liikunnan merkitys Kotijumppa – Hyvä olo alkaa liikkeestä Miksi et aloittaisi saman tien? Näitä yksinkertaisia ohjeita voit sujauttaa arkeesi helposti. Ohjeet Ikäinstituutti Voitas Kuvat Tapani Romppainen 5. Liikkuvuutta rintakehään Istu ryhdikkäästi tai seiso lantion levyisessä haara-asennossa toinen käsi suorana ylhäällä ja toinen alhaalla. Jousta käsiä taakse esimerkiksi neljä kertaa, vaihda käsien asentoa ja tee joustot uudelleen. Jatka muutamia sarjoja. Pidä liikkeen aikana vatsalihakset ”tiukkoina”, jolloin selkä ei pääse notkistumaan. 1. Aallokossa Istu tuolissa tukevasti, kädet reisillä. Keinahtele noin 30 sekunnin ajan puolelta toiselle. Siirry keinahtelun avulla tuolissa eteen- ja taaksepäin. Säilytä hyvä ryhti koko liikkeen ajan. 2. Kurkkaus istuen Istu tuolilla hajareisin, kasvot selkänojaan päin. Sormet niskan takana ristissä tai olkapäillä. Taivuta ylävartalo sivulle toista kyynärpäätä kattoa kohti kurkottaen. Pysy asennossa hetken aikaa ja palaa rauhallisesti alkuasentoon. Tee sama toiselle sivulle. Toista rauhallisia taivutuksia 5–10 kertaa molemmille puolille. 3. Äkkilähtö Istu tuolin etureunalla ryhdikkäänä. Kallista ylävartaloa eteen ja nouse seisomaan. Laskeudu hitaasti jarrutellen istumaan. Toista 10 kertaa. Riittävä eteen kallistus helpottaa sekä seisomaan nousua että jarruttavaa istuutumista. 4. Jaloilla tikaten Seiso ja ota tarvittaessa tukea edestä tai sivulta. Nosta vuorotellen oikea ja vasen polvi ylös 10 kertaa kumpaakin. 27 #OMAISHOITO LÄHELLÄ 2/2025
RkJQdWJsaXNoZXIy MjU0MzgwNw==