33 Lähellä 1/2026 1. Hiihtäen vuorotahtiin Seiso lantion levyisessä haara-asennossa polvet hiukan koukussa kädet rentona vartalon vieressä. Jousta polvista ja heilauta käsiä vuorotahtiin rentoina eteen ja taakse. Tee liike rennosti 30 sekunnin ajan käyttäen laajoja liikeratoja. 2. Itään ja länteen Seiso hyvässä ryhdissä ja ota tarvittaessa tukea edestä tai sivulta. Nosta jalka suorana, hieman kantapää edellä, sivulle ja laske alas. Tee liike vuorotellen 10 kertaa molemmilla jaloilla. 3. Voimaa vartaloon Istu tuolilla kädet sivuilla. Nosta polvi ja kosketa vastakkaisella kädellä polvea tai säären ulkoreunaa. Ojennu hyvään ryhtiin polvikosketusten välillä. Tee liikettä molemmille puolille 10 kertaa. 4. Notkistaen ja varvastaen Seiso jalat pienessä haara-asennossa. Ota tuki seinästä, tuolista tai rollaattorista. Kyykisty notkistaen polvia ja nouse sen jälkeen varpaille. Ojentaudu hyvään ryhtiin. Toista liikettä 10 kertaa. Kotijumpalla vetreäksi 5. Selän ojennus ja pyöristys Istu ryhdikkäässä asennossa kädet vartalon vieressä. Vie kädet edessä yhteen ja pyöristä selkä. Ojenna sen jälkeen selkä, avaa rintakehä ja vie kädet peukalot edellä taakse lapoja lähentäen. Toista liikettä10 kertaa. OMALLA AJALLA KUVAT: TAPANI ROMPPAINEN
RkJQdWJsaXNoZXIy MjU0MzgwNw==