31 Lähellä 1/2026 VAIHDA VAPAALLE Lisää hyviä hetkiä arjen keskelle Vapaapäivien merkitys on omaishoitajan jaksamisen kannalta olennaisen tärkeä. Vähintään yhtä tärkeää on huomioida palauttavat hetket ja asiat arjessa. Silloin kun arki on kuormittavaa, moni valitettavasti karsii itselle mielekkyyttä ja hyvää mieltä tuottavista asioista, kuten vapaa-ajan menoista. Aina kun ei ole aikaa tai mahdollisuutta irrottautua arjesta, varsinkaan pitkäksi aikaa. Läheisestä huolehtimisen lisäksi monet muutkin asiat, kuten ihmissuhteet tai työpaikan kiireet, voivat kuormittaa arkea. Se, että kiinnittää huomioita itselle hyvää mieltä tuottaviin asioihin, ei poista arjen haasteita, mutta auttaa jaksamaan paremmin. Vaikka palautumisen tarve on yksilöllistä, jokainen tarvitsee palauttavia hetkiä arkeensa. Kaikkia arjen kuormittavia tekijöitä ei voi poistaa, mutta palauttavia asioita voi lisätä. Kaisa Parviainen Löydä oma tapasi palautua Jos ulos on hankala lähteä, rentoutua voi myös katselemalla luontokuvia tai ikkunasta avautuvaa maisemaa. Jokaisen on hyvä löytää oma tapansa palautua. Sekä mieli että keho kaipaavat palautumista. • Uppoutuminen johonkin mielekkääseen tekemiseen saa ajatukset hetkeksi pois mieltä kuormittavista asioista. Esimerkiksi kirjaa lukemalla pääsee hetkeksi toiseen maailmaan. • Liikkuminen virkistää kehoa, mutta myös mieltä. Tanssitunti, metsäkävely tai vaikkapa kotijumppa, mikä olisi sinulle sopiva tapa liikkua? • Lyhyitä rentoutumisharjoituksia voi tehdä päivän mittaan erilaisissa tilanteissa. Jännitys-rentoutusharjoitukset purkavat lihasten jännitystä. Hengitysharjoitukset auttavat pysähtymään hetkeen. • Luonnossa liikkuminen rentouttaa ja kohentaa mielialaa. Pieni piipahdus lähimetsässä tai puistossa virkistää kummasti. Myös luontokuvien tai ikkunasta avautuvan luontomaiseman katselu tai luonnon äänien kuuleminen auttaa, vaikka ei itse pääsisikään luontoon liikkumaan. • Kuulumisten vaihtaminen ystävän kanssa puhelimessa, vertaistukiporukan kanssa käyty keskustelu tai videopuhelu lapsenlapsen kanssa tuovat voimaa. Toisten kanssa vietetty aika palauttaa ja luo yhteenkuuluvuutta. • Pienten, kiitollisuutta herättävien asioiden huomaaminen arjessa lisää hyvinvointia. Pohdittavaa • Mitä ovat sinun tapasi palautua? • Mikä tuottaa sinulle arjessa hyvää mieltä? Pystytkö lisäämään näitä asioita osaksi arkeasi? • Teetkö joka päivä jotain sellaista, mikä tuottaa hyvää mieltä? Lue lisää: omaishoitajat.fi/hyvinvointi
RkJQdWJsaXNoZXIy MjU0MzgwNw==