI ANNAMARI TYPPÖ KUVA MARKO NEVANPERÄ Esiintymisjännitys on luonnollinen tunne, eikä sitä tarvitse pelätä. Hermoilu kertoo siitä, että asia on merkityksellinen. On myös hyvä muistaa, että esiintyminen on taito, jota voi kehittää – ja pieni jännitys voi jopa parantaa suoritusta. "Kun hyväksyt jännityksen osana esiintymistä, se ei enää hallitse sinua", Hjelt tiivistää. Astu siis rohkeasti yleisön eteen. Olet hyvä juuri sellaisena kuin olet!
RkJQdWJsaXNoZXIy MjU0NTUwMw==