12 YRITTÄJÄNAINEN lisuusterapiassa ei ole kyse kaunokirjallisuuden tuottamisesta vaan omien ajatusten sanoittamisesta", Kortesoja korostaa. Kirjallisuusterapia voi auttaa yrittäjää tunnistamaan omat arvonsa sekä hallitsemaan kuormitusta. "Yksi kirjallisuusterapian tavoitteista on itsetuntemuksen lisääminen. Kun tuntee itsensä paremmin, osaa myös paremmin tunnistaa omat rajansa ja hallita työkuormaa", Kortesoja kertoo. Ryhmässä tapahtuvassa kirjallisuusterapiassa yrittäjät saavat myös vertaistukea ja oivalluksia muiden kokemuksista. "Kirjoittaminen voi selkeyttää monia asioita, joista ei muuten ole tietoinen. Esimerkiksi tajunnanvirtakirjoittaminen, jossa kaikki mahdolliset ajatukset kirjoitetaan vapaasti ylös, on yksi tehokkaimmista harjoituksista", Kortesoja lisää. Tajunnanvirtakirjoittaminen toimii siten, että kirjoittaja antaa käden liikkua vapaasti ja pysähtymättä. Usein kirjoitusaika päätetään ennalta, ja se voi olla mitä tahansa muutamasta minuutista varttituntiin tai pidempäänkin. Menetelmä auttaa saamaan kiinni ajatuksista, jotka muutoin jäisivät kiireen keskellä huomiotta. Kirjoittamisen jälkeen tekstistä poimitaan erityisen merkityksellisiä kohtia, joita käyttämällä luodaan uusi teksti. "Usein huomaa, että lopputulos heijastelee syvällä sisimmässä vellovia tunteita", Kortesoja sanoo. Hän suosittelee tätä harjoitusta erityisesti yrittäjille, jotka kamppailevat työn ja vapaa-ajan tasapainon kanssa. "Kirjoittamisen kautta voi löytyä konkreettisia keinoja, joilla uupumusta voi ehkäistä. Teen aiheesta parhaillaan myös väitöstutkimusta." Stressaantuneena tunteiden ja tunnereaktioiden säätely vaikeutuu. Muutumme iloisista ja vastaanottavaisista vihamielisiksi, sulkeutuneiksi, hyökkääviksi ja ärtyneiksi. Jos tunteiden käsittely sanoin tuntuu hankalalta, avuksi voi ottaa esimerkiksi musiikin. Musiikkiterapia tarjoaa turvallisen ympäristön monenlaisten tunteiden kokemiseen ja erilaisten tunteiden käsittelyyn. Musiikki toimii ikään kuin peilinä omille tunteille. Musiikkiterapeutti Miina Virtanen korostaa, että musiikkiterapia on psykoterapian erityissovellus, jossa musiikki itsessään ei ole vaikuttava tekijä, vaan tärkeintä on se, mitä tunteita ja mielikuvia musiikki kuulijassa herättää. Se auttaa ihmistä käsittelemään sisäisiä kokemuksiaan. Musiikkiterapialla on myös erilaisia toiminnallisia muotoja, kuten improvisaatio. "Improvisaation avulla ihminen voi heittäytyä hetkeen ilman tarvetta kontrolloida tai hallita tilannetta tarkasti", Virtanen selittää. Tämä auttaa vapautumaan sisäisestä kontrollin tarpeesta, mikä voi tukea työuupumuksesta toipumista. Musiikin avulla on mahdollista käsitellä asiakkaan teemoja pelkkää keskustelua syvällisemmällä tasolla ja päästää irti suorittamismoodista. Musiikkiterapia voi auttaa myös rentoutumaan ja raivaamaan hengähdystaukoja arkisen aherruksen keskelle. "Kun kiire painaa päälle, musiikki voi olla yksi keino päästää siitä irti ja antaa tunteiden virrata." Virtanen korostaa, että musiikin on tärkeää vastata kuulijan senhetkistä tunnetilaa. "Jos olet surullinen, pirteän musiikin kuuntelu voi vain ärsyttää. Musiikin täytyy resonoida omien tunteiden kanssa, jotta tunteet tulevat käsitellyiksi", hän selittää. Tärkeää on myös muistaa, ettei musiikki ole "reseptilääke", joka yksinään ratkaisee kaikki ongelmat. Usein stressi oireilee kehollisesti. Siksi tanssi-liiketerapeutti Hanna Aaltonen kannustaa myös purkamaan sitä kehollisten harjoitusten avulla. Tanssi-liiketerapia perustuu kehollisuuteen ja luovaan liikkeeseen. Muiden luovien terapioiden tavoin sekin sopii kaikille, eikä osallistujalta vaadita tanssitaustaa tai erityistä liikkuvuutta. Kiirekierteeseen ajautuneille yrittäjille voi olla vaikeaa pysähtyä kuuntelemaan omaa kehoaan. Tanssi-liiketerapia voi auttaa tunnistamaan, milloin stressi alkaa vaikuttaa haitallisesti. "Kehotietoisuuteen perustuvat, ohjatut harjoitukset auttavat sekä ennaltaehkäisemään uupumusta etTERAPIA-ALAN YRITTÄJÄ Näin minä ajattelen.
RkJQdWJsaXNoZXIy MjU0NTUwMw==