liikunnan merkitys Teksti Terhi Hyvärinen Liikkeelle leppoisasti venytellen Moni omaishoitaja torppaa ajatuksen liikunnasta heti, koska ei pysty irtautumaan kotoa kuntosalille, uimahalliin tai joogatunneille. Mutta miksi et liikkuisi omalla tavallasi, leppoisasti omassa rytmissäsi? Omaishoitajan arki on täynnä tunteita: huolta, vastuuta ja sitoutumista – mutta myös rakkautta, merkitystä ja läheisyyttä. Väliin se on kaikkia näitä yhtä aikaa. Juuri siksi, kaiken keskellä, omaishoitaja tarvitsee ja ansaitsee liikuntaa. Pitkän päivän jälkeen makuulle lysähtäessä sitä on vaikea uskoa, mutta liikunnasta todellakin saa voimaa ja virkeyttä. Liikunta ei tarkoita verenmaku suussa rehkimistä. Se voi olla pieniä hetkiä päivässä: kävely korttelin ympäri, pieni venyttelyhetki ennen nukkumaanmenoa, tai tanssiaskeleet keittiössä kivan kappaleen soidessa. Tärkeintä ei ole määrä vaan liike – ja että se tuntuu hyvältä. Hyödyt ovat tiedossa, vaikeaa on liikkeelle lähtö Tutkimukset ovat yksimielisiä: liikunta parantaa unen laatua, vahvistaa mielialaa ja auttaa jaksamaan paremmin myös henkisesti. Säännöllinen liike vähentää stressiä ja voi tuoda jopa lisää kärsivällisyyttä ja hyvää mieltä päivään. Omaishoitajalle se on kullanarvoista. Ensin voi yrittää muuttaa ajattelutapaansa: Pieni hetki minulle, ei siksi että pitäisi, vaan siksi että saan. Muutama minuutti riittää alkuun. Voit vaikka vain hengitellä syvään ja pyöritellä hartioita. Pieni liike voi olla portti parempaan oloon, ja hiljalleen siitä voi jopa syntyä rutiini. Jos mahdollista, lähde ulos. Kokeile etsiä seuraa naapurista, ystävästä tai vaikka toisesta omaishoitajasta. Yhdessä liikkuminen motivoi ja tuo iloa. Keho ja mieli kulkevat käsikädessä. Unohda suorittaminen ja tee mitä pystyt - oman elämäsi rajoitteet huomioon ottaen. ● Verkossa on paljon ilmaisia jumppavideoita, jotka voit tehdä kotona, vaikka yöpuvussa https://voitas.fi/liikuntavideot Pienikin liikkumisen lisäys tuo tuloksia 1. Yhdistä liike ja rutiinit, pese hampaat yhdellä jalalla seisten. 2. Vältä istumista. Nouse mainoskatkoilla tuolista ylös 10 kertaa. 3. Ramppaa rapuissa. Valitse portaat hissin sijaan. 4. Ulkoile itsellesi vastuskykyä. Luonto vahvistaa mieltä ja kroppaa. 5. Sovi liikuntatreffit. Kutsu naapuri kävelylle. Lähde: Ikäinstituutti 26 LÄHELLÄ 2/2025 OMAISHOITAJAT.FI
RkJQdWJsaXNoZXIy MjU0MzgwNw==